Exercices pour perdre du poids des bras

Si tu veux affine tes bras Il est nécessaire d'avoir une alimentation saine, équilibrée et hypocalorique ainsi que de pratiquer une activité physique qui aide à réduire les graisses dans cette partie du corps. Il est important de combiner des exercices d'aérobie et de musculation avec des poids faibles pour ne pas développer beaucoup de masse musculaire et tonifier les bras. Dans cet article OneHowTo.com, nous vous expliquons le des exercices plus efficaces pour affiner vos bras. Prenez-en note et commencez à les mettre en pratique dès maintenant!

Pas à suivre:

Pour obtenir affine et tonifie tes brasIl est très important d'inclure des routines d'exercices qui impliquent à la fois les biceps et les triceps. Bien que l'exercice soit essentiel, pour perdre du poids et éviter la flaccidité redoutée, le régime est basique combiné à une activité physique.

Le moyen le plus efficace de perdre de la graisse dans les bras est de réduire les calories pendant l'activité que nous faisons, car cela augmentera le déficit calorique et vous fera perdre du poids beaucoup plus rapidement. Si vous réduisez 500 calories dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez perdre jusqu'à un demi-kilo par semaine. Il est également important que vous basiez votre alimentation sur des fruits, des céréales complètes, des légumes et des aliments riches en fibres qui vous satisferont. Ne buvez pas d'alcool ou de boissons gazeuses ou caféinées; Buvez principalement de l'eau pour éliminer les toxines et vous hydrater.

Les exercice cardiovasculaire Ils sont précis pour affiner vos bras car ils aident à brûler des calories et à augmenter le pouls. Il est nécessaire d'utiliser des machines qui impliquent des mouvements de bras, comme l'utilisation de l'elliptique, des barres de bras, de l'aviron ou même des activités aussi complètes que la natation ou la boxe avec lesquelles vous travaillez tout le corps. Vous pouvez également faire une marche intense avec des haltères sur vos mains et bouger vos bras en même temps pour tonifier. Il est recommandé que les séances d'entraînement cardiovasculaire durent entre 60 et 90 minutes environ 4 à 5 jours par semaine.

Les exercices que vous faites avec des poids En plus de vous aider à perdre du poids, ils tonifieront et renforceront vos biceps et triceps. Les triceps sont dans la zone arrière du bras et le biceps dans la zone avant, et il est très important de travailler les deux lors de la levée de poids. Vous devez impliquer la flexion et l'extension du coude pour que les deux muscles travaillent. Vous pouvez faire ce type d'entraînement assis ou debout. Il est recommandé de faire 3 séries de 8 à 10 répétitions par routine. Avant et après toute séance d'entraînement, n'oubliez pas d'étirer vos muscles pour éviter les blessures.

Si vous n'avez pas d'haltères ou de poids, vous pouvez utiliser 2 bouteilles d'un demi-litre d'eau et faire de l'exercice à la fois dans la rue et au travail. Prenez une bouteille dans chaque main et avec la paume vers l'avant, pliez votre coude à un angle de 90 degrés, puis étirez à nouveau votre bras. Soyez très prudent lorsque vous étirez votre bras afin de ne pas forcer l'articulation et faites-le doucement. Il est préférable de faire des mouvements lents et avec des séries de 20 répétitions.

Un autre exercice pour travailler vos bras et perdre du poids et du tonus est avec extension du coude. Le poids ou le flacon que vous utilisez ne doit pas être trop lourd au début pour vous tonifier et ne pas ajouter trop de volume. Agenouillez-vous simplement sur une surface confortable, gardez le dos droit, prenez le poids et soulevez un bras au-dessus de votre tête. Ensuite, vous devez le plier et le garder collé à la tête. Vous devez d'abord faire l'exercice avec un bras, puis avec l'autre. Répétez le mouvement 15 fois en 3 blocs.

Un autre exercice très simple à faire et qui ne nécessite aucun poids est celui que nous vous expliquons ci-dessous. Face au mur debout, vous devrez soutenir les paumes des mains avec les doigts tournés vers le haut et les bras étendus. Après, tu dois bras flexibles et maintenez pendant environ 5 secondes. Après cela, vous devez revenir à la position de base et répéter l'exercice 15 fois. Au fil du temps, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions.

Un dernier exercice pour perdre du poids et tonifier les bras est soulevé de terre haltère, qui en plus de travailler les bras, exerce les fessiers, les ischio-jambiers et la partie inférieure du dos. Pliez les genoux, attrapez les deux poids et penchez votre dos vers l'avant avec les bras tendus vers le sol. Ensuite, asseyez-vous et soulevez les deux bras fléchis avec les coudes sortis. Vous devrez effectuer 3 sets avec un poids moyen ou faible si vous êtes débutant. Il vaut mieux le faire bien que de surcharger votre dos.

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