Comment faire des sit-ups isométriques

Voulez-vous apprendre à faire abs isométrique? Eh bien, lisez la suite car avec ces exercices, vous réduirez la graisse et travaillerez l'abdomen transverse, qui est le muscle le plus profond et le plus complexe à exercer. Des contractions isométriques ou immobiles sont effectuées pour maintenir une posture statique pendant un certain temps en augmentant l'effort. Chez OneHowTo.com, nous vous disons comment faire des craquements isométriques.

Pas à suivre:

Le exercice abs isométrique par excellence est le fer. Vous devez vous allonger face contre terre sur une surface confortable, puis écarter les jambes. Ensuite, vous devrez vous lever du sol, en soutenant vos coudes et avec le bout de vos pieds, vous lever un peu. Tout le corps doit être aligné et vous devez faire particulièrement attention aux hanches pour qu'elles soient droites. La tête doit faire face au sol pour que la zone cervicale ne soit pas endommagée.

Une fois que vous avez la bonne posture que vous devez tenir, essayez de détendre vos épaules et vos bras. Pour les débutants, il est recommandé de maintenir cette position pendant environ 20 secondes, car vous devenez plus fort, vous pouvez augmenter la durée.

Chez OneHowTo, nous vous expliquons en détail comment faire l'exercice de planche.

Une autre variante de l'abdomen isométrique et cela admet que beaucoup plus d'intensité élimine les points d'appui. Si dans l'exercice précédent nous avions les coudes appuyés au sol pour augmenter la difficulté de l'exercice, nous allons nous soutenir avec un seul bras.

Tenez-vous sur le côté, soutenez un bras étendu sur le sol, puis soulevez tout votre corps en créant une diagonale, puis levez votre bras libre et étirez-le. Vous devez regarder vers le bras levé et essayer de maintenir la posture pendant au moins 20 secondes, rappelez-vous que les muscles doivent être forts et la posture ferme. Ensuite, vous devrez changer de côté et lever le bras opposé.

Nous allons faire une autre variante de la plaque qui comprend une variation pour augmenter l'intensité des isométriques. C'est un peu comme l'exercice de la planche mais les étapes sont quelque peu différentes.

Vous devez prendre le ballon de fitness, placer l'accessoire à la hauteur du bassin, soutenir votre corps et avancer avec vos bras. Lorsque le ballon est sous vos jambes, assurez-vous que la posture que vous avez adoptée est complètement droite et horizontale.

Vous devriez maintenir cette position si vous avez fait des pompes pendant 1 minute. Avec ce type d'exercice, en ajoutant un objet de volume sur lequel s'appuyer et qui est quelque peu instable, vous augmenterez l'intensité de l'exercice et augmenterez ses effets sur vos muscles. Si vous voulez aller plus loin, pliez les coudes et abaissez votre poitrine pendant 15 répétitions.

Ce sont des exercices à fort effort et à impact et pendant lesquels les muscles travaillent. Comme il s'agit d'un exercice très intense, plus de graisse est brûlée et vous obtiendrez le ventre plat que vous voulez tant. De plus, avec les abdominaux isométriques, vous travaillez vos jambes, vos fesses, vos lombaires, vos bras et vos épaules.

Ce sont des exercices très simples à faire et très complets, mais ils ne sont généralement pas indiqués pour les personnes souffrant d'hypertension car en maintenant la posture pendant un certain temps, la pression artérielle augmente dans les muscles.

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