Comment étirer correctement les adducteurs

Les jambes et tous les muscles qui les composent sont l'une des parties du corps que nous travaillons le moins fréquemment. Cependant, pour garantir notre santé musculaire, il est essentiel de réaliser étirements et exercices qui nous aident à travailler la zone pour la desserrer, réduire la douleur et éviter les blessures. Dans la face interne de la jambes sont les adducteurs, un ensemble de muscles qui sont chargés de rapprocher le muscle de la ligne médiane du corps, c'est-à-dire de fermer les jambes.

Si vous souhaitez réduire les surcharges dans ce domaine, réduire la tendinite de la patte d'oie ou améliorer les problèmes ostéopathiques du pubis, l'article suivant de oneHowTo.com est parfait pour vous. Cette fois, nous expliquons comment étirer correctement les adducteurs. Parce que faire de bons étirements fréquemment aidera à réduire la douleur dans la région et à améliorer la santé et l'état de vos muscles. Prends note!

Pas à suivre:

Pour étirer correctement les adducteurs, vous devez d'abord savoir ce qu'ils sont et quelles sont leurs fonctions. C'est environ 5 muscles que vous retrouverez dans la partie interne de la cuisse bien que son origine soit dans le pubis. Les adducteurs forment une forme d'éventail qui leur permet de se déplier de l'aine au genou.

Ces muscles ont principalement pour fonction de fermer ou de rapprocher les jambes, bien que ce ne soit pas leur seule fonction. Les adducteurs participent également à la fois à la flexion de la hanche et au retournement de la jambe vers l'extérieur, pour tout cela il est important qu'ils soient en bon état car c'est une zone où ils peuvent apparaître blessure facilement.

Étirez les adducteurs Cela vous aidera à réduire les lombalgies dues à une mauvaise posture, bien que vous puissiez également réduire la douleur des ostéopathies pubiennes qui apparaissent fréquemment dans la région de l'aine et qui peuvent survenir en raison de mauvais mouvements ou de gestes tels que donner des coups de pied dans un ballon.

Vous pouvez également lutter contre la soi-disant tendinite de la patte d'oie, avec laquelle le tendon de la partie inférieure et intérieure du genou est irrité et une tension musculaire gênante est générée. Enfin, les étirements des adducteurs vous aideront à éliminer la sensation de tension et à réduire la surcharge musculaire dans cette zone.

Maintenant que vous savez tout ce que ne pas faire un travail correct dans la zone des adducteurs peut vous affecter, vous devez connaître les principaux exercices et étirements que vous pouvez effectuer pour réduire votre douleur et améliorer le tonus musculaire de vos adducteurs. Accorde une attention!

Pour effectuer le premier exercice, vous devez assied-toi sur le sol avec les jambes écartées et les genoux complètement étirés, formant un angle; Quant aux pieds, les orteils doivent être tournés vers le haut. Avec cette position de départ, fléchissez lentement vos hanches comme si vous vouliez tirer vers l'avant, mais en essayant de garder le dos droit, ne le pliez en aucun cas pour éviter les blessures.

Une bonne astuce si vous remarquez une forte tension ou que les tendons sont un peu courts est d'essayer de tirer la crosse. Vous devriez ressentir une tension dans la zone intérieure de la cuisse pour savoir que l'exercice a été effectué correctement.

Asseyez-vous sur le sol et mettez vos pieds ensemble avec les semelles ensemble, de sorte que vos genoux soient fléchis. Servez-vous de vos mains, attrapez vos pieds et dirigez-les vers les muscles pour améliorer la flexion de vos jambes. Enfin, mettez vos coudes sur vos genoux et appuyez pour pousser vos jambes vers le sol. Ressentez-vous la tension? C'est un étirement idéal pour les adducteurs.

Un autre bien exercice pour étirer vos adducteurs consiste à s'allonger par terre sur le dos. Dans cette position, pliez vos jambes pour rejoindre la plante de vos pieds. Puis écartez vos genoux en les dirigeant vers l'extérieur, comme si vous vouliez toucher le sol avec eux. N'oubliez pas de ne pas enlever la plante de vos pieds. La pression relâchera les muscles.

Assis sur le sol, les jambes écartées créant un angle et la pointe de vos pieds vers le haut, vous pouvez effectuer quelques exercices supplémentaires. La première consiste à étirer les jambes - sans plier les genoux - et pliez votre tronc vers l'une des jambes. Vous pouvez le faire en essayant de mettre vos mains en contact avec la plante de vos pieds.

Maintenez la position pendant 10 secondes, puis changez de jambe. Maintenez la position de départ pour le deuxième exercice, mais cette fois levez un bras et penchez le tronc du côté opposé.

Les adducteurs peuvent également être étirer debout, par exemple faire des squats. Une autre option consiste à écarter vos jambes en gardant la plante de vos pieds à l'extérieur. Placez vos mains sur la taille et penchez légèrement votre corps vers la jambe opposée, en exerçant une légère pression sur les adducteurs pour les décharger. Répétez le mouvement vers la jambe opposée.

9

Pour améliorer la santé, le tonus et l'état des adducteurs, il est important d'effectuer ces types d'exercices fréquemment, surtout si vous allez faire un certain type de sport ou d'activité physique. De cette façon, en plus de réduire vos maux vous éviterez de futures blessures. Essaye-le!

Dans cet autre article OneHowTo, nous vous expliquerons comment tonifier les adducteurs afin d'éviter une flaccidité excessive dans cette zone du corps.

Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Comment étirer correctement les adducteurs, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Fitness.