Combien de muscle peut-on gagner en un mois - découvrez combien de kilos peuvent être gagnés dans la salle de sport

La plupart des gens qui rejoignent le gymnase le font dans l'espoir de voir de grands changements dans leur corps. Nos attentes sont souvent irréalistes, nous nous attendons à de grands changements tout de suite et nous n'arrêtons pas de penser que notre corps a besoin d'un processus pour gagner du muscle. Beaucoup de gens quittent le gymnase frustrés par une croissance qu'ils n'arrivent pas à observer, et c'est que les résultats ne sont jamais immédiats et demandent des efforts.

La quantité de muscle qui peut être acquise dépend de nombreux facteurs aussi différents que le régime alimentaire, depuis combien de temps nous nous entraînons, la routine d'entraînement que nous suivons ou la génétique elle-même. Cependant, à partir du grand nombre d'études qui ont été menées sur la capacité dont nous disposons à gagner du muscle, nous pouvons dire la moyenne dans laquelle une personne augmente sa masse musculaire. Est-ce que tu veux savoir ce que c'est? Dans l'article oneHOWTO suivant, nous expliquons combien de muscle peut-on gagner en un mois.

Indice

1. Quelles influences pour gagner plus de muscle
2. Combien de masse musculaire peut-on gagner en un mois
3. Combien de poids pouvez-vous prendre en un mois

Quelles influences pour gagner plus de muscle

Comme nous l'avons déjà expliqué, il existe différents facteurs qui influencent la prise de masse musculaire. De toute évidence, la routine d'entraînement qui est suivie est essentielle, tout comme le régime alimentaire. En supposant que vous remplissez ces deux conditions, nous vous expliquerons ci-dessous quels sont les facteurs pouvant entraîner une augmentation ou une diminution de la masse musculaire:

Si vous êtes débutant ou expérimenté

Chez les personnes qui commencent à s'entraîner, il est beaucoup plus normal que les gains qui se produisent dans les premiers symptômes soient beaucoup plus élevés que chez les personnes qui s'entraînent déjà depuis des années. En effet, à mesure que le muscle s'adapte, la vitesse à laquelle il se développe ralentit.

UNE homme débutant, vous pouvez gagner environ 6,8 kg en 6 mois, soit 1,1 par mois. Entre le femmes débutantes, ce gain est d'environ 3,54 kg en 6 mois ou 0,56 kg par mois.

Athlètes qui déjà sont dans la salle de gym depuis longtemps soulever des poids devrait abaisser vos attentes en matière de gain musculaire, car cette progression de croissance est totalement inabordable. En fait, après 3 ans, il est très normal que la personne souffre d'un stagnationCependant, il peut être inversé en modifiant votre style d'entraînement et votre régime alimentaire. Dans la section suivante, nous vous expliquerons combien de poids vous pouvez gagner par mois en fonction des années d'entraînement que vous avez faites.

En fonction de la génétique

La génétique est tout à fait décisive pour la croissance musculaire. Cela signifie qu'il influence à la fois la vitesse à laquelle nous gagnons du muscle et la croissance maximale que nous pouvons atteindre. Différentes études ont montré qu'avec un échantillon de personnes différentes regroupées selon des critères de sexe et d'âge, l'utilisation de la même formation et du même régime pouvait présenter de grandes similitudes ou grandes différences de gain musculaire.

Combien de masse musculaire peut-on gagner en un mois

• Le Première année formation vous avez un gain potentiel de 10 à 12 kg de muscle par an, c'est-à-dire de 0,8 à 1 kg au mois.
• Le deuxième année formation vous avez un gain potentiel de 4 à 6 kg de muscle par an, c'est-à-dire par mois.
• Le troisième année formation vous avez un gain potentiel de 2 à 3 kg de muscle par an, c'est-à-dire par mois.
• Le quatrième année formation vous avez un gain potentiel de 1 à 2 kg de muscle par an, c'est-à-dire par mois.

Combien de poids pouvez-vous prendre en un mois

Beaucoup de gens se demandent combien de poids ils peuvent gagner en un mois. C'est vraiment la mauvaise question, car le poids peut augmenter de différentes manières, et certains d’entre eux ne sont pas satisfaisants. Parmi ces possibilités figurent la prise de poids en graisse ou la rétention de liquides. Autrement dit, nous pouvons aller à la salle de sport en faisant des routines pour augmenter nos muscles, mais tout le poids que nous gagnons ne doit pas être un avantage musculaire, mais il peut être liquide ou gras. C'est un piège dans lequel de nombreux débutants tombent souvent.

Un moyen rapide de savoir si le poids que nous prenons contient de la graisse ou s'il s'agit d'un muscle pur est de mesurer le poids que nous avons mois par mois. Si tu gagnes plus de 1,8 kilos par mois il ne fait aucun doute que tout n'est pas musclé. C'est pourquoi il est recommandé mesurer régulièrement la graisse corporelle pour savoir comment se déroule cette croissance. Il faut savoir qu'il est presque inévitable de ne pas prendre de graisse, en fait, ce n'est pas mal. Le problème est lorsque cette quantité est excessive, à quel point vous devez modifier votre alimentation. Dans l'article oneHOWTO suivant, nous expliquons comment mesurer la graisse corporelle à la maison.

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