Comment agrandir les muscles rapidement

Les muscles nous font bouger. Ils nous permettent de vivre, d'être la partie physique de qui nous sommes et de maintenir la vie telle que nous la connaissons. Notre corps compte environ 650 muscles, dont beaucoup nous aident à soulever de lourdes charges, à maintenir une posture ou à faire du sport calmement et naturellement. Aujourd'hui, nous allons voir comment agrandir les muscles ou augmenter la masse musculaire. Pour ce faire, vous devez effectuer des exercices et être constant et la patience est la clé, ainsi que bien les faire et récupérer entre les séries et les séries et entre les jours d'entraînement. N'attendez plus et découvrez dans cet article OneHowTo comment agrandir les muscles rapidement.

Pas à suivre:

Voulez-vous agrandir vos jambes? Agrandir le torse et les bras? Agrandir et raffermir les lutéos? Le plus important est concentrer les muscles que nous voulons agrandir. Une fois que nous savons cela, nous devons mettre en place une routine d'entraînement musculaire spéciale pour nous-mêmes. Vos professeurs de gym peuvent vous aider à créer une routine personnalisée.

La routine dans le gymnase, il doit être changé tous les 2 mois. En fonction de votre condition physique et de vos muscles, votre professeur fera une routine mixte (plusieurs muscles par jour) ou une seule routine, quelque chose de plus rare. Il décidera également si vous devez augmenter le poids de chaque série (c'est ce qu'on appelle une routine pyramidale) avec laquelle chaque série se compose de moins de répétitions, par exemple 12 - 10 - 8 - 6.

Il existe des routines avancées qui doivent être effectuées lorsque les muscles sont déjà entraînés (c'est-à-dire avec au moins 6 mois de gym). Par exemple, il existe des routines pour la masse musculaire où le poids maximum que nous pouvons soulever est pris avec une répétition dans le muscle à agrandir et à partir de là, des calculs de pourcentage sont effectués.

Lorsque le muscle fait mal, c'est parce qu'il grandit. Évidemment, je parle de cette "douleur agréable au muscle travaillé" et non d'une douleur qui nous empêche de soulever des poids le lendemain. Le la douleur C'est la conséquence de micro déchirures dans les muscles qui inciteront le muscle plus tard à les réparer et par conséquent à se développer. L'excès d'exercice fait également mal, mais cela se produit en raison de la libération d'acide lactique (comme lorsque vous courez beaucoup et que le lendemain vous ne pouvez même pas marcher, c'est autre chose).

Pour éviter les blessures, en particulier les déchirures, il est extrêmement important que vous préchauffage 15 minutes avant de soulever des poids et de s'étirer pendant le même nombre de minutes que l'échauffement.

L'échauffement doit se faire avec de petits poids (de ceux de 2kg par exemple) qui commencent à travailler, lentement, les muscles qui vont travailler ce jour-là. Par exemple, si vous allez faire de la poitrine et des biceps, vous pouvez prendre de très petits poids, vous allonger sur un banc, et après avoir fait le mouvement «câlin à personne», vous vous allongez sur le banc de poitrine et faites 30/40 répétitions avec très peu de poids. C'est pour réchauffer le muscle.

Les muscles se nourrissent de protéines, qui se trouvent évidemment dans le aliments riche en protéines. Les aliments qui ne devraient pas manquer dans votre alimentation pour agrandir les muscles sont le poulet, la viande maigre, le lait, les œufs, les légumes et les fruits. Oubliez (ou au moins réduisez au minimum la consommation) des farines, des graisses, de l'alcool et des sucres.

¡S'amuser! Il ne sert à rien de devenir fou et obsédé par le corps si nous ne passons pas un bon moment au gymnase. N'oubliez pas que c'est aussi un endroit pour socialiser, se faire des amis et passer un bon moment. Bien sûr, n'allez pas trop loin et faites partie de ceux qui passent 50 minutes sur les 60 qui ont une heure à parler. Une chose est l'exercice et une autre se parle. Être cohérent.

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