Comment s'étirer correctement

S'étirer - Également connu sous le nom d'étirement - est une activité où nous détendons nos muscles et relâchons les tensions. Cela peut être fait à tout moment de la journée, au travail, au lit, pendant l'exercice, mais là où c'est obligatoire, c'est après la fin de l'activité. Elongar vous apportera Avantages comment améliorer et maintenir votre amplitude de mouvement, ce qui, à son tour, améliore l'équilibre, soulage la douleur chronique, réduit la tension et le stress, améliore la circulation et la concentration, augmente votre énergie, améliore votre posture, atteint une plus grande flexibilité entre les autres avantages fournis par cette activité . Aujourd'hui nous allons vous expliquer comment s'étirer dans le bon sens pour se sentir plus vital et agile que jamais.

Indice

1. Conseils pour s'étirer correctement
2. Allongement du dos:
3. Allongement des abdominaux et des fessiers
4. Allongement des bras et du dos
5. Allongement des ravisseurs
6. Allongement du mollet
7. Étirement des quadriceps
8. Allongement de la cuisse
9. Allongement des épaules et du cou
10. Recommandations générales

Conseils pour s'étirer correctement

Cela commence lentement. Il sera plus facile de s'étirer à mesure que vous vous exercerez davantage. Ne le forcez pas. Un étirement excessif peut causer des douleurs et des blessures. Vous pouvez ressentir une légère tension lors de l'étirement, mais cela ne devrait pas vous faire mal. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez.

Respirez profondément, ne retenez pas votre souffle. Respirer lentement et profondément vous aidera à vous détendre et à faciliter les étirements.

Préchauffer. Si vous vous étirez avant de faire de l'exercice, préchauffez votre corps pendant au moins cinq minutes avec des mouvements légers comme marcher ou marcher sur place. Vous devez éviter d'étirer un muscle froid, car cela peut augmenter le risque de contraction.

Allongement du dos:

La position de départ sera couchée sur le sol sur le dos avec vos jambes jointes et vos bras sur le côté du corps. Ramenez lentement vos bras en arrière, en étirant vos doigts et vos orteils dans la direction opposée. Maintenez la position pendant 20 à 25 secondes et détendez-vous dans la position de départ.

En partant de la position de départ, amenez lentement vos genoux vers votre poitrine, amenez votre tête vers vos genoux et serrez-les dans vos bras, vous laissant comme une balle. Le mouvement doit être lent, sentir chaque vertèbre s'étirer. Maintenez la position pendant 20 à 25 secondes et détendez-vous en revenant à la position de départ.

Allongement des abdominaux et des fessiers

En partant de la position initiale que nous avons déjà mentionnée ci-dessus, ouvrez vos bras sur les côtés en position croisée et amenez vos genoux contre votre poitrine, restez ainsi pendant quelques secondes. Ensuite, faites pivoter les jambes ensemble et pliez-les sur le côté jusqu'à ce qu'elles touchent le sol. Amenez simultanément les deux bras du côté opposé

Maintenez la position pendant 20 à 25 secondes. Revenez avec vos jambes pliées sur votre poitrine et tournez de l'autre côté avec vos jambes et vos bras. Tenez à nouveau pendant 20 à 25 secondes. Revenez enfin au centre et détendez-vous dans la position de départ.

Allongement des bras et du dos

Assis sur le sol avec les jambes croisées (comme un Indien) et le dos droit, levez le bras droit droit et parallèle au sol avec la paume de votre main ouverte face à l'avant. Ramenez le bras en arrière, en tournant un peu la taille, la tête doit rester dans l'axe du torse et étirer les doigts en arrière.

Ensuite, répétez-le de l'autre côté, avec des séries de 20 secondes.

Allongement des ravisseurs

Assis sur le sol, rapprochez la plante de vos pieds en amenant vos genoux au sol. Les ravisseurs sont un muscle très sensible, très sujet aux larmes, pensez donc à bien les étirer tous les jours.

Allongement du mollet

Debout, amenez votre jambe droite vers l'avant, en gardant vos pieds parallèles. Puis pliez le genou droit vers l'avant sans soulever le talon gauche, comme si vous tiriez la jambe gauche vers l'arrière. Maintenez la position pendant environ 20 secondes, puis répétez la même chose avec l'autre jambe.

Étirement des quadriceps

Debout, les jambes jointes, pliez votre jambe droite en arrière pour toucher votre queue avec votre talon. Tenez le pied avec votre main droite et aidez-le à le rapprocher de la queue. Étirez-vous aussi longtemps que possible pendant 20 à 25 secondes. Répétez avec l'autre jambe.

Allongement de la cuisse

Commencez avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur de votre dos. Pliez légèrement votre genou droit et déplacez votre hanche gauche vers votre genou droit. Cela étend l'intérieur de votre cuisse gauche. Restez dans cette position pendant 10 à 30 secondes. Répétez 3 à 5 fois par cuisse.

Allongement des épaules et du cou

Soulevez le haut de vos épaules vers vos oreilles jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension dans votre cou et vos épaules. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis abaissez vos épaules.

Recommandations générales

Essayez de vous étirer trois fois par semaine et la plupart des jours de la semaine lorsque vous faites de l'exercice. Soyez prudent lorsque vous vous étirez après une blessure ou si vous avez une maladie chronique (consultez un médecin). Écoutez votre corps et faites ce que vous pouvez. Nous avons tous un degré différent de flexibilité, qui est en partie déterminé par nos gènes.

Certaines activités recommandées pour améliorer votre élongation, votre souplesse et votre bien-être physique sont le yoga, le Pilates, le ballet, la danse, les arts martiaux, la natation ou le ballon de stabilité / équilibre

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