Exercices d'épaule sans aller au gymnase

Nous sommes habitués à aller au gymnase étant le seul moyen de renforcer nos muscles, mais la réalité dit qu'il existe de nombreuses alternatives à cela. À la maison, vous pouvez faire des exercices pour renforcer différentes parties du corps avec un confort total et de manière très simple. Nous allons nous concentrer sur les épaules et dans cet article OneHowTo nous allons vous montrer une série de exercices d'épaule sans aller au gymnase. Comme vous le verrez, vous trouverez des exercices simples à des exercices plus complexes dans lesquels vous pouvez vous aider avec des choses ou des objets que vous avez chez vous.

Pas à suivre:

Avant de commencer, vous devez savoir que les muscles des épaules sont très délicats, vous devez donc travailler avec soin. Une blessure à l'épaule est très inconfortable (dormir, écrire ou conduire, par exemple) et la récupération coûte plus cher que les blessures à d'autres parties du corps.

L'un des exercices les plus courants pour exercer les épaules est des pompes. Sur le ventre, les mains écartées à la largeur des épaules, n'oubliez pas de mettre votre corps le plus droit possible et de maintenir la tension dans votre partie abdominale. En plus des deltes, vous renforcerez les biceps, les triceps et les abdominaux.

Les fonds en pente ils sont un bon exercice pour renforcer uniquement les épaules. À côté du mur, posez vos mains sur le sol, étalées à hauteur des épaules. Poussez-vous contre le mur en étirant vos bras et votre corps aussi loin que possible. C'est la position initiale. De là, pliez vos coudes pour amener votre tête au sol et poussez vers le haut. Dans un premier temps, vous pouvez demander à quelqu'un de vous aider à contrôler votre équilibre. Essayez de descendre maîtrisé: l'exercice sera plus intense et vous éviterez les coups forts.

Avec vos pieds à la largeur des épaules, maintenez un poids dans chaque main. Si vous n'avez pas d'haltères à la maison, nous pouvons commencer avec une boîte de conserve (par exemple, un litre de tomate frite, une bouteille d'eau, etc.) et augmenter le poids jusqu'à une cruche d'eau. Mettez vos paumes face à face et pliez vos coudes sans bouger vos épaules. Gardez vos coudes pliés et levez les bras tout en faisant tourner vos poignets. Vous pouvez faire des séries de 10 ou 15 répétitions. Pour voir d'autres exercices de ce type, consultez l'article Comment faire des exercices avec des haltères.

Nous allons maintenant voir deux exercices que nous pouvons utiliser avec une bande élastique. Dans le premier, vous devez vous asseoir sur une chaise avec la bande sous vos pieds. Prenez le caoutchouc par les côtés et étirez-le sur votre tête. Abaissez la hauteur des épaules et répétez lentement le mouvement. Nous pouvons également faire des séries de 10 ou 15 répétitions.

Dans l'autre exercice, vous devez vous tenir debout avec le dos complètement droit. Montez sur le caoutchouc Avec votre pied gauche et avec votre main gauche, étirez-vous aussi loin que vous le pouvez jusqu'à atteindre le dessus de votre tête. Descendez à la hauteur des épaules et, après 15 répétitions, répétez le processus avec votre droite.

N'oubliez pas que vous ne devez pas vous concentrer sur un seul groupe musculaire ou une partie du corps, l'idéal est de tonifier tous nos muscles de manière égale. Par conséquent, les sports comme la natation ils vont nous aider exercice des épaules sans oublier les autres parties du corps telles que les abdominaux, les lombaires ou les jambes. Si vous souhaitez un entraînement plus spécifique, de OneHowTo nous vous recommandons de vous adresser à un entraîneur personnel qui vous apprendra plus d'exercices pour les épaules.

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