Quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice


Avoir une vie saine est simple si deux prémisses très claires sont réunies: une alimentation équilibrée et faire de l'exercice. Les deux facteurs se nourrissent l'un de l'autre, car pour être performant à l'entraînement, il faut bien manger et, de plus, si l'on veut rester en forme, le régime doit être accompagné d'exercice physique. En combinant les deux parties, vous serez plus proche de votre objectif. Cependant, les obligations quotidiennes vous empêchent parfois de faire du sport quand vous le souhaitez. C'est peut-être votre cas, ou vous ne savez tout simplement pas à quelle heure est la meilleure pour vous entraîner pour mieux performer et obtenir de bons résultats.

Découvrir quel est le meilleur moment pour faire de l'exerciceLorsque vous pouvez perdre plus de poids en faisant du sport ou à quelle heure de la journée les muscles se développent davantage lors de leur exercice, ne manquez pas cet article de oneHOWTO dans lequel nous parlons de tous ces doutes.

Indice

  1. Quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice
  2. Quel est le meilleur moment pour faire du sport et perdre du poids
  3. Le meilleur moment pour faire de l'exercice pour augmenter la masse musculaire

Quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice

Pour découvrir ce qui est mieux, ouais faire de l'exercice le matin ou le soir, il faut supposer l'absence d'une réponse unique et incontestable. Il y a des arguments pour et contre pour les deux parties de la journée:

Exercice matinal

Du point de vue du métabolisme, les avantages de faire du sport le matin sont importants. S'entraîner à quelques heures des repas aide à contrôler le poids, c'est pourquoi il est pratique de faire de l'exercice dès le début de la journée.

De plus, le sport le matin aide de nombreuses personnes à établir des routines et à maintenir la cohérence. Avec cela, vous éviterez qu'en cas d'événements imprévus ou d'engagements tout au long de la journée, vous mettez de côté la formation car vous l'aurez déjà fait dès le matin.

Cependant, le principal facteur contre l'exercice le matin est la température corporelle basse du corps, avec pour conséquence un risque accru de blessure et une moindre efficacité sportive, donc si vous le faites, vous devez très bien vous échauffer avant et connaître vos propres limites. bien.

Ici, vous pouvez en savoir plus sur les avantages de faire de l'exercice dès le début de la journée.

Faire de l'exercice la nuit

Les gros inconvénients du sport du matin deviennent un plus si vous voulez faire de l'exercice le soir. Dans l'après-midi ou en début de soirée, la température corporelle augmente et le corps atteint son meilleur moment pour donner le meilleur de lui-même à l'entraînement. Par conséquent, le risque de blessure est beaucoup plus faible.

Cependant, faire de l'exercice avant le coucher à haute intensité peut aussi avoir ses inconvénients. Le principal est le risque d'affecter le sommeil, d'altérer les heures de repos et de provoquer un plus grand épuisement le lendemain. Vous devrez donc ajuster l'intensité à votre capacité sans grand surmenage si vous voulez vous assurer que votre sommeil n'est pas affecté. De plus, gardez à l'esprit que l'on considère que le meilleur moment pour faire du sport sans affecter votre sommeil ni même pour vous aider à vous endormir, est d'environ 4 à 5 heures avant d'aller vous coucher.

Faire de l'exercice avant ou après avoir mangé?

Si votre question porte sur quand il vaut mieux faire de l'exercice, si avant ou après avoir mangé, il n'y a pas non plus de solution concrète et unique. Il existe plusieurs études qui se contredisent:

  • Le JCEM[1] (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) déclare qu'il est préférable de faire de l'exercice avant de manger, c'est-à-dire de jeûner, pour le métabolisme.
  • L'Université de Bath[2] considérez le contraire: en faveur du métabolisme, vous devez vous entraîner après avoir mangé.

Par conséquent, faites-le chaque fois que vous le pouvez car le plus important est de faire du sport, mais toujours en fonction de l'intensité: si elle est très élevée, un athlète professionnel pourrait être entraîné, mais pour le reste de la population, c'est dangereux. Si vous décidez de faire de l'exercice après avoir mangé, essayez de ne pas remplir complètement votre estomac et si vous décidez de faire l'inverse, avant de manger, gardez à l'esprit qu'il est nécessaire que vous ayez au moins mangé une collation et / ou que l'intensité de l'exercice est faible, vous éviterez ainsi les étourdissements et autres problèmes éventuels.


