Exercices pour un conflit lombaire


Les conflits lombaires surviennent plus souvent que vous ne le pensez au départ, même si vous n'avez pas de problèmes de dos. Un mauvais mouvement, des postures inappropriées, faire beaucoup d'efforts ou soulever trop de poids sont quelques-unes des situations qui mènent à cette blessure.

Il est facile de l'éviter si vous adoptez toujours les bonnes habitudes, surtout lorsque vous y êtes enclin. Mais, en plus, il y a encore un autre bon allié: le exercices pour un conflit lombaire, qui permettent de travailler cette zone de manière spécifique à la fois pour la prévenir et pour l'améliorer une fois qu'elle a fait son apparition. De l'UNCOMO, nous vous proposons une table pour que vous disiez au revoir à tout conflit lombaire pour toujours.

Indice

  1. Exercices pour les conflits lombaires: étirement de la taille
  2. Exercices pour un conflit lombaire: les jambes en l'air
  3. Exercices de collision lombaire: dos entier

Exercices pour les conflits lombaires: étirement de la taille

L'un des meilleurs exercices pour éviter les conflits lombaires se concentre sur étirer la zone de la taille. Le faire est très simple, il vous suffit de mettre des vêtements confortables et un tapis de gymnastique, que vous devez placer sur le sol. Les exercices ne doivent jamais être pratiqués sur des surfaces molles, le canapé ou le lit, quelle que soit leur fermeté, car ils n'auront pas l'effet escompté et peuvent même aggraver le problème.

  1. Après avoir posé le tapis sur le sol, allongez-vous sur le dos, le dos bien soutenu.
  2. À partir de là, les jambes doivent être pliées au niveau des genoux pour les rapprocher de la poitrine, en exerçant une légère pression avec les mains dessus pour que l'étirement ait lieu.
  3. Cette posture doit être maintenue pendant environ 15 secondes.
  4. Passé ce délai, et dans la même position, vous devez commencer à soulever votre cou et le haut du dos du tapis pour rapprocher votre tête de vos genoux, qui sont toujours pliés, vous y gardant pendant 15 secondes.

Une fois ce temps écoulé, le processus se déroule en sens inverse. C'est-à-dire que la tête et la partie supérieure sont abaissées pour les soutenir sur le tapis puis les jambes pour recommencer à faire tout le mouvement. Au minimum, devrait être fait environ cinq fois. Avec cet exercice, il est possible d'étirer toute la colonne vertébrale, mais en se concentrant sur la zone de conflit lombaire.


Exercices pour un conflit lombaire: les jambes en l'air

Un autre des exercices pour un conflit lombaire, qui est l'un des plus efficaces, consiste à étirez la zone à travers les jambes. Dans ce cas, le tapis de gymnastique est également nécessaire, qui sera à nouveau posé sur le sol.

  1. Allongé face dessus et avec le dos, le cou et la tête bien soutenus, les jambes doivent être pliées au niveau des genoux et la plante des pieds doit être bien soutenue.
  2. À partir de cette position, vous devez étirer l'une des jambes et la soulever droit jusqu'à ce qu'elle forme un angle de 90 degrés avec le corps. Cette partie peut se faire de plusieurs manières: l'une d'elles consiste simplement à lever la jambe et à la maintenir derrière la cuisse pour la maintenir surélevée, tandis qu'une autre option consiste à utiliser un ruban de gymnastique, qui offre une bonne résistance, ou une serviette.

Dans ce dernier cas, cet exercice de conflit lombaire est effectué placer le ruban adhésif ou la serviette à mi-hauteur de la plante du pied pour tenir les extrémités avec les mains et aider à soulever la jambe jusqu'à ce qu'elle soit à cet angle droit avec le corps.

Dans les deux cas, l'autre jambe non levée doit toujours rester fléchie au niveau du genou. Ensuite, vous devez descendre et changer de jambe pour refaire tout le mouvement et ainsi de suite.

Maintenant que vous connaissez ces exercices pour un conflit lombaire, vous serez peut-être également intéressé par cet autre article sur les Exercices pour étirer le lombaire.

Exercices de collision lombaire: dos entier

Le tableau des exercices pour un conflit lombaire est complété par un autre mouvement qui est également très efficace.

  1. Dans ce cas, vous devez vous allonger face contre terre sur le tapis avec les bras et les jambes bien étirés.
  2. A partir de cette position, une des jambes doit être relevée en faisant le même mouvement avec le bras opposé. Autrement dit, par exemple, la jambe droite est soulevée avec le bras gauche.
  3. Cette position, vous devez tenir cinq secondes puis descendez, reposez-vous et répétez l'exercice avec le bras et la jambe opposés.
  4. De chaque côté, cet exercice doit être fait cinq fois. Vous pouvez voir immédiatement comment cette zone est étirée, mais surtout le bas du dos.

Estos son algunos ejercicios que pueden ayudar a prevenir y solucionar el pinzamiento lumbar, aunque siempre es bueno acudir al médico para que ponga un tratamiento específico en función de la lesión y de las causas que la hayan originado, además de descartar que existan otros problemas de dos. De unCOMO, nous espérons vous avoir aidé au moins dans les premières étapes pour lutter contre ce problème. Les exercices vous ont-ils été utiles?


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