Avantages de la posture du guerrier 1 en yoga


La posture du guerrier 1 est l'une des plus pratiquées lors des séances de yoga. C'est un asana très basique qui est parfait aussi pour les personnes qui commencent dans cette ancienne pratique à essayer et qui, en plus, contient un grand nombre d'avantages tels que, par exemple, il aide à tonifier nos muscles, à améliorer la capacité pulmonaire et pour atteindre un état de détente et de tranquillité. Dans cet article de oneHOWTO, nous allons vous montrer tous les Avantages de la posture du guerrier 1 en yoga afin que vous compreniez pourquoi c'est un asana si intéressant d'apprendre à pratiquer correctement.

Indice

  1. Principaux avantages de Virabhadrasana I
  2. Comment faire correctement la posture du guerrier dans le yoga
  3. Contre-indications de la position guerrière
  4. Les muscles qui font travailler la posture du guerrier

Principaux avantages de Virabhadrasana I

Il y a beaucoup de avantages de la posture du guerrier dans le yoga Depuis, grâce à la position dans laquelle nous mettons notre corps, nous parvenons à tonifier certains muscles et, en plus, nous renforçons également des parties comme le dos et les cervicales en étirant complètement le corps. Ensuite, nous allons découvrir les principaux bénéfices que cette posture de yoga nous apporte afin que vous compreniez pourquoi elle est généralement incluse dans la plupart des séances.

En général, il convient de noter que la posture du guerrier atteint améliorer la flexibilité des cuisses, renforce la colonne vertébrale et réduit la raideur des épaules, ainsi que la tension accumulée dans la région cervicale. Les muscles s'ouvrent et donc améliore la fonction pulmonaire rendre les respirations plus profondes.

Mais nous allons découvrir de manière concrète quels sont les avantages de la position de guerrier:

  • Renforce les muscles des chevilles, des cuisses et des mollets
  • Obtenez des zones toniques telles que les chevilles et les genoux
  • Améliore la mobilité des épaules
  • Il améliore l'équilibre du corps (bien que, en général, cela soit réalisé par la plupart des asanas)
  • Nous étirons profondément le haut du corps
  • Adoptez une posture correcte car vous devez garder le dos droit à tout moment
  • Cela améliore la coordination de notre corps car nous devons nous concentrer pour que nos muscles travaillent en harmonie et que nous puissions maintenir notre posture
  • Cela nous aide à mieux nous concentrer en ayant à se concentrer sur ne pas perdre l'équilibre et sur l'étirement complet du corps
  • Pour la raison ci-dessus, la posture du guerrier dans le yoga est également idéale pour nous aider à gérer le stress et à nous détendre plus facilement.

N'oublions pas que la plupart des postures de yoga visent à étirer le corps, à tonifier les muscles et à nous aider à nous connecter avec nous-mêmes. Pourtant, relaxation et concentration Ce sont deux avantages essentiels que vous pourrez obtenir avec n'importe quel autre asana que vous pratiquez.

Dans cet autre article de oneHOWTO, nous découvrirons quels sont les bienfaits du yoga en général.


Comment faire correctement la posture du guerrier dans le yoga

Maintenant que vous connaissez les bienfaits de la posture du guerrier dans le yoga, nous allons découvrir comment vous devez le faire exactement pour pouvoir profiter de tous les bienfaits qu'elle peut apporter à votre corps. Gardez à l'esprit que le yoga, s'il est bien pratiqué, peut être très bénéfique pour nous, mais s'il est mal pratiqué, il peut endommager nos articulations et nos muscles.

Donc pour fais bien le Virabhadrasana que je posture vous devez suivre ces étapes:

  1. Nous devons commencer à nous tenir pieds nus sur le tapis. Les pieds joints et fermement sur le sol et le corps droit avec les épaules détendues. Ceci est connu sous le nom de posture de la montagne et c'est de là que partent de nombreuses asanas de yoga.
  2. Maintenant, inspirez profondément et séparez vos bras du corps, en les soulevant sur le côté. Vous devrez avancer avec votre jambe droite simultanément, vos pieds devront être distants d'environ 1 mètre.
  3. Lève tes bras vers le ciel les garder sur le côté de la tête. Pliez votre genou droit et étirez votre jambe gauche en plus.
  4. Maintenant, vous devrez rassembler vos paumes sur le dessus de votre tête et, dans cette position, commencer à sentir vos muscles s'étirer. Garder le Directement en arrière.
  5. Si vous êtes à l'aise avec la posture, vous pouvez lève la tête avec le regard vers le plafond de sorte que, ainsi, les cervicales s'étirent également. Si vous ressentez une gêne, gardez la tête tournée vers l'avant.
  6. Tenez la pose pendant 1 minute avec une musique relaxante en arrière-plan et respirez profondément.

Dans le yoga, il est important que écoutons notre corps et ne le forçons jamais. C'est un travail corporel progressif qui améliore la flexibilité, la posture et l'équilibre, par conséquent, du jour au lendemain, vous ne pourrez pas devenir un «yogi», vous avez besoin de dévouement pour progresser.

Contre-indications de la position guerrière

Bien que ce soit une position très bénéfique, vous devez garder à l'esprit qu'il existe une série de contre-indications que vous devez connaître car elle n'est recommandée à personne:

  • Problèmes cardiovasculaires: les personnes qui souffrent de cette condition ne doivent pas exercer cette position car elles pourraient ressentir des difficultés respiratoires qui empêchent le bon fonctionnement du corps
  • Enceinte: Les femmes enceintes doivent être prudentes lors de cette pose car la position du corps peut provoquer des douleurs abdominales. De plus, avec la prise de poids obtenue avec la grossesse, des articulations telles que les genoux doivent se surmener, ce qui peut finir par les épuiser.

Dans tous les cas, il est recommandé de consulter un expert si vous avez un problème de santé particulier.

Les muscles qui font travailler la posture du guerrier

Beaucoup de gens commencent le yoga afin d'améliorer leur condition physique, tout en profitant d'une pratique relaxante et méditative. Cette discipline originaire d'Inde active le travail musculaire nous permettant de sculpter notre silhouette et arriver à brûler la graisse accumulée.

Ainsi, un autre des avantages de la posture Warrior 1 dans le yoga est qu'elle nous aide à travailler certains groupes musculaires de notre corps, améliorant ainsi notre physique. Les muscles que nous travaillons Ils sont les suivants:

  • abdos
  • Muscles du dos
  • Triceps
  • Muscle du cou
  • Deltoïde
  • Fesses
  • Quadriceps
  • Les ravisseurs
  • Jumeaux
  • Ischio-jambiers
  • Biceps

Cependant, nous n'avons pas à considérer le yoga comme une activité de fitness car les résultats obtenus sont très progressifs. Rappelez-vous également que c'est un type d'exercice qui met l'accent sur la connexion avec vous-même et que, d'ailleurs, cela fait travailler les muscles du corps mais cela ne vous aidera pas à brûler trop de calories.

Si vous êtes en surpoids, il sera important qu'en plus du yoga, vous pratiquiez exercice cardiovasculaire cela vous aidera à brûler les calories en excès et, par conséquent, à brûler les graisses. Dans cet autre article, nous vous dirons si le yoga est bon pour perdre du poids.


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