Quel est le meilleur moment pour faire du sport et perdre du poids

Si votre objectif est de perdre du poids en vous entraînant, vous voulez sûrement savoir quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice et brûler les graisses. Une étude qui vient d'être publiée dans l'International Journal of Obesity[3] a déterminé que faire de l'exercice le matin, avant 15 h 00, vous aide à perdre du poids plus que l'après-midi. De plus, il contribue à augmenter l'activité pendant la journée et à consommer moins de calories.

Le jeûne avant l'entraînement peut également vous aider à perdre du poids, mais le principe que vous devez toujours garder à l'esprit est l'importance du déficit calorique. Si le nombre de calories consommées tout au long de la journée est inférieur au nombre de calories dépensées, vous pourrez perdre du poids, sinon vous ne l'atteindrez pas quelle que soit l'heure à laquelle vous vous entraînez.

Sachant cela, nous vous conseillons maintenant de compléter ces informations sachant Comment perdre du poids avec de l'exercice en cliquant sur cet autre article.

Le meilleur moment pour faire de l'exercice pour augmenter la masse musculaire

Tout au long de l'article, vous avez pu vérifier que savoir quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice dépend en grande partie du type de sport que vous souhaitez pratiquer et de votre objectif. S'entraîner le matin et le soir a ses avantages et ses inconvénients, mais le plus important est de faire de l'exercice quotidiennement ou plusieurs jours par semaine chaque fois que vous le pouvez pour, avec une alimentation équilibrée, mener une vie saine. De plus, il est également pratique de s'assurer que c'est toujours plus ou moins en même temps et d'avoir une routine.

Pourtant, si tu veux découvrir quand il vaut mieux faire de l'exercice pour favoriser la croissance musculaire, prenez note de ces détails.

  • L'horaire considéré comme idéal par beaucoup est le matin. Cela est dû à augmentation des niveaux de cortisol et de testostérone tout au long de la nuit, contribuant à l'augmentation de la masse musculaire avec l'entraînement du matin, qui profite de l'augmentation de ces hormones, qui culmine peu après le réveil. Pour profiter pleinement de l'augmentation hormonale, réchauffez bien les muscles et augmentez progressivement la charge d'entraînement, car au début la flexibilité sera moindre.
  • Entraînez-vous l'après-midi Elle a aussi ses avantages, que l'objectif soit de perdre du poids, d'augmenter la masse musculaire ou simplement de maintenir une bonne condition physique, car entre 15 h et 19 h, le corps a été suffisamment actif pour avoir de bons niveaux de préparation physique et plus tard, il commence à se détendre en prévision du sommeil. Pendant ces heures de l'après-midi, on considère qu'il y a une meilleure circulation sanguine, que la capacité respiratoire est également plus large, donc il y a une meilleure oxygénation, et que les muscles ont une meilleure température donc le processus de respiration sera plus facile. et plus difficile de se blesser.

Maintenant que vous en savez un peu plus sur le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice en fonction de votre objectif et de votre situation de disponibilité, vous voudrez peut-être en savoir plus sur le nombre de fois par semaine qu'il est pratique de faire du sport. Pour ce faire, nous vous recommandons cet autre article de oneHOWTO sur À quelle fréquence dois-je faire de l'exercice.


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Les références

  1. Le JCEM (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism). Le métabolisme lipidique établit un lien entre le moment de l'exercice des nutriments et la sensibilité à l'insuline chez les hommes classés comme en surpoids ou obèses: https://academic.oup.com/jcem/article/105/3/660/5599745
  2. Université de Bath. Le petit-déjeuner brûle plus de glucides pendant l'exercice et accélère le métabolisme pour le prochain repas: https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180815085742.htm
  3. Journal international de l'obésité. Les effets de la synchronisation des séances d'exercice sur la perte de poids et les composants de l'équilibre énergétique: essai d'exercice dans le Midwest 2: https://www.nature.com/articles/s41366-019-0409-x