Comment perdre du poids en faisant des étapes

Voulez-vous perdre ces kilos en trop? Le étape C'est une pratique aérobie qui vous aidera à perdre du poids, à tonifier votre corps et à le montrer plus lisse et en forme. C'est une activité que vous pouvez faire à la maison et au gymnase et qui vous aidera à exercer votre corps de manière saine. Mais si vous voulez obtenir des résultats visibles en peu de temps, il est recommandé d'accompagner votre exercice avec une alimentation équilibrée et des habitudes de vie saines. Dans cet article OneHowTo, nous vous disons comment perdre du poids en faisant des étapes afin que vous profitiez pleinement des avantages de ce sport.

Pas à suivre:

Le étape c'est un exercice qui combine un travail cardiovasculaire et tonifiant car il met les muscles du corps au travail au rythme de la musique et de la chorégraphie ludique. Si vous voulez faire un pas à la maison, vous devez garder à l'esprit que la seule chose qui est nécessaire pour réaliser cet exercice est une plate-forme qui ressemble à une petite marche avec une surface antidérapante sur laquelle vous développerez l'exercice. .

La hauteur de marche Elle peut varier en fonction de l'intensité et de votre niveau, plus elle est élevée, plus vous ferez d'exercice et plus vous tonifierez votre corps. Si vous allez débuter dans le monde de la marche, de OneHowTo nous vous recommandons de commencer par une faible hauteur (environ 10 centimètres) et que, petit à petit, vous l'augmentiez.

Pour obtenir perdre du poids avec l'étape il est important que vous en portiez un routine hebdomadaire avec la pratique de cette activité pour que les résultats soient visibles sur votre corps. Il y a un grand nombre d'exercices que vous pouvez faire sur une étape et si vous allez à un cours dirigé par un professionnel, vous verrez comment la chorégraphie change pour rendre le cours agréable et amusant.

Entre les meilleurs exercices d'étape Voici ce que vous pouvez faire pour perdre du poids:

Pour commencer à chauffer, vous pouvez monter et descendre la marche comme s'il s'agissait d'un pas suivant le rythme de la musique; Vous pouvez commencer à un rythme lent, puis progresser pour brûler plus de calories.

Un autre exercice consiste à lever une jambe au-dessus de la marche et soulever le genou de la jambe opposée; Allez en intercalant les jambes et répétez cet exercice 15 fois pour 3 séries. Vous pourrez tonifier vos fesses et vos cuisses.

Vous pouvez également exercer les fessiers en élevant une jambe vers le pas et, avec l'autre, coup vers l'arrière en étirant complètement la jambe. Allez en intercalant les jambes et répétez l'exercice 15 fois pendant 3 séries.

Si tu veux perdre du poids avec l'étape Il est important que, comme nous l'avons déjà mentionné, vous effectuiez une routine d'entraînement hebdomadaire qui tonifiera vos muscles et vous maintiendra en forme. En général, il est recommandé que la pratique de l'exercice soit soit 30 minutes par jour ou, si vous n'avez pas le temps pour cela, vous pouvez faire 1 heure tous les 2 jours, de cette façon vous combinez 30 minutes par jour en une séance.

Si au lieu d'un cours de step, vous allez vous entraîner avec un équipement de gym, sachez que pour que l'exercice soit optimal, il est recommandé que, au moins passer 20 minutes de votre entraînement aux activités cardiovasculaires. Gardez à l'esprit que c'est à partir de la minute 20 que la graisse corporelle commence à brûler, donc un entraînement idéal d'une heure serait réparti comme suit:

20 à 40 minutes d'activités cardiovasculaires (comme le step, par exemple)
Exercices de tonification (idéalement, un entraîneur vous indiquera la meilleure routine pour votre corps et vos besoins particuliers)
10 minutes d'étirement

Dans cet article OneHowTo, nous vous disons à quelle fréquence vous devez aller à la salle de sport afin de pouvoir établir un programme d'entraînement physique hebdomadaire.

En plus d'être un bon faire de l'exercice pour perdre du poids, le step est une activité qui apporte de grands bénéfices à notre corps tels que:

Aider à tonifier les muscles notamment ceux des membres inférieurs (cuisses, fesses, mollets, etc.).

Lorsque vous faites un travail cardiovasculaire, il est possible d'améliorer l'endurance aérobie, la force et la souplesse de notre corps. De la même manière, il augmente également la capacité d'absorption d'oxygène, améliorant ainsi la santé cardiaque.

Il parvient à soulager le stress et à libérer les tensions accumulées dans notre quotidien.

Dans cet article OneHowTo, nous en découvrons plus avantages de faire des étapes.

Mais si ce que nous recherchons est de perdre du poids, le plus approprié est de combiner la pratique de l'exercice avec un alimentation saine et faible en gras cela nous aide à ne manger que ce dont notre cuir a besoin. Donc, de manière générale, pour obtenir perdre du poids Il est essentiel que vous preniez en compte ces prémisses concernant l'alimentation:

Une alimentation riche en légumes et légumes verts: la grande contribution nutritionnelle de ces aliments, le peu de calories et la grande satiété qu'ils apportent en font les piliers fondamentaux sur lesquels votre alimentation doit être construite.

Protéine faible en gras: Il est important que si nous voulons perdre du poids, nous laissions de côté les viandes comme le porc (car elles contiennent beaucoup de calories) et optons pour les viandes maigres et le poisson blanc. Dans le cas des œufs, riches en protéines, il est recommandé de ne manger que le blanc et de mettre le jaune de côté.

Glucides à grains entiers et le matin: Ce groupe d'aliments fournit une grande quantité d'énergie et, par conséquent, il est essentiel qu'ils soient pris pendant les premières heures de la journée, en étant totalement découragé pendant le dîner. Parce que? Parce que si nous ne profitons pas de l'énergie qu'ils nous fournissent, cela finit par se transformer en graisses saturées. Il est également essentiel que nous options pour ceux qui sont fabriqués avec de la farine de blé entier car ils sont une source élevée de fibres.

Dîners légers: le corps utilise les calories des aliments pour fonctionner, il faut donc imaginer que notre corps fonctionne comme s'il s'agissait d'une machine. En fin de compte, la seule chose que nous allons faire est de nous reposer et, par conséquent, notre corps n'a guère besoin de calories, il est donc important que nous options pour des dîners légers qui nous satisfont mais ne nous font pas grossir.

Manger 5 fois par jour: pour accélérