Exercices pour affiner les hanches

Aiguisez vos hanches avec une routine d'exercice qui vous aidera réduire la graisse et pour obtenir une silhouette plus mince. De nombreuses personnes ont tendance à accumuler de la graisse dans cette partie du corps, en particulier chez les femmes, il existe donc une série d'exercices qui sont indiqués pour travailler cette zone, brûlant l'accumulation qui s'y trouve et obtenant un résultat beaucoup plus visible et esthétiquement beau. Suivant dans OneHowTo nous allons vous montrer exercices pour affiner les hanches avec lequel vous obtiendrez le corps que vous voulez tant. Rejoignez-vous le défi?

Pas à suivre:

Nous commençons par l'un des exercices pour affiner les hanches le plus basique là-bas. Vous devrez vous placer sur un tapis inclinant votre corps et ramenant vos jambes complètement droites les unes sur les autres. Dans cette position, vous devrez lever la jambe sur laquelle vous vous reposez en essayant d'atteindre le point le plus élevé possible; puis abaissez la jambe sans toucher le sol, c'est-à-dire sans vous reposer, et remontez-la vers le haut.

Pour pouvoir faire cet exercice correctement, vous devrez répéter ce mouvement 15 fois puis changer de jambe. fais 3 séries de 15 pendant 4 ou 5 fois par semaine et vous pourrez voir les résultats en un rien de temps.

Un autre des meilleurs exercices est le suivant. Il s'agit de soutenir tout votre corps contre le sol en pliant les genoux dans un arc de 90 degrés; puis étirez vos bras pour qu'ils soient détendus à côté de votre torse.

L'exercice consiste en soulevez vos hanches vers le plafond en essayant de ne pas plier le dos pour ne pas l'endommager, vous devrez aller lever et baisser vos hanches sans jamais toucher le sol; de cette façon, il est possible de brûler beaucoup plus et que les muscles travaillent. fais 3 séries de 15 répétitions chaque fois que vous vous entraînez et vous verrez comment vos hanches sont profilées.

Nous continuons avec un autre moyen très efficace de réaliser hanches inférieures s'entraîner. C'est une variante du premier exercice que nous avons indiqué mais en augmentant un peu la difficulté. Nous devrons nous placer latéralement sur le sol, en rapprochant les jambes et en posant le coude sur le sol.

L'exercice consiste en lever les deux jambes en même temps s'assurer qu'à aucun moment il ne touche le sol; Vous devrez faire 15 répétitions, vous reposer et répéter jusqu'à ce que les 3 séries soient terminées. Vous remarquerez que c'est un peu plus compliqué que les exercices précédents, donc de OneHowTo nous vous recommandons de le faire lorsque vous vous entraînez depuis quelques semaines.

Autre exercice pour réduire les hanches Il consiste à utiliser des haltères pour raffermir le muscle. Vous devrez vous tenir debout sur le tapis en tenant un haltère ou un poids avec chaque main (le poids de celui-ci devra être déterminé par vous et augmenter à mesure que vous remarquerez plus d'aisance); gardez vos jambes légèrement écartées et légèrement pliées afin de ne pas forcer vos genoux.

L'exercice consiste en faire un pas de côté fléchir le genou au maximum et abaisser autant que possible vers le sol; puis nous revenons à la position de départ et répétons 15 fois. Nous changeons de jambe et effectuons le même exercice que nous devrons répéter en 3 séries avec chaque jambe.

Enfin, un autre des meilleurs exercices d'amincissement de la hanche Il consiste à se tenir debout parallèlement au sol en tenant les bras complètement tendus et le bout des orteils. Vous devrez vous assurer que votre dos est parfaitement droit pour éviter toute blessure ou affection pouvant résulter d'une faute professionnelle.

L'exercice est très simple car vous n'aurez qu'à lever une des jambes et abaissez-le sans toucher le sol; faites 15 répétitions, puis changez de jambe. Bien que cela semble facile, la vérité est que c'est un exercice coûteux et avec lequel vous sentirez comment tous les muscles de la région se mettent au travail. Avec 3 séries de 15, vous pourrez voir les résultats en peu de temps.

Mais en plus de ces exercices pour les hanches qui travaillent de manière localisée pour réduire cette zone, il est important d'ajouter à votre routine d'entraînement un autre type de pratique qui permettra de réaliser brûler les graisses accumulées et, ainsi, rendez votre travail musculaire beaucoup plus rapide.

Afin de tonifier une zone, il est important d'éliminer également la graisse, par conséquent, vous devrez en ajouter à votre entraînement. exercice cardiovasculaire comme le vélo, le tapis de course ou l'elliptique qui vont activer votre circulation obligeant votre corps à aller dans les réserves de graisse pour pouvoir en profiter et la transformer en énergie.

Au moins 20 minutes de votre entraînement doit être dédié à ce sport car il vous aidera à maintenir votre corps dans des conditions de santé optimales et, en plus, à réduire les réserves de graisses saturées.

Pour obtenir un effet visible sur votre corps, il sera essentiel que vous accompagniez vos exercices pour réduire les hanches avec un alimentation saine qui fournit à votre corps les nutriments nécessaires mais sans augmenter les réserves de graisses, vous devriez donc opter pour une alimentation légère dans laquelle les légumes, les protéines et les fruits sont abondants et que l'apport en glucides et en produits raffinés est maîtrisé.

Il sera également essentiel que vous augmentiez votre consommation d'eau pour 2 litres par jour pour favoriser l'élimination des toxines, réduire la rétention d'eau et assurer une bonne hydratation de votre corps.

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