Comment se débarrasser des ceintures à cartouche: conseils et exercices d'un expert

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Un post partagé par Miguel Ángel Peinado (@ miguel.trainer)

Tout au long de cet article, nous révélons d'autres questions importantes que vous devez savoir si vous le souhaitez retirer les courroies de la cartouche une fois pour toutes. Ce n'est pas impossible mais nous devons vous avertir que la constance est une exigence essentielle. Nous avons contacté l'entraîneur personnel et PDG de Dica Fit, Álvaro Díaz Carazo et voici ce qu'il nous a dit.

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Les exercices fessiers nous aident-ils à éliminer les ceintures à cartouche?

'Développer des exercices localisés dans le but d'éliminer la graisse qui s'y trouve est une erreur très courante, cependant, exercice spécifique aux fessiers favorise la consommation d'énergie dans une plus grande mesure que les autres groupes car c'est le groupe musculaire le plus épais du corps », explique Álvaro. Ce qui signifie que lorsque nous travaillons les fessiers, nous brûlons plus de calories que lorsque nous travaillons d'autres parties du corps car le fessier en est un. des muscles plus épais que nous avons. Ainsi, ces types d'exercices servent à retirer les courroies de la cartouche dans la mesure où nous brûlons des calories à un niveau général. Rien de plus.

Est-il nécessaire de faire des exercices cardiovasculaires pour y mettre fin?

«L'exercice cardiovasculaire est fortement recommandé pour améliorer la capacité cardiovasculaire, mais ce qui oxyde vraiment les graisses et favorise l'accessibilité à toutes sortes de voies métaboliques (consommation de réserves d'énergie), c'est l'entraînement en force», explique l'entraîneur. Une raison de plus pour ne pas négliger la musculation, comme Elsa Pataky, par exemple.

Lorsque nous travaillons le fessier et l'extérieur de la cuisse, devons-nous forcément travailler la partie interne?

Díaz Carazo explique que lorsque nous pensons travailler sur une zone spécifique de la fesse ou sur toute autre partie du corps, nous activons toujours ses synergies car le corps dispose en permanence d'alternatives musculaires pour développer le même mouvement. Alors plus les exercices sont variés, mieux c'est.

Quel matériel, que nous pouvons avoir chez nous, est le plus efficace pour les éliminer?

"Le kettlebells c'est un matériau qui couvre une infinité de possibilités dans le monde du fitness puisqu'ils travaillent tout ce qui offre une plus grande importance à ce qui est pour moi le moteur mécanique du corps humain: le fessier », explique l'expert.

Peut-on éliminer les douilles sans matériel?

Le coach est franc: "bien sûr", nous dit-il. "Tant que l'apport calorique dépasse l'apport calorique", dit-il.

Est-ce l'un des domaines qui préoccupent le plus les femmes? Quels sont les autres?

Les ceintures cartouchières, l'abdomen, les fesses et même dans certains cas la poitrine, sont des zones critiquées par ceux qui en souffrent », dit Álvaro Díaz Carazo convaincu. Il se demande alors« où est l'acceptation? ». Et il nous rappelle que il y a un dicton qui dit "nous sommes nés uniques et nous mourons en étant des copies". "La seule chose qui devrait nous importe, c'est la santé et tout ce que cela implique", précise.

Quels exercices recommandez-vous pour mettre fin aux courroies à cartouche une fois pour toutes?

«Avec des exercices multi-articulaires, nous aborderions un plus grand groupe de muscles et, par conséquent, les adaptations nécessiteraient de plus grandes réserves», dit-il. Alors il nous recommande:

• Squats
• Poids mort
• Lifting des hanches
• Burpees
• Banc de Presse
• Exercices Kettlebell

Toujours sous la supervision d'un professionnel et sa précédente recommandation au niveau individuel.

Voici plusieurs routines d'exercices que vous pouvez faire à la maison pour éliminer les ceintures à cartouche.