5 exercices pour renforcer l'abdomen à la maison


Voulez-vous porter un ventre totalement plat et bien tonique? L'abdomen est l'une des parties qui nous préoccupe le plus sur le plan esthétique et, par conséquent, la première chose à laquelle nous pensons pour le renforcer est de rejoindre le gymnase le plus proche et de nous tuer pour faire de l'exercice. Cependant, faire toutes sortes de routines n'est pas la meilleure façon pour cette zone de paraître musclée et définie, mais de savoir qu'il est plus important de savoir quels types d'exercices sont les plus appropriés pour marquer les muscles de l'abdomen.

Dans l'article de oneHOWTO suivant, nous expliquerons la meilleure façon d'exercer cette zone du corps afin qu'elle ait l'air définie sans avoir à aller à une salle de sport. Continuez à lire et découvrez le 5 exercices pour renforcer l'abdomen à la maison.

Indice

  1. Exercice de bande élastique pour l'abdomen
  2. Le grimpeur
  3. Grimpeurs de cross
  4. Comment renforcer l'abdomen avec une grosse boule
  5. Des abdos isométriques pour travailler votre ventre à la maison

Exercice de bande élastique pour l'abdomen

Le premier exercice pour renforcer l'abdomen à la maison consistera en une routine de répétitions isométriques à l'aide d'un élastique. Pour effectuer cet exercice, vous devrez suivre les étapes suivantes:

  1. Attachez l'élastique dans une colonne dans votre maison ou dans un autre endroit où nous pouvons le tirer sans que la surface ne cède sous l'effet de la force.
  2. Une fois que vous vous êtes assuré de pouvoir le tirer doucement, placez vos jambes approximativement à hauteur des épaules, puis saisissez le bracelet à deux mains pour l'amener jusqu'à votre poitrine.
  3. En maintenant cette position (c'est-à-dire en tenant la sangle élastique sur la poitrine), vous devrez faire pivoter le tronc petit à petit, en faisant attention de ne pas déplacer la bande avec vos bras.
  4. Enfin, étendez vos bras vers l'avant en respirant profondément. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.

Fait du 2 routines de 10 répétitions d'exercice. Vous pourriez également être intéressé par Comment faire des craquements avec un élastique.


Le grimpeur

Le grimpeur, également connu sous le nom de alpiniste, est l'un des exercices les plus efficaces pour tonifier et renforcer votre ventre sans avoir à aller dans une salle de sport. Pour effectuer correctement cet exercice, suivez l'étape suivante par étape:

  1. Posez un tapis sur le sol et tenez-vous dessus comme si vous alliez faire des pompes. Assurez-vous que votre corps est droit et que vos hanches sont alignées avec lui pour bien faire l'exercice.
  2. Avec cette position, amenez votre genou droit vers la poitrine en essayant de le faire dans l'espace de vos mains tout en étirant la jambe opposée.
  3. Faites maintenant le même exercice en sens inverse, c'est-à-dire pliez votre genou gauche pendant que vous étirez votre droite.
  4. Alternez la séquence de mouvements en essayant de faire un petit saut lorsque vous changez de jambe. Essayez de faire les mouvements aussi vite que possible.

Fait du 3 séries de 15 répétitions. Vous pourriez également être intéressé par cet autre article sur Les 6 exercices les plus complets pour tout le corps.

Grimpeurs de cross

Il est nommé pour sa similitude avec l'exercice précédent que nous avons expliqué. Le grimpeur cross body est un exercice avec lequel vous renforcerez et tonifierez les muscles de votre abdomen si vous consacrez un peu de votre temps quotidien à la maison. Pour effectuer le grimpeur croisé correctement, suivez pas à pas:

  1. Tenez-vous debout sur un tapis et adoptez la même position que sur le alpiniste, c'est-à-dire comme si vous faisiez des pompes. Essayez de vous dégourdir les jambes et d'aligner vos hanches avec le reste de votre corps.
  2. Une fois que vous êtes dans cette position, soulevez votre jambe droite pour amener votre genou droit vers le coude gauche.
  3. Revenez à la position de départ avec la jambe droite et répétez maintenant le même exercice avec la gauche, c'est-à-dire amenez le genou vers le coude droit.
  4. Alternez ce mouvement avec les deux jambes pour chaque répétition.

Fait du 3 séries de 10 répétitions (5 répétitions avec chaque jambe).

Comment renforcer l'abdomen avec une grosse boule

Dans l'exercice suivant, nous effectuerons des redressements assis avec une grosse balle ou pilates, puisque de cette façon, nous tonifierons à la fois la région abdominale inférieure et les obliques. Incluez cette routine en suivant ces étapes:

  1. Posez un tapis sur le sol et allongez-vous dessus.
  2. Maintenant, soutenez bien votre dos et votre tête sur le tapis.
  3. Ensuite, placez le ballon de Pilates entre vos jambes, en le tenant avec vos chevilles.
  4. Une fois que vous êtes dans la position de départ, soulevez lentement et droit vos jambes tout en soulevant un peu la tête et le haut du dos. Vous devriez le faire comme si vous essayiez de toucher le ballon avec votre tête.
  5. Essayez également de garder les bras étendus et collés au tapis pendant l'exercice.
  6. Revenez lentement à la position de départ et recommencez.

Répéter 3 séries de 15 répétitions. Cet autre article sur les exercices pour abdos avec une grosse boule pourrait également vous intéresser.


Des abdos isométriques pour travailler votre ventre à la maison

Les abdominaux isométriques sont un exercice qui est inclus dans toute routine abdominale, car ils sont très efficace pour renforcer cette partie du corps. Pour le faire correctement, procédez comme suit:

  1. Placez un tapis sur le sol et allongez-vous sur le ventre, les bras reposant dessus.
  2. Maintenant, étirez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient droites et avec la plante des pieds à plat sur le sol.
  3. Ensuite, soulevez votre corps en utilisant la force avec les avant-bras et la plante des pieds.Assurez-vous de contracter votre abdomen et de garder le dos droit pour bien faire l'exercice.
  4. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ.

Il comprend 2 séries de 5 répétitions de cet exercice pour renforcer l'abdomen.

Maintenant que vous connaissez ces 5 exercices pour renforcer l'abdomen à la maison, vous pouvez également être intéressé par cet autre article de oneHOWTO sur la routine d'exercice pour réduire l'abdomen et la taille.


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