Les meilleurs exercices pour les épaules
Avoir une certaine bras toniques et forts C'est le pari de beaucoup de femmes et d'hommes, mais la vérité est que si vous vous entraînez pour y parvenir, vous ne pouvez pas oublier les épaules, une zone qu'il est essentiel de renforcer et de marquer pour obtenir des bras vraiment attrayants et définis.
Constitué des muscles deltoïdes antérieur, moyen et postérieur, il existe différents exercices que nous pouvons réaliser pour augmenter progressivement la masse musculaire dans cette zone et avec elle sa force. Si vous ne savez pas par où commencer, continuez à lire, car sur OneHowTo.com, nous révélons les meilleurs exercices pour les épaules, ainsi que la manière appropriée de les exécuter.
Indice
- L'haltère avant se lève
- Élévations latérales avec haltères
- Presse d'haltères assis
- Presse à haltères avant
- Ligne de cou d'haltères ou d'haltères
- Autres excellents exercices pour les bras
L'haltère avant se lève
Quand cela vient à les meilleurs exercices pour les épaules, les ascenseurs avant sont l'une des alternatives les plus simples et les plus efficaces. Avec cet exercice, nous travaillons les deltoïdes du milieu et de l'arrière en un seul mouvement, parvenant à tonifier efficacement cette zone.
Dans cet aspect, il est important de choisir des haltères avec le poids approprié, ceux qui sont très légers ne vous permettront pas de travailler le muscle de manière adéquate, tandis que si vous choisissez beaucoup de poids, il est possible que vous n'effectuiez pas le mouvement dans le de manière appropriée et vous courez le risque de vous blesser. Pour effectuer correctement cet exercice, vous devez répéter le mouvement comme indiqué sur l'image, en étirant vos bras vers l'avant au niveau du menton ou un peu plus bas.
Fait du 4 séries de 12 répétitions chacun et augmentez progressivement la quantité au fur et à mesure que vous gagnez en endurance.
Élévations latérales avec haltères
Comme les frontaux, élévations latérales ils sont une excellente alternative pour tonifier efficacement les épaules. Avec eux, les deltoïdes antérieurs et moyens sont travaillés, ils doivent donc être complétés par les deltoïdes frontaux pour pouvoir exercer globalement cette zone.
Pour effectuer correctement le mouvement, les bras doivent être levés à la hauteur des épaules, puis redescendre dans la position d'origine. Vous pouvez travailler un bras d'abord, puis un autre ou faire les deux en même temps. Comme dans le cas précédent, le choix du poids est important, vous devez choisir les kilos qui vous permettent de travailler efficacement le muscle.
Fait du 4 séries de 12 répétitions chacun d'eux et augmente progressivement une fois que vous gagnez en résistance et en force dans la zone.
Presse d'haltères assis
Un autre des meilleurs exercices pour les épaules C'est la presse d'haltères assis, une pratique avec laquelle vous pourrez travailler les muscles deltoïdes antérieurs, postérieurs et moyens ainsi que les biceps et les trapèzes, étant une option complète pour les bras et aussi pour aider à renforcer le dos.
Vous devez vous asseoir sur le banc avec le dos droit, prendre les haltères à hauteur d'épaule et étirer vos bras complètement au-dessus de votre tête, vous sentirez que dans ce mouvement le travail est principalement concentré dans la région des épaules. Vous pouvez effectuer 4 séries de 12 ou 15 répétitions, selon votre résistance.
Presse à haltères avant
Le presse avant d'haltères C'est un exercice très complet, car avec lui on travaille non seulement les épaules en tonifiant les deltoïdes moyens et antérieurs, mais on renforce également les triceps, le trapèze et le grand pectoral.
Pour le faire correctement, nous devons prendre la barre à hauteur d'épaule et la soulever au-dessus de notre tête en un seul mouvement, il est donc important de choisir un poids adéquat que nous pouvons supporter. Faites 4 séries de 12 ou 15 répétitions.
Ligne de cou d'haltères ou d'haltères
Le tour de cou est probablement l'un des exercices les plus efficaces en raison de la grand nombre de muscles impliqués. Cette alternative fonctionne non seulement les épaules mais aussi les omoplates, les biceps, les avant-bras, les abdominaux, les fessiers et même le bas du dos.
L'exécution est très simple, avec le dos droit et les jambes légèrement écartées, vous devez saisir la barre avec les mains écartées d'environ une distance, la soulever jusqu'au cou, puis l'abaisser jusqu'au mouvement initial. Faites 4 séries de 15 répétitions chacune.
Autres excellents exercices pour les bras
Si en plus des épaules vous voulez exerce tes bras de manière complète pour les définir et les renforcer, il convient alors d'ajouter à cette routine d'autres alternatives pour une formation complète. Dans notre article sur les meilleurs exercices pour renforcer les bras, nous vous donnons quelques bonnes options à considérer.
N'oubliez pas que pour obtenir les meilleurs résultats, il est important de:
- Combinez l'exercice avec une alimentation appropriée dans laquelle les graisses ne sont pas abusées.
- Étirez-vous correctement après chaque entraînement pour réduire la présence de douleurs et la possibilité de blessures.
- Ne pas exercer le même groupe musculaire deux jours de suite, reposer les muscles et se concentrer sur un autre groupe est essentiel pour éviter l'inconfort et les blessures.
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