Postures de yoga pour se détendre

Le yoga est une pratique de plus en plus répandue et qui est actuellement très à la mode. Il a son origine en Inde et, bien qu'il ait beaucoup changé depuis son origine jusqu'à maintenant, la base reste la même. Ce n'est pas un sport en tant que tel, bien qu'il exerce le corps et le rend plus flexible en étirant les muscles. Cependant, ce que j'aime le plus dans le yoga, c'est qu'il exerce le corps et l'esprit et est utilisé comme un outil de relaxation. Il est basé sur une série de postures statiques, également appelées asanas en sanskrit, qui sont effectuées sur un tapis pendant que la respiration est contrôlée. Au début, il est généralement plus difficile de les atteindre, mais une fois que vous la pratiquez, vous gagnerez en équilibre et en flexibilité. En tant qu'outil de relaxation, de nombreuses personnes le pratiquent à la maison et, par conséquent, dans cet article de oneHOWTO nous allons vous en dire quelques-uns postures de yoga pour se détendre.

Indice

1. Comment respirer le yoga
2. La posture des morts
3. La posture de l'enfant
4. La posture du lotus
5. Pose de cordonnier
6. Pose facile en yoga

Comment respirer le yoga

Avant de parler de postures, il est important de faire un paragraphe pour parler de la respiration. Lorsque nous pratiquons le yoga, il ne s'agit pas seulement de postures et d'étirements, cela nous apprend également à respirer pour atteindre un relaxation ou immersion totaleEn fait, c'est l'un des meilleurs moyens de profiter du yoga. Nous devons inspirer et expirer l'air profondément à chaque exercice et non de manière accélérée. Dans chaque posture, nous resterons une ou deux minutes à respirer profondément, en faisant la pratique suivante: nous prendrons de l'air pendant 5 secondes, puis nous le garderons à l'intérieur pendant 10 secondes et le relâcherons lentement pendant encore 10 secondes.

Dans le yoga, il existe différentes pratiques de respiration telles que Kapalabhati Pranayama, la soi-disant respiration énergisante qui consiste à respirer calmement puis plus vite. Mais, dans ce cas, puisque nous cherchons à nous détendre, nous prendrons des respirations lentes et profondes, en nous concentrant sur celles-ci pour libérer l'esprit.

La posture des morts

Bien qu'il ait un nom un peu étrange, le pose d'homme mort ou Savasana c'est le plus utilisé pour se détendre. La pose du cadavre est largement utilisée pour le début ou la fin de l'exercice, comme relaxation avant ou après. C'est très facile à faire, même s'il sera plus difficile pour les personnes nerveuses de le supporter, car cela nécessite une relaxation du corps et de l'esprit.

À quoi sert le Savasana

Il s'agit essentiellement d'une posture de relaxation et cela le fait. Bien que cela semble facile, le plus difficile est de garder l'esprit clair et sans pensées. Pour cela, nous allons à la respiration et aux sensations que nous avons: le corps sur le tapis, ressentir chacune de nos parties du corps ... De cette façon, nous allons nous concentrer sur ce que nous vivons, laissant de côté les pensées qui nous modifier.

Comment faire la posture des morts

C'est le plus simple de tous, il suffit de s'allonger sur le dos avec les bras et les jambes détendus, les deux extrémités légèrement séparées du corps. Avec le corps tendu, nous commencerons à respirer, expirant calmement autant d'air que possible. À ce stade, vous devez simplement vous concentrer sur votre respiration et mettre de côté les pensées qui hantent votre tête.

La posture de l'enfant

La pose de l'enfant ou BalasanaIl est beaucoup utilisé entre la posture et la posture pour se reposer et est idéal pour commencer à faire du yoga, car c'est très simple. Il est très facile à faire et ne nécessite pas de flexibilité même si au début il peut être difficile de le maintenir.

À quoi sert le Balasana

En plus de détendre tout notre corps, grâce à cette posture, nous étirons toute la partie du dos et du cou. Mais il est très important de garder à l'esprit que vous n'avez pas à forcer votre posture, mais que vous devez la garder détendue.

Comment faire la pose de l'enfant en yoga

Pour la position de l'enfant, vous devez vous mettre à genoux, les jambes jointes. Une fois terminé, asseyez-vous sur vos talons et expirez. Respirez de l'air et jetez votre corps en avant, laissez-le tomber sur vos cuisses, pendant que vous expirez l'air que vous avez pris. Maintenant, posez votre front sur le sol et étirez vos bras vers vos pieds, paumes vers le haut. Restez dans cette position pendant une minute, respirez aussi détendu que possible.

