Régime pour gagner de la masse musculaire

Beaucoup de personnes minces se sentent mal à l'aise avec leur déficit de poids, par contre, il y a celles qui, bien qu'elles aient le poids idéal, veulent améliorer leur apparence en augmentant la taille de leurs muscles. Dans les deux cas, un régime alimentaire cohérent et efficace est nécessaire pour fournir les nutriments nécessaires à la croissance des muscles et générer le changement tant souhaité.

Donc si vous en cherchez un régime pour gagner de la masse musculaire, continuez à lire cet article de oneHOWTO dans lequel nous vous proposons une alimentation parfaite pour ce que vous recherchez.

Indice

Pourquoi est-il bénéfique d'augmenter la masse musculaire?
Nutriments essentiels pour gagner de la masse musculaire
Quel régime suivre pour augmenter la masse musculaire

Pourquoi est-il bénéfique d'augmenter la masse musculaire?

Vouloir gagner du muscle sans prendre de poids, c'est-à-dire augmenter la masse musculaire mais pas la graisse corporelle, n'est pas qu'une question d'esthétique. Dès l'âge adulte et jusqu'à 70 ans, 40% de la masse musculaire est perdue en raison de la diminution des fibres qui le composent. Les muscles jouent un rôle important dans le processus de combustion des calories, en fait, ils brûlent plus de calories que de graisse (même au repos), de sorte que la combinaison d'exercices réguliers de mise en charge et d'un régime riche en protéines gardera votre corps à l'écoute. compenser cette perte de tissu, tout en vous permettant de consommer des calories plus longtemps. Par conséquent, la combinaison d'une alimentation correcte et de l'exercice pour gagner de la masse musculaire à la maison ou au gymnase est essentielle pour atteindre cet objectif.

Selon les experts en nutrition de fitness, l'idée est consommer plus de calories et de meilleure qualité. En ce sens, certains de ces experts recommandent d'augmenter l'apport quotidien entre 300 et 500 calories de plus que les besoins quotidiens si vous souhaitez augmenter la masse musculaire. Donc, pour atteindre votre objectif de construction musculaire de manière saine, vous devez suivre un régime pour gagner de la masse musculaire.

Nutriments essentiels pour gagner de la masse musculaire

Si vous souhaitez augmenter rapidement votre masse musculaire, ce sont les les nutriments qui devraient être inclus dans le régime conçu pour y parvenir, puisque ses propriétés et ses fonctions nous aideront dans cet objectif:

Protéines: Les protéines sont des macronutriments qui ont un impact direct sur la croissance et la régénération des tissus musculaires, leur consommation est donc essentielle dans un régime pour gagner de la masse musculaire. Les viandes maigres, le poisson, les œufs, le lait écrémé, le yogourt grec et le fromage sont les aliments protéinés les plus populaires, mais les haricots, les lentilles, le lait de soja, les haricots blancs et les pois chiches sont également riches en protéines.
Graisses insaturées: Ils aident à métaboliser le tissu adipeux, en plus d'être une source d'énergie et de permettre aux vitamines liposolubles d'atteindre notre corps. Les noix, les olives, les huiles d'avocat, d'olive, de maïs, de tournesol et de soja, ainsi que l'avocat, sont des aliments riches en graisses insaturées.
Les glucides: Gagner de la masse musculaire nécessite un entraînement intense et les glucides donnent au corps l'énergie dont il a besoin pour répondre à ces exigences physiques. Le riz, les pâtes, les pommes de terre, les fruits, la farine de blé et le pain sont parmi les sources de glucides les plus populaires.
Antioxydants: Sa fonction, entre autres, est de prévenir la détérioration cellulaire due à l'effet des radicaux libres, ainsi que de favoriser la récupération et la régénération du tissu cellulaire dans les muscles. Les baies, le brocoli, le thé vert, les tomates, l'ail, le chocolat noir, les carottes et les raisins sont parmi les aliments qui en contiennent le plus.

Quel régime suivre pour augmenter la masse musculaire

Il est très sain et conseillé de manger entre 5 et 6 fois par jour, pour cette raison, dans ce régime que nous vous proposons, nous allons vous offrir la possibilité de distribuer la quantité de nourriture quotidienne 5 fois par jour. Le options de régime pour gagner de la masse musculaire que vous trouverez ci-dessous représentent une consommation quotidienne d'environ 2 500 calories. Maintenant que vous savez quels aliments augmentent la masse musculaire et ce que vous pouvez consommer, vous pouvez faire des variations pour ne pas vous ennuyer:

Menu 1

Petit-déjeuner: un morceau de fruit avec une cuillère à soupe de yaourt et trois de granola (un mélange de céréales et de noix), un œuf de ranchero avec une demi-tasse de sauce tomate naturelle, une tortilla de maïs avec une cuillère à soupe d'huile d'olive.
Le déjeuner: une tasse de glace au chocolat noir et une petite barre de céréales.
Aliments: une tasse de soupe de pâtes, deux tortillas, une pomme de terre au four avec une cuillère à soupe de fromage râpé, une salade de feuilles vertes avec un quart de tasse de noix hachées et deux cuillères à soupe de vinaigrette et un flan pour le dessert.
Goûter: quatre craquelins au fromage à la crème.
Dîner: deux tranches de pizza végétarienne et une banane.

Menu 2

Petit-déjeuner: flocons d'avoine ou céréales au lait écrémé ou d'amande, grillés à l'huile d'olive et au jambon, infusion ou café au lait et cassonade ou miel. Un morceau de fruit.
Le déjeuner: jus de fruits naturels, infusion ou café au lait sucré au miel, pain grillé avec de la confiture et du beurre ou beurre de cacahuète, sandwich au thon avec laitue, une portion de noix (tout ce qui tient dans la paume de votre main).
Aliments: des légumineuses avec pommes de terre, riz ou pâtes, œufs ou viande cuite de votre choix, une portion de salade à l'huile d'olive, un morceau de fromage ou un dessert de votre choix, du pain et du café ou du thé.
Goûter: répétez la même chose que le matin.
Dîner: Crème de légumineuses ou soupe de légumes avec pommes de terre, poisson cuit au choix avec pommes de terre ou riz, un morceau de pain pour accompagner et pour le dessert un caillé au miel.

Ceci ou tout autre régime pour gagner de la masse musculaire il doit être accompagné d'une hydratation adéquate et d'un entraînement spécifique. Il est conseillé de se rendre chez un spécialiste en nutrition qui approuve une consommation calorique adéquate pour atteindre cet objectif en fonction de l'âge, du sexe et de la condition physique de chacun.

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