Quels sont les exercices à fort impact
Les exercices à fort impact, par définition, ce sont ceux qui obligent à décoller les pieds du sol pour se réaliser. Par nature, ce sont eux qui nécessitent une plus grande forceDepuis lors de l'exécution d'activités telles que sauter ou courir, nous pouvons exercer une force qui triple le poids de notre corps. Ils sont bons pour le renforcement et même la régénération des os, puisque l'impact qui est généré aide à créer de la masse osseuse, cependant, il faut être bien préparé pour éviter les blessures. Chez OneHowTo.com, nous vous détaillons quels sont les exercices à fort impact.
Indice
- Sauter
- Courir
- Tennis
- Pagayer
- Écraser
- Précautions
Sauter
Sauter à la corde C'est l'un des exercices qui demande le plus de force, car on se détache du sol avec les deux pieds en même temps et on répète l'exercice à plusieurs reprises sur de courtes périodes de temps. Il n'est pas recommandé aux personnes ayant des problèmes de genou ou d'articulation.
Courir
En la práctica del running el impacto puede ser menor, dependiendo de la velocidad en la que lo hagamos, y es que el hecho de que despeguemos primero un pie y luego el otro reduce considerablemente el impacto, además la elección del calzado adecuado puede también disminuir les risques.
Tennis
Le tennis est une autre des activités de fort impact, bien que dans tous les cas la force soit moindre que dans le cas de la course à pied ou à la corde à sauter. Cependant, le fait que l'impact se produise brutalement, dans le cadre des décors du jeu, signifie qu'il faut bien se préparer avec des chaussures adaptées et s'échauffer.
Pagayer
Dans le cas du paddle-tennis, les précautions doivent être encore plus importantes car en raison des caractéristiques du jeu elles rendent les impacts plus importants que dans le tennis. Il est important de bien s'échauffer et de choisir le bon équipement. Ce type de sport doit être évité si vous souffrez de blessures au genou, à l'épaule ou au coude.
Écraser
Le squash est un jeu encore plus rapide, donc les impacts se produiront plus fréquemment et nous devons être en très bonne forme et bien préparés pour éviter les blessures.
Précautions
Bien que les études les plus récentes indiquent les avantages de exercices à fort impact Dans la régénération et le renforcement de la masse osseuse, la force générée nous oblige à pratiquer ces activités avec une grande prudence afin d'éviter les blessures. Ainsi, ces exercices provoquent fréquemment des lésions du cartilage, des genoux et des ligaments. Pour éviter cela, nous devons pratiquer des échauffements avant de faire l'exercice, ainsi que des étirements par la suite.
Le port de chaussures appropriées permet également de minimiser les risques de blessures. Il existe de nombreuses chaussures sur le marché qui absorbent une partie de la force générée dans le exercices d'impact. Il est également conseillé de combiner ces activités avec d'autres pratiques sportives à faible impact, par exemple la natation.
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