La posture du lotus

La posture du lotus ou Padmasana vous l'avez sûrement déjà fait sans vous en rendre compte ou vous l'avez essayé quand vous étiez petit. Avec la posture facile, que nous expliquerons plus tard, c'est l'un des plus recommandés pour les exercices de respiration.

À quoi sert le Padmasana

C'est l'une des postures les plus utilisées dans le yoga, largement utilisée pour faire différents exercices de respiration. C'est quelque chose de difficile à réaliser au début, mais avec le temps, vous y parviendrez. Si vous ne pouvez pas le faire au début, ne désespérez pas, il existe d'autres postures similaires telles que la posture dite facile qui peuvent également vous aider.

Comment faire la posture du lotus

Pour se positionner, il vaut mieux commencer par s'asseoir le dos droit, sans se pencher nulle part. Au jour le jour, nous avons tendance à jeter nos épaules en avant, faisant plier notre colonne vertébrale et nous laissant tous tomber. C'est quelque chose que nous faisons sans nous en rendre compte, mais cela nuit à la santé de notre dos et, par conséquent, nous devons apprendre à nous redresser. Dans cette position, nous allons essayer d'y parvenir. Une fois assis, laissez le poids de votre dos retomber sur vos hanches et rejetez légèrement vos épaules en arrière. Il ne s'agit pas d'être tendu mais de laisser nos muscles détendus mais de la manière la plus tendue possible pour notre dos. Pour vous faciliter la tâche, tirez un peu le coccyx vers l'arrière.

Une fois que vous avez le dos droit, vous devez prendre une de vos jambes, par exemple la droite, et placer votre pied sur la cuisse de la jambe opposée. Une fois réalisé, vous devez faire de même avec l'autre pied et le placer sur la jambe opposée.

Maintenant, placez vos bras sur vos cuisses avec vos paumes vers le haut. Vous pouvez également placer les doigts en joignant l'index avec le pouce et en relâchant tous les doigts, toujours avec la paume vers le haut, c'est ce que l'on appelle Mudra (posture des doigts).

Pose de cordonnier

Baddha Konasana ou Pose du cordonnier Elle est également connue sous le nom de posture du papillon dans les exercices d'étirement conventionnels et c'est une autre des postures faciles à faire, même si nous ne le pensons pas, étire nos muscles et nous aide à nous détendre:

A quoi sert le Baddha Konasana?

C'est une posture qui, en plus de relaxer, nous aide à étirer toute la partie de la cuisse. En le pratiquant plus fréquemment, vous verrez comment votre flexibilité augmente et aussi comment vous parvenez à vous détendre plus facilement.

Comment faire la pose du cordonnier en yoga

Pour effectuer cette posture, vous devez vous asseoir sur le tapis avec le dos droit, comme nous l'avons vu précédemment, et vous dégourdir les jambes. Ensuite, pliez vos genoux sur les côtés et rapprochez la plante de vos pieds juste devant votre corps. Le fait est qu'avec le temps, vous pourrez le faire pour que vos jambes soient collées au sol, mais au début, cela peut vous coûter cher et vos genoux se soulèveront. Vous pouvez également les pousser avec vos mains pour qu'ils reposent sur le sol. De cette façon, toute la cuisse est étirée. Une fois dans la posture, prenez une série de respirations en inspirant de l'air, en le maintenant pendant quelques secondes et en le relâchant. Par exemple, prenez de l'air pendant 5 secondes, maintenez-le pendant 10 secondes et relâchez-le dans 10 secondes supplémentaires.

Pose facile en yoga

La pose facile ou Sukhasana Cela peut être une alternative à la position du lotus. C'est connu de cette façon parce que c'est littéralement la pose la plus facile que vous puissiez pratiquer en faisant du yoga.

À quoi sert Sukhasana

Comme la posture du lotus, elle est utilisée pour faire des exercices de respiration, tels que Kapalabhati Pranayama, souffle énergisant. En ayant le dos droit, nous améliorerons également cette posture afin qu'avec le passage du temps lorsque nous nous asseyons, nous le fassions sans nous en rendre compte.

Comment faire la pose facile

La chose la plus sûre est que vous le faites au quotidien et que vous ne vous en rendez pas compte, même si vous devez l'adapter au yoga. Il s'agit de s'asseoir sur le tapis, les jambes croisées, cette fois sans en mettre l'une sur l'autre. C'est une position simple, mais il ne faut pas oublier que le dos doit être droit sans vous soutenir nulle part. Pour cela, nous ferons ce que nous avons vu en position du lotus, avec le coccyx légèrement en arrière, les épaules également en arrière et en laissant le poids tomber sur les hanches.

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