Exercices abdominaux à grosse boule


Le gros ballon ou Pilates est largement utilisé dans les séances de fitness et dans certaines pratiques comme le Pilates ou les cours de maintenance en salle de sport. Ils sont également largement utilisés dans les exercices de rééducation effectués en physiothérapie afin de corriger les problèmes de la colonne vertébrale.

Quelle que soit la raison pour laquelle ils doivent être faits, la vérité est que le exercices abdominaux à grande balle Ils sont très efficaces à la fois d'un point de vue médical pour améliorer la santé et esthétiquement pour dire adieu au ventre. De unCOMO, nous allons proposer quatre exercices pour abdos avec une grosse boule avec lesquels vous remarquerez immédiatement les résultats.

Indice

  1. Hausser les épaules
  2. S'étirer sur le dos sur une grosse boule
  3. Big ball craque
  4. Autres exercices abdominaux avec un ballon

Hausser les épaules

Cet exercice est assez simple à faire et permet de travailler tout l'abdomen. De plus, cela se fait en très peu d'étapes.

  1. D'abord, bien sûr, prenez la grosse balle et placez-la sur le sol.
  2. Ensuite, soutenez le bas du dos et le bas et le milieu du dos sur le ballon, de sorte que vos bras soient derrière la nuque, vos jambes pliées au niveau des genoux et vos pieds bien soutenus sur la surface ferme.
  3. À partir de cette position, soulevez le tronc du corps tout en contractant l'abdomen et essayez d'amener le menton vers les genoux, que vous devez garder immobile.
  4. Revenez ensuite à la position de départ et répétez.

Avec cet exercice, vous devez resserrer beaucoup l'abdomen pour faire le mouvement correctement et ne pas tomber de la balle.


S'étirer sur le dos sur une grosse boule

est exercice abdominal avec une grosse balle, il est assez similaire à la précédente à certains égards, bien qu'il y ait des différences.

  1. Le point de départ est le même. Tenez-vous debout sur le ballon, la taille et le bas et le milieu du dos reposant sur le ballon.
  2. Gardez vos jambes pliées au niveau des genoux et vos pieds à plat sur le sol.
  3. Dirigez lentement votre dos et votre tête en arrière pour essayer de toucher le sol avec vos doigts.

Les bras tu devrais toujours les ramener. Cela ne vaut pas la peine de les placer sur les côtés du corps pour toucher le sol. Selon la taille de la balle, surtout si elle est grande, vous devrez probablement soulever un peu vos pieds du sol. Ainsi, votre corps sera sur le ballon, soutenu uniquement avec les doigts et les orteils.

Cet exercice est très bon pour étirer tout le bas du dos. Bien qu'il semble que vous ne travailliez pas dans la zone, ne vous trompez pas. Oui, vous le faites car vous affecterez les abdominaux internes pour maintenir la posture et ne pas tomber.


Big ball craque

Si tu dois travailler le bas du ventre plusVous pouvez faire d'autres exercices abdominaux avec un ballon de pilates, qui sont très efficaces. Dans ce cas, vous aurez également besoin d'un petit tapis, en plus du ballon.

  1. Allongez-vous sur le tapis que vous avez préalablement posé sur le sol ou sur une surface très ferme.
  2. Il soutient bien le dos, ainsi que le cou et la tête.
  3. Ensuite, prenez la grosse balle et placez-la entre vos jambes, de manière à la tenir avec vos chevilles et vos pieds.
  4. Soulevez vos jambes à partir de cette position.
  5. En même temps, soulevez légèrement la tête et le haut du dos, comme si vous vouliez toucher le ballon à vos pieds avec votre tête.
  6. Gardez vos bras toujours étendus le long du corps et appuyés sur le tapis.
  7. Ensuite, il revient à la position de départ et cela recommence.

Autres exercices abdominaux avec un ballon

Nous allons terminer ce tableau d'exercices pour abdominaux avec un ballon de pilates avec un ballon très simple. Ce sont les sit-ups typiques dans lesquels vous devez lever le dos pour toucher vos genoux avec votre poitrine, tout en gardant les bras derrière le truc.

La variation que vous devez saisir est placez vos pieds sur le ballon, de sorte que vos jambes soient étendues et surélevées, mais légèrement pliées au niveau des genoux. Et vous êtes prêt à le faire.

Tous ces exercices pour abdos gros ballons sont très faciles à faire et, surtout, ils sont efficaces pour un ventre ferme. Si vous avez des problèmes de dos, de l'UNCOMO, nous vous recommandons de consulter votre médecin avant de les pratiquer au cas où il pourrait y avoir une contre-indication pour vous. Si vous avez aimé cet article, vous pourriez également être intéressé par cet autre sur Comment perdre du ventre avec la méthode Pilates.


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