Combien de calories brûlez-vous en courant


Rester en forme et prendre soin de son corps demande des efforts et des sacrifices avec une formule très simple: la combinaison du sport et d'une alimentation saine. Ces deux facteurs sont essentiels si vous souhaitez perdre du poids. En ce qui concerne l'exercice physique, le cardio est un élément important car la course à pied brûle une quantité considérable de calories. Faire une course dans le but de perdre du poids peut être facile à réaliser à court terme, mais il est essentiel d'avoir un programme sportif et alimentaire pour que cette habitude se maintienne au fil du temps. Ainsi, vous obtiendrez les résultats souhaités et vous ne tomberez pas dans les frustrations.

Si vous avez pensé à mettre en place un programme d'exercices pour perdre du poids ou pour pouvoir rester sur celui que vous avez, vous serez intéressé à savoir combien de calories sont brûlées en courant en fonction du poids, du temps et de la distance. Donc, si vous voulez le savoir, continuez à lire cet article de oneHOWTO.

Indice

  1. Combien de calories sont brûlées en fonction du poids
  2. Calories brûlées au fil du temps
  3. Combien de calories brûle-je en courant en fonction de la distance?
  4. Quels sont les exercices qui brûlent le plus de calories

Combien de calories sont brûlées en fonction du poids

Brûlez des calories en courant Tout le monde peut y parvenir indépendamment de ses habitudes alimentaires et des kilos qu'il a, mais perdre du poids en faisant une course ne sera pas possible si vous ne suivez pas une alimentation équilibrée. Chez oneCOMO, nous voulons souligner à nouveau cet aspect, car pour brûler des graisses et perdre quelques kilos, il n'est pas nécessaire d'arrêter de manger: il suffit de suivre une alimentation variée et saine qui couvre tous vos besoins nutritionnels.

De toute évidence, tout le monde ne perd pas la même quantité de calories en courant. L'une des variables à prendre en compte est votre poids: plus vous avez de kilos, plus vous perdrez de calories. La même chose se produit avec leur état physique, car les personnes qui commencent à courir brûleront plus de calories car elles doivent utiliser une plus grande charge d'énergie pour performer.

La vitesse influence également votre nombre de calories brûlées en fonction du poids. En moyenne, vous brûlerez 0,73 calories à une vitesse moyenne de 4-6 km / h, c'est-à-dire en marchant. Si vous augmentez votre vitesse et courez, les nombres augmentent à 1,03 kcal par kilo de poids. Par conséquent, pour déterminer le nombre exact de calories brûlées, vous devrez multiplier votre poids par 1'03 et la distance parcourue pendant le temps que vous avez couru.

Ci-dessous vous pouvez voir un tableau indicatif pour connaître approximativement le calories brûlées en courant en fonction du poids.


Calories brûlées au fil du temps

Le temps est un autre facteur qui déterminera la quantité de calories brûlées que vous aurez à courir. Il est nécessaire de le mélanger à vitesse moyenne car plus vous courez vite, plus vous brûlerez de calories en moins de temps.

Si une personne pesant 70 kilos court à une allure de 12 km / h, elle devra faire les calculs suivants pour le savoir combien de calories brûlez-vous en courant 20 minutes:

  • À cette vitesse, il parcourra un total de 4 km en 20 minutes.
  • 1'03 kcal brûlés pour chaque kilo de poids parcourant un km * 70 kg = 72'1 calories brûlées par km parcouru.
  • 72'1 kcal * 4 km = 288'4 calories
  • Dans ce cas, la personne aura brûlé 288,4 calories en courant 20 minutes.

Au lieu de cela, pour déterminer combien de calories sont brûlées avec 20 minutes de jogging, les calculs changeront à mesure que la vitesse diminuera. On peut établir qu'au trot, il ira à 8 km / h, donc:

  • Il courra 2,6 miles à un jogging dans ces 20 minutes.
  • 1'03 kcal * 70 kg = 72'1 calories brûlées par km parcouru.
  • 72'1 kcal * 2'66km = 191'78 calories

Dans cette hypothèse, l'individu aura brûlé environ 192 calories de jogging pendant 20 minutes. N'oubliez pas que tout dépendra de votre poids actuel et de la vitesse moyenne à laquelle vous courez pour fixer avec précision les calories brûlées pendant cette période.

