Combien de calories brûle-je à vélo

Si vous vous déplacez normalement dans votre ville vélo ou si l'exercice d'aérobie que vous aimez le plus dans la salle de sport est de le faire vélo d'exercice, vous serez certainement intéressé de savoir combien de calories brûlez-vous à vélo.

Comme vous devez le savoir, ce n'est pas la même chose de faire 10 minutes d'exercice comme une demi-heure, ni d'aller à une vitesse normale ou rapide, tout comme ce n'est pas la même chose de faire de l'exercice avec des douleurs musculaires après jours de formation que sans elle. Bien que pour ces cas il n'y ait rien de tel que les traitements de pressothérapie que nous pouvons trouver avec des produits comme ceux de SIZEN, chez oneHOWTO nous vous aidons à démêler la question que vous vous êtes sûrement posée: Combien de calories est-ce que je brûle sur un vélo? Continuez à lire et vous le découvrirez!

Indice

1. L'heure de l'activité vélo
2. Intensité de pédalage
3. Avantages du vélo

L'heure de l'activité vélo

Avant de savoir combien de calories brûlez-vous à vélo, il est important que vous sachiez combien de calories sont recommandées chaque jour: pour les femmes, les calories doivent être de 2000 par jour, pour les hommes, les calories recommandées passent à 2500 ou 3000 par jour. Si vous souhaitez perdre du poids, il est important que vous suiviez un régime hypocalorique pour réduire la quantité de calories quotidiennes et ainsi obtenir une perte de poids.

Vous devez savoir que le temps d'exercice minimum avec le vélo (et avec toute autre activité aérobie) est 20 minutes, est le moment de base pour commencer à brûler les graisses que nous avons stockées. Cependant, le temps conseillé est de 30 minutes par jour pour constater une sorte de résultat et perdre du poids progressivement.

Il existe différentes formules et calculatrices qui peuvent vous aider à calculer combien de calories brûlez-vous à véloCependant, la dépense calorique réelle ne dépend pas seulement du temps pendant lequel vous pratiquez le sport mais aussi de l'intensité. Si vous pédalez à faible intensité, soit environ 16 km / heure, vous pouvez calculer les calories que vous brûlez en suivant cette formule:

• 0,049 x (Votre poids x 2,2) x Nombre total de minutes de pratique = Calories brûlées

De manière générale et en gardant toujours à l'esprit que l'intensité est faible, le dépense calorique selon le temps, il pourrait se résumer comme suit:

• Une personne d'environ 63 kg brûle 6,4 calories par minute (environ)
• Avec 20 minutes de vélo, vous pouvez brûler 128 calories
• Avec 30 minutes de vélo, vous pouvez brûler 192 calories
• Avec 40 minutes de vélo, vous brûlez 256 calories
• Avec 1 heure de vélo, vous pouvez brûler environ 384 calories

Vous devez garder à l'esprit que pour perdre 1 kilo de poids, les calories à brûler sont de 7700 kcal, si la personne bénéficie d'une alimentation saine et ne souffre pas d'obésité morbide.

Intensité de pédalage

Cependant, ce n'est pas la même chose de pratiquer 20 minutes de vélo à un rythme lent (16 km / heure) que de le faire à un rythme élevé ou en augmentant l'intensité (avec des pentes).L'activité des gymnases de spinning joue, précisément, avec les différentes intensités et rythmes qui peuvent être donnés à un vélo, réalisant ainsi cela dans la même période de temps qu'ils atteignent. brûler plus de calories.

Brûlez les graisses plus rapidement

Plus vous pédalez vite, plus votre corps brûle plus de carburant (graisse) et active plus de muscles; votre rythme cardiaque augmente et votre corps a besoin de plus d'énergie et d'oxygène. Ce processus amène votre corps à aller dans les réserves de graisses saturées et utilisez-les pour pouvoir fournir l'énergie nécessaire.

En plus de la vitesse de pédalage, vous pouvez également brûler plus de calories avec le vélo si vous augmentez l'intensité de l'exercice; c'est-à-dire si vous augmentez la force que vos jambes doivent faire pour avancer, comme si vous étiez sur une pente. Avec cela, vous obligez également vos muscles à demander plus d'énergie pour pouvoir avancer et, par conséquent, brûler plus de calories. Et si vous souhaitez être encore plus performant sur le vélo, l'appareil de pressothérapie SIZEN vous permettra de récupérer chez vous du gonflement et de la charge musculaire provoqués par l'activité sportive afin que vous soyez à pleine capacité le lendemain pour continuer à pédaler.

Considérant qu'un forte intensité d'exercice physique En vélo, on considère avancer de 20 km / heure, la dépense calorique obtenue avec cette intensité peut être calculée avec cette formule:

• 0,071 x (Votre poids x 2,2) X Nombre total de minutes d'exercice = Calories brûlées

En suivant cette formule, vous saurez combien de calories brûlez-vous à vélo si votre activité est intense. Dans tous les cas, de OneHowTo nous voulons vous recommander que si vous n'êtes pas habitué à la haute intensité, il est préférable d'augmenter progressivement votre activité physique pour éviter de souffrir de fatigue prématurée de vos muscles.

Avantages du vélo

Maintenant tu sais combien de calories brûlez-vous à vélo De manière approximative, cependant, en plus de perdre des calories, le vélo apporte des avantages importants à votre corps qu'il est bon que vous sachiez:

• Tonifiez vos jambes et vos fesses
• Augmentez votre endurance physique
• Renforcez votre abdomen car pour maintenir l'équilibre sur le vélo, la zone des muscles de la zone abdominale est utilisée

Il convient de noter que si votre objectif est perdre du poids, il ne suffit pas que vous pratiquiez des exercices quotidiens: il est important que vous accompagniez votre routine sportive d'un régime hypocalorique qui vous aide dans votre objectif de perdre du poids. L'exercice et l'alimentation sont des alliés indissociables pour perdre du poids.

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