Comment tonifier ses jambes sans aller à la gym

Avoir une certaine jambes toniques et sans relâchement C'est le désir de beaucoup de gens, cependant y parvenir nécessite une activité physique fréquente, des exercices locaux dans lesquels seules les jambes sont travaillées et aussi une alimentation dans laquelle la consommation d'aliments riches en graisses est modérée pour éviter l'accumulation de cellulite. De nombreuses activités que nous faisons quotidiennement peuvent nous aider à avoir des jambes en forme, cela ajouté à des exercices spécifiques garantira les meilleurs résultats. Continuez à lire car sur OneHowTo.com, nous expliquons comment tonifier ses jambes sans aller à la gym pour pouvoir les porter dans toute leur splendeur.

Indice

1. Exercices cardiovasculaires pour tonifier vos jambes
2. Squats
3. Les foulées
4. Élévation latérale de la jambe
5. Exercice de tonification des fesses
6. Sur la pointe des pieds pour les jumeaux
7. Monter les escaliers pour tonifier les jambes
8. Comment pratiquer ces exercices?

Exercices cardiovasculaires pour tonifier vos jambes

Si en plus de tonifiez vos jambes sans aller à la gym vous voulez aussi perdre du poids, gagner en endurance, brûler des calories et favoriser la transpiration, alors les exercices cardiovasculaires ne peuvent pas manquer à votre routine. Si votre objectif est de perdre du poids, il est pratique de vous échauffer 10 minutes avec une activité cardiovasculaire, de passer à des exercices pour les jambes, puis de faire une autre activité cardiovasculaire pendant au moins 30 minutes.

Pour gagner en endurance et maintenir la tonicité, vous ne pouvez faire que 30 minutes de cardio, quelques bonnes options sont:

• Jogging ou marcher vite, ce qui augmentera votre fréquence cardiaque, vous aidera à brûler des calories et à gagner en endurance sans impact.
• Courir, seulement si vos articulations peuvent résister adéquatement à l'impact.
• Le patinage, qui en plus d'être une excellente activité cardiovasculaire est un exercice complet pour vos jambes.
• Faire du vélo à une intensité moyenne ou élevée, et non à un rythme de marche, est également une bonne option pour améliorer votre apparence générale sans aller à la salle de sport.

Squats

Nous savons que pour tonifiez vos jambes sans aller à la gym Il est nécessaire d'effectuer des exercices situés dans cette zone qui vous permettent de la renforcer et de développer ses muscles. L'un des plus complets sont les squats qui aident à tonifier vos cuisses, vos hanches ainsi que le bas du dos, favorisant une amélioration de la posture.

L'idée est de descendre en tirant les fesses vers l'arrière pour que nos genoux ne dépassent jamais la pointe de nos pieds, sinon on risque de provoquer une blessure au genou. Au fur et à mesure que nous gagnons en résistance, il est recommandé d'effectuer cet exercice avec du poids, soit en utilisant une barre ou des haltères.

Effectuez 4 séries de 15 répétitions chacune.

Les foulées

Les foulées, aussi connu sous le nom fentes ou fentes, ils sont une excellente alternative pour tonifier les jambes sans aller à la gym, car ils nous aident à travailler les cuisses et les fesses très efficacement. Il est important que, comme pour les squats, le genou de la jambe devant ne dépasse pas la pointe du pied, de la même manière il est recommandé que la jambe arrière ne soit jamais complètement appuyée au sol.

Effectuez 3 séries de 15 répétitions sur chaque jambe.

Élévation latérale de la jambe

Cet exercice est idéal pour travailler la zone de la hanche, devenant l'une des alternatives les plus populaires pour tonifier l'une des zones qui ont tendance à accumuler plus de graisse et de cellulite. Vous pouvez le faire à la fois debout et couché sur le côté, il vous suffit d'ouvrir votre jambe et de la remettre dans sa position d'origine, comme indiqué sur l'image.

Lorsque vous développez votre endurance, vous pouvez intégrer une ligue de fitness dans votre exercice pour rendre l'activité un peu plus difficile.

Effectuez 3 séries de 15 répétitions sur chaque jambe.

Exercice de tonification des fesses

Il ne suffit pas de tonifier les jambes, nos fessiers ils méritent également d'être en forme pour avoir l'air parfait, c'est pourquoi le foudroyeur c'est l'une des options les plus simples et les plus populaires lorsque nous voulons les renforcer.

Placez vos mains et vos genoux sur le sol de préférence à l'aide d'un tapis, puis ramenez la jambe sur laquelle vous travaillez et remettez-la dans sa position d'origine, vous verrez comment cette activité fait travailler très efficacement la zone fessière. Effectuez 3 séries de 15 répétitions sur chaque jambe.

Sur la pointe des pieds pour les jumeaux

Bien que les cuisses soient une zone généralement conflictuelle qui nécessite plus d'entraînement, si votre objectif est de tonifiez vos jambes sans aller à la gym vous ne pouvez pas oublier les jumeaux. Une excellente façon de les exercer est de se tenir debout sur les orteils et de s'abaisser à plusieurs reprises dans la position d'origine, cela fera travailler le mollet et la région fessière.

Effectuez 2 séries de 20 répétitions.

Monter les escaliers pour tonifier les jambes

Si vous recherchez une activité complète plus rapide, en particulier pour les jours où vous n'avez pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice, alors monter les escaliers c'est l'option idéale. Oubliez que l'ascenseur n'a jamais été inventé et montez les escaliers partout, vous remarquerez la différence.

Pour vous entraîner avec cette modalité assurez-vous de ne pas avoir de blessures au genou, vous pouvez monter et descendre les escaliers pendant 10 minutes, une bonne activité cardiovasculaire avec des répercussions sur vos jambes.

Comment pratiquer ces exercices?

Il est non seulement important de connaître les exercices que vous pouvez faire, mais aussi comment les faire. Pour voir les résultats que vous attendez, éviter les blessures musculaires et minimiser la possibilité de lacets, il est important que:

• Pratiquez une routine d'exercice au moins 3 fois par semaine.
• Évitez d'exercer le même groupe musculaire pendant 2 jours consécutifs. Si vous faites des squats et des fentes un jour, le lendemain, faites le lifting latéral des jambes, les fessiers et les orteils.
• Vous pouvez faire du cardio avant ou après chaque routine en fonction de ce que vous espérez réaliser avec l'entraînement.
• Vous faites ces exercices au plus 5 jours par semaine, le repos est également important pour la récupération musculaire.
• N'oubliez jamais de vous étirer à la fin, cela aidera à prévenir les courbatures et à favoriser la santé des muscles et des tendons. Dans notre vidéo comment faire des étirements des jambes, vous découvrirez la bonne façon de s'étirer.

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