4 exercices de yoga pour perdre du poids


Tu savais que perdre du poids en faisant du yoga est-ce simple et très efficace? Cette pratique, dans laquelle les exercices sont majoritairement statiques, nous aide à brûler les graisses facilement, à garder le corps en forme, élastique et tonique. De plus, c'est une très bonne option pour se détendre à la fois physiquement et mentalement. La raison pour laquelle ce sport nous aide à réduire le poids est que nous mobilisons de nombreux muscles en même temps, et même certains que nous ne bougerions guère autrement. Ainsi, avec le yoga, nous atteignons brûler les calories en excès que nous ingérons quotidiennement et équilibrons notre poids.

Si vous cherchez un moyen de perdre certaines tailles qui soit sain, dans OneHOWTO nous vous découvrirons 4 exercices de yoga pour perdre du poids que vous pouvez faire à la maison et qui, avec une alimentation équilibrée, sera très pratique et efficace.

Indice

  1. Le poisson ou Matsyasana
  2. Le dauphin ou Makarasana
  3. La bougie ou Sarvangasana
  4. Le cobra ou Bhujangasana
  5. Conseils pour perdre du poids en faisant du yoga
  6. Contre-indications à la pratique du yoga

Le poisson ou Matsyasana

Compris entre les meilleures poses de yoga pour perdre du poids l'abdomen que nous soulignons Pose de poisson ou Matsyasana. Cette position vous aidera non seulement à réduire votre ventre, mais elle est également très efficace pour brûler les graisses et tonifier votre dos, vos épaules et vos bras. Donc, si votre objectif est avant tout de réduire l'abdomen et de le tonifier et, en plus, de renforcer ces autres parties du corps, le poisson est une position que vous ne pouvez pas sauter dans votre routine. Pour ce faire, vous devez suivre les étapes suivantes:

  1. Posez le tapis sur le sol sur le dos, les jambes bien étendues et les bras pliés sur les côtés, en posant les coudes sur le sol et en touchant les côtés de vos cuisses ou de vos fesses, à la hauteur la plus confortable pour tu.
  2. Soulevez votre dos sans séparer vos fesses du sol, cambrez votre poitrine, soulevez vos bras et vos épaules, et avancez la tête jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine.
  3. En maintenant la position complète du corps, inclinez votre tête en arrière petit à petit jusqu'à ce que vous laissiez le haut de votre tête reposer sur le sol. En faisant cela, vous pouvez écarter légèrement vos coudes pour le rendre plus confortable, mais votre dos doit rester cambré.
  4. Vous devez garder le dos surélevé par rapport au bas, le sternum bien relevé et la tête appuyée, en choisissant la pression que vous préférez exercer sur chaque partie, pendant quelques secondes, puis ramenez la tête en avant en suivant les respirations. Nous vous conseillons de faire 5 répétitions et de vous reposer.
  5. Une façon de maintenir vos coudes, vos épaules vers le bas et votre poitrine bien relevée est de rapprocher vos omoplates.

De plus, dans cet autre article de oneHOWTO, vous pouvez en savoir plus sur les raisons pour lesquelles le yoga vous fait perdre du poids.


Le dauphin ou Makarasana

Pour affiner le ventre, les cuisses et les fesses et renforcer les bras et les jambes, nous recommandons le Pose de dauphin ou Makarasana. C'est une position simple mais cela demande des efforts pour la maintenir et cela augmentera la combustion des graisses. Pour ce faire, vous devrez suivre ces étapes.

  1. Allongez-vous face contre terre sur votre tapis ou sur une serviette, amenez vos bras en avant de votre tête et posez vos coudes sur le sol à la hauteur de votre tête, gardez vos coudes non alignés avec vos épaules mais légèrement plus écartés.
  2. Reposez vos orteils sur le sol et respirez profondément pour soulever votre corps.
  3. Soulevez vos hanches, en expirant l'air retenu, jusqu'à ce que vos pieds soient complètement à plat sur le sol ou au moins vos orteils. Continuez avec vos coudes et avant-bras bien appuyés sur le sol et vous pourrez rester en position inversée A ou V.
  4. Pour être efficace, maintenez l'air en contractant l'abdomen pendant les 10 secondes que vous maintenez la position.
  5. Expulsez l'air lentement en vous abaissant à la position de départ. Répétez l'exercice 7 fois.
  6. Une variante qui ajoute de la difficulté et de l'efficacité à perdre du poids est que lorsque vous tenez l'asana du dauphin, vous vous balancez vers l'avant en passant votre tête devant vos mains jusqu'à ce qu'elles soient proches de votre poitrine et revenez en arrière, en le répétant 3 fois avant de revenir au départ positionner.


La bougie ou Sarvangasana

Parmi la sélection des meilleurs exercices de yoga pour maigrir et tonifier différentes parties du corps, on retrouve le pose de bougie ou sarvangasana. C'est une position qui nous aidera à travailler l'abdomen, le dos, les bras et les jambes et qui vous aidera également à étirer les muscles et à soulager les tensions accumulées dans les épaules et le cou. Pour ce faire, faites attention aux étapes suivantes:

  1. Allongez-vous sur le dos sur votre tapis ou votre serviette, placez vos paumes sur les côtés de votre corps ou légèrement en dessous et appuyez pour obtenir de la force pour soulever vos jambes.
  2. Soulevez vos jambes droites jusqu'à un angle de 90 °, inspirez en les ramenant vers votre poitrine.
  3. Sortez l'air petit à petit tout en soulevant vos fesses et votre dos. Il est préférable de plier les bras, en s'appuyant sur les coudes, et de poser les mains sur le bas du dos au niveau de vos reins. Continuez à respirer à un rythme normal mais lent et profond.
  4. Aidez-vous avec vos mains à bien positionner votre dos et à supporter correctement tout le poids sur les coudes, les bras, le cou, les épaules et la tête. Alignez votre corps pour qu'il soit perpendiculaire au sol, en gardant vos pieds surélevés et vos jambes droites.
  5. Le menton près de la poitrine et en maintenant la posture décrite, maintenez la position pendant quelques secondes, entre 30 et 60 secondes, et revenez lentement à la position de départ en expirant.
  6. Vous pouvez ramener vos jambes en passant au-dessus de votre tête pour mieux contrôler la descente.
  7. Répétez cet exercice 5 fois et essayez de tenir plus longtemps à chaque fois.

Le cobra ou Bhujangasana

Le dernier de ces exercices que nous proposons est l'une des postures les plus simples pour faire du yoga à la maison. Il s'agit de Pose de Cobra ou Bhujangasana cela nous profite en brûlant les graisses de l'abdomen, des cuisses et des fesses, en renforçant le dos et les bras, car il est vital de contracter les abdominaux et de garder tous les muscles actifs. Pour faire cette position simple qui vous aidera à réduire quelques tailles, vous devez suivre ces instructions:

  1. Allongez-vous sur le tapis face vers le bas et posez vos mains à plat contre le sol à hauteur de vos épaules.
  2. Soulevez votre tête et votre tronc en appuyant vos mains sur le sol et en étirant bien vos bras.
  3. Ne gardez pas toute la force entre vos mains, mais vous devriez essayer de contracter les muscles du ventre pour les faire travailler et ainsi répartir l'effort entre ces différentes parties du corps.
  4. Gardez vos jambes et vos pieds droits et vous pouvez même essayer de retirer un peu vos cuisses du sol pour renforcer vos jambes et vos fessiers.
  5. Tenez comme ça pendant 30 à 60 secondes, revenez à la position de départ en expulsant tout l'air, reposez-vous quelques instants et répétez toutes les étapes 5 fois.


Conseils pour perdre du poids en faisant du yoga

En plus d'effectuer ces 4 exercices de yoga pour perdre du poids, vous devez faire attention à votre alimentation et à votre état de santé. Vous devrez vous rendre chez une diététiste et votre médecin traitant pour vérifier votre état de santé et vos progrès lors de la perte de poids avec cette pratique. Il est important que vous preniez en compte certains conseils d'alimentation pour vous aider à perdre du poids en toute sécurité:

  • Essayez de boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour. Cela vous gardera bien hydraté, éliminera les toxines et réduira la rétention d'eau.
  • Mangez sainement 5 ou 6 fois par jour, de cette façon vous ne mourrez pas de faim et n'activerez pas le métabolisme.
  • Oubliez les aliments nocifs tels que les aliments frits ou les produits industriels. Choisissez des aliments sains qui contiennent des protéines mais peu de matières grasses, ainsi que des fibres.
  • Prenez des glucides pendant les premiers repas de la journée, mais ne les mangez jamais au dîner.
  • Ajoutez plus de fruits et de légumes qui vous fournissent des vitamines, des minéraux et des fibres.
  • Réduisez ou éliminez la consommation d'alcool et de tabac.

Contre-indications à la pratique du yoga

Il existe certains cas dans lesquels, selon certaines conditions, il n'est pas conseillé de pratiquer ce type d'exercice statique. Deux des cas considérés comme contre-indications au yoga Ils sont les suivants:

  • Enceinte au repos
  • Patients atteints de glaucome
  • Les personnes atteintes de diabète
  • Les personnes atteintes d'une maladie coronarienne et d'autres affections oculaires similaires
  • Patients ostéoporotiques

Si vous n'avez jamais pratiqué ce sport auparavant, vous feriez mieux de le faire d'abord. consultez votre médecin habituel puisqu'il saura si dans votre état de santé il vous convient de le pratiquer ou non et quelles autres options vous pouvez avoir. Si vous pouvez le pratiquer, il est conseillé de commencer lentement et que vous sachiez bien comment commencer à faire du yoga.

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