Exercice de routine pour réduire l'abdomen et la taille


Avoir un abdomen et une taille bien définis et sans amour est quelque chose que beaucoup de gens veulent, mais parfois il n'est pas facile de savoir par où commencer. Il est très important que pour réussir à réduire la graisse dans nos zones abdominales et de taille, nous ayons non seulement la détermination de le réaliser, mais aussi une idée claire des exercices que nous devons effectuer.

De plus, certains de ces exercices vous aideront non seulement à éliminer la graisse de votre abdomen, mais vous aideront également à définir cette partie de votre corps. Vous devez garder à l'esprit que, bien que l'exercice soit vital, vous devez également garder à l'esprit qu'une alimentation correcte est essentielle pour atteindre cet objectif. Pour vous aider à atteindre cet objectif, de OneHowTo.com nous allons vous proposer un routine d'exercice pour réduire l'abdomen et la taille.

Indice

  1. Préchauffage
  2. Crunchs latéraux pour réduire l'abdomen et la taille
  3. Sit-ups avec planche
  4. Abdomen supérieur pour réduire l'abdomen
  5. Abaisser les abdominaux pour perdre du ventre

Préchauffage

Bien que nous suivions quelques astuces pour réduire la taille et l'abdomen, comme prendre soin de notre alimentation et suivre certaines thérapies comme le drainage lymphatique, nous ne pouvons pas oublier l'exercice.

Pour commencer une routine d'exercice pour réduire l'abdomen et la taille, avant de commencer les exercices principaux, vous devez faire étirements et exercices cardiovasculaires Comme, par exemple, aller courir ou pédaler pendant environ 20 minutes sur le vélo elliptique ou stationnaire ou, si vous préférez quelque chose de plus ému, rejoignez un cours de Zumba pour obtenir un bon entraînement cardio. Ces exercices et étirements précédents vous aideront à éviter les blessures et à améliorer vos performances physiques, car ils activent votre corps et, ainsi, vous pourrez brûler plus rapidement les calories de la graisse abdominale lorsque vous faites des exercices spécifiques à cet effet.


Crunchs latéraux pour réduire l'abdomen et la taille

Maintenant que vous avez échauffé et activé votre corps, vous pouvez commencer la routine d'exercices spécifiques pour travailler l'abdomen et la taille. Pour réduire la graisse dans ces deux parties du corps, l'un des meilleurs exercices est le craquements latéraux. Pour les faire correctement, procédez comme suit:

Craque les ciseaux

  1. Pour faire ce type de resserrement latéral pour réduire efficacement la graisse du ventre et de la taille, allongez-vous sur le sol de votre côté et posez votre coude sur le sol et utilisez votre main pour reposer votre tête.
  2. Soulevez votre jambe du côté opposé sur lequel vous vous penchez, soulevez-la aussi haut que possible, puis abaissez-la lentement.
  3. Avant que la jambe ne touche celle qui repose, soulevez-la à nouveau, c'est-à-dire ne la laissez pas reposer complètement.
  4. Fais le 15 relance un total de 3 fois pour chaque jambe, alternez-les pour ne pas forcer votre corps.
  5. Vous remarquerez que vous travaillez non seulement vos cuisses et vos fessiers, mais aussi que vous exercez les abdominaux latéraux et inférieurs.

Couinements de bicyclette

  1. Étirez-vous le dos sur le sol et soulevez vos jambes pliées à angle droit.
  2. Placez vos mains sur la nuque pour faciliter l'exercice et faites-le bien.
  3. Soulevez votre tronc et faites un mouvement latéral, en touchant votre genou avec le coude du côté opposé. Par exemple, touchez votre genou gauche avec votre coude droit, puis inversement.
  4. Revenez au centre et effectuez le mouvement de toucher les deux genoux avec le coude opposé 15 fois.
  5. Reposez-vous un moment et recommencez, jusqu'à ce que vous le fassiez 3 séries de 15 répétitions chacune.

En faisant ces exercices 3 ou 4 fois par semaine, vous commencerez à remarquer comment la graisse dans l'abdomen et la taille diminue et vous gagnerez en force et en endurance. Plus tard, lorsque vous n'aurez plus accumulé de graisse, continuer cette routine abdominale vous aidera à définir vos abdominaux latéraux.


Sit-ups avec planche

Faire des redressements assis avec une planche est une autre des meilleures façons de travailler ces muscles. Travailler la zone abdominale latérale et réduire la taille est la planche latérale est la meilleure option, pour bien le faire, suivez ces instructions:

  1. Mettez-vous au sol avec vos mains et le bout de vos pieds soutenus, assurez-vous que vos mains sont alignées avec vos épaules.
  2. Levez votre main droite et tournez votre corps vers le côté gauche, en maintenant l'équilibre en vous penchant sur votre main gauche et votre pied gauche.
  3. Étirez votre bras droit et la main et maintenez pendant quelques secondes. Essayez de tenir le coup jusqu'à ce que vous le puissiez, mais sans en faire trop.
  4. Revenez lentement à la position de départ et répétez l'exercice en soulevant votre main gauche et en soutenant votre poids sur votre main et votre pied droits.
  5. Répétez tout cet exercice de 4 à 6 fois en fonction de votre résistance.

Abdomen supérieur pour réduire l'abdomen

La routine d'exercices pour réduire l'abdomen et la taille se poursuit avec les exercices abdominaux les plus classiques, le abdos supérieurs. Suivez ces instructions pour bien faire les choses:

  1. Allongez-vous sur le sol et soutenez vos pieds en ligne avec vos hanches.
  2. Allongez tout votre dos sur le sol et placez vos mains sur la nuque.
  3. Soulevez votre torse pour vous rapprocher de vos genoux, vous remarquerez comment vos abdos font pratiquement toute la force pour terminer le mouvement.
  4. Abaissez lentement votre torse et répétez cet exercice jusqu'à ce que vous fassiez au moins 30 répétitions, même si au début vous ne pouvez pas, vous devriez commencer avec moins et augmenter progressivement le nombre de redressements assis.
  5. Au repos entre les séries, vous pouvez effectuer jusqu'à 3 séries de 30 répétitions selon votre endurance.


Abaisser les abdominaux pour perdre du ventre

Pour travailler les abdominaux inférieurs et ainsi compléter votre routine pour réduire l'abdomen et la taille, l'un des meilleurs exercices est le lifting des jambes:

  1. Étirez-vous sur le sol avec le dos bien positionné et laissez vos bras tendus à côté de votre corps.
  2. Amenez vos jambes fléchies vers votre poitrine, en essayant de garder vos genoux à angle droit.
  3. Revenez en première position mais ne laissez pas vos pieds reposer sur le sol.
  4. Il est important que vous accompagniez les mouvements avec des respirations bien marquées pour faciliter l'exercice et que, ainsi, il soit plus efficace.
  5. Fait du 3 séries de 15 répétitions de cet exercice chaque jour que vous faites votre routine pour commencer à voir des résultats.

Avec cette routine abdominale et une bonne alimentation, vous perdrez du poids et définissez vos muscles en peu de temps.

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