Comment avoir des épaules plus grandes
Les épaules sont l'une des parties du corps auxquelles on ne prête pas toujours l'attention qu'elles méritent en salle de sport. Les bras, les abdominaux ou les jambes sont plus frappants et parfois nous laissons les épaules de côté, créant une image très inesthétique. Si tu veux en avoir épaules plus musclées, dans OneHowTo nous expliquons comment avoir des épaules plus grandesOui, mais rappelez-vous que vous ne devez jamais vous concentrer sur un seul groupe musculaire si vous voulez éviter une décompensation ou une blessure.
Pas à suivre:
Le premier exercice que nous avons est le presse militaire. Debout ou assis sur un banc, les bras dans une ouverture normale, saisissez la barre et soulevez-la des épaules pour étendre complètement vos bras.
La presse militaire se fait en amenant la barre devant le visage, mais vous pouvez aussi le faire par derrière (épaule derrière). Dans les deux cas, plus vous fermez vos mains, plus vous travaillez vos triceps, et en les ouvrant, vous ferez plus de trapèze. Dans les deux cas, vous exercerez vos épaules.
Une variante de l'exercice précédent est de faire de même mais avec des haltères. Ici, vous devriez être assis, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Concentrez-vous sur le contrôle de la montée et de la descente, en inspirant lorsque vous montez et en expulsant l'air lorsque vous descendez. Une erreur très courante est de bouger votre torse, essayez de l'éviter.
Maintenant, nous regardons le delts avant et latéraux dans un exercice dans lequel nous passerons des poids ou des haltères. On se lève, les genoux un peu fléchis (il est indispensable de gagner en stabilité) et un poids ou un haltère dans chaque main. Pliez légèrement vos coudes pour éviter les problèmes et ramenez vos coudes au niveau des épaules. Essayez de ne pas pousser avec vos épaules et contrôlez à nouveau la montée et la descente.
Pour travailler les delts arrière On peut faire un exercice similaire au précédent mais couché face contre terre sur le banc (l'idéal est une inclinaison de 90 °, même si elle peut être légèrement inclinée). Avec un poids ou un haltère dans chaque main, on monte à hauteur d'épaule. Cela nous coûtera plus cher, alors utilisez un peu moins de poids. Peut-être que lors de la première répétition, il vous sera difficile de soulever des poids, vous pourrez donc vous pousser même si ce n'est que strictement nécessaire.
Dans OneHowTo, nous vous expliquons comment exercer des delts sans poids.
S'il y a des moniteurs dans votre salle, n'hésitez pas à leur demander des conseils sur la position, votre technique, le poids ou le nombre de séries et de répétitions à faire; mais avec ces exercices, nous pouvons suivre une routine qui comprend 4 séries de 8 à 12 répétitions de chacun sans problème.
En ce qui concerne le poids, commencez par des poids légers pour vous familiariser avec la technique, et une fois que vous l'avez maîtrisée, il est temps de commencer à mettre les kilos. Chez OneHowTo, nous vous disons à quelle fréquence changer votre poids au gymnase.
En plus de ces exercices pour avoir le épaules plus grandes, il y en a d'autres qui nous aideront à prendre du poids. Parmi les plus courants, on trouve le pectoral ou le développé couché, en particulier l'inclinaison, qui a plus d'impact sur les épaules.
Push-ups, nettoyages, bribes, deux fois, trapèze, aviron ... tous ces exercices vont aussi nous aider à avoir des épaules plus grosses et plus musclées, c'est ce que nous recherchons.
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