Comment faire des redressements assis pour les douleurs articulaires
En vieillissant, les muscles deviennent plus sujets aux blessures et aux tensions. Les douleurs articulaires sont un problème de santé courant chez les hommes et les femmes, en particulier dans la région sacro-iliaque, où se rencontrent les fessiers supérieurs et la région pelvienne. La meilleure façon de soulager les douleurs articulaires est de faire des redressements assis. à l'aide de quelques exercices. Cela soulagera tout l'inconfort du corps causé par les douleurs articulaires. Les pompes et les exercices ont le pouvoir de réduire les douleurs et les raideurs articulaires. Éviter ces exercices ne fera qu'affaiblir encore plus les muscles et les tissus environnants.
Tu devras:
Pas à suivre:
Posez un tapis doux sur une surface plane et allongez-vous dessus, sur le dos. Placez deux oreillers fermes sur vos jambes, tout en posant votre tête sur un petit oreiller.
Croisez votre jambe gauche sur l'autre et serrez vos jambes ensemble. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis détendez-vous et répétez avec l'autre jambe.
Détendez vos jambes sur l'oreiller tout en restant allongé sur le dos. Tenez-vous debout sur les deux coudes pour soutenir le haut de votre corps.
Pliez vos genoux lorsque vos pieds touchent le sol.
Placez l'un de vos oreillers entre vos genoux et poussez vos genoux pour presser l'oreiller. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis détendez-vous et répétez.
Continuez à vous allonger sur le dos, les genoux pliés, tout en nouant un ruban lâche autour de vos genoux.
Poussez vos genoux contre votre ceinture. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis détendez-vous et répétez.
Allongez-vous sur le côté droit en pliant votre jambe supérieure et placez-la devant votre autre jambe.
9
Faites pivoter le haut de votre corps, petit à petit vers le plafond de la pièce. Poussez votre jambe droite contre le sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis détendez-vous et répétez de l'autre côté.
0Trouvez une marche sur laquelle monter en vous tenant à une balustrade pour vous soutenir. Debout, posez votre pied gauche sur la marche et laissez pendre votre pied droit. Détendez-vous et maintenez la position pendant 10 secondes, puis changez de pied.
Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Comment faire des redressements assis pour les douleurs articulaires, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Fitness.