Avec ça tableau pour savoir combien de calories vous brûlez en courant selon la météo vous pouvez avoir une orientation de ces calculs.


Combien de calories brûle-je en courant en fonction de la distance?

La distance est le dernier facteur à prendre en compte avec le poids, le temps et la vitesse moyenne pour déterminer le nombre de calories brûlées en course. Et c'est que plus vous parcourez de kilomètres, plus vous brûlerez de calories. En continuant avec le cas précédent, une personne pesant 70 kg devra faire les calculs suivants pour le savoir combien de calories brûlez-vous en courant 5 km:

  • 1'03 kcal brûlés pour chaque kilo de poids parcourant 1 km. Dans ce cas: 1'03 * 70kg = 72'1 kcal / km.
  • 72'1 kcal * 5 km = 360'5 calories.

À 70 kilos, une personne qui court 5 km brûlera 360,5 calories. Pour savoir combien vous pouvez graver sur cette distance, faites le calcul avec votre poids.

Ci-dessous vous pouvez voir un tableau des calories brûlées en courant en fonction de la distance parcourue. Comme vous pouvez le voir, il n'est pas difficile de connaître les calories brûlées en courant, mais il faut connaître les calculs et il faut aussi connaître les données de votre poids, le temps, la distance et la vitesse à laquelle vous avez couru.


Quels sont les exercices qui brûlent le plus de calories

Faire une course à pied est l'une des activités physiques avec lesquelles vous pourrez brûler plus de calories, mais il existe également d'autres exercices qui vous permettront de brûler le même ou même plus. Quel est alors le meilleur exercice pour brûler les graisses? Ceux-ci sont le exercices qui brûlent plus de calories:

  • Sauter à la corde: C'est un exercice intense dans lequel, si vous parvenez à faire en moyenne 100 sauts par minute, vous brûlerez environ 14 calories pour chaque minute d'activité. De cette façon, vous améliorerez la coordination, l'agilité et travaillerez plusieurs muscles en même temps. Dans cet autre article, vous pouvez lire sur le nombre de calories brûlées à la corde à sauter.
  • Burpees: Combinez le squat avec le pushup et sautez. C'est un exercice très intense, les personnes déformées doivent faire particulièrement attention lorsqu'elles le pratiquent. Avec 7 répétitions par minute, vous brûlerez 10 kcal en moyenne.
  • Vélo: Faire du vélo augmente de façon exponentielle le nombre de calories brûlées tout au long de la journée pour tout le monde. Bien que cela dépende de votre poids, à intensité moyenne, vous pouvez brûler environ 300 calories en une heure seulement. Ici, vous pouvez en savoir plus sur le nombre de calories que je brûle à vélo.
  • Escaliers: un exercice aussi simple que de monter des escaliers augmentera le nombre de calories que vous brûlez en une journée. En fonction de votre poids et de la vitesse utilisée, vous pouvez brûler environ 3 à 7 calories / minute.
  • Nager: le tronc, les bras et les jambes sont tonifiés en nageant. Comme dans le reste des exercices, cela dépendra de l'intensité et du poids, mais il peut brûler jusqu'à 500 kcal / h. Le style papillon est celui avec lequel vous brûlerez plus de calories. Dans cet autre article, nous parlons davantage du nombre de calories que je brûle en nageant.
  • Squats: vous permettent de brûler des calories même après avoir fait de l'exercice. Avec une moyenne de 7 séries et 20 répétitions, avec des secondes de repos par série, vous pourrez brûler 13 kcal par minute.

Ne manquez pas notre calculateur de calories pour savoir combien vous en brûlez en fonction de votre activité. De plus, nous vous encourageons à lire ces autres articles sur Quels sont les meilleurs exercices pour brûler les graisses, Exercices pour brûler les graisses à faire à la maison et Comment brûler les graisses abdominales en courant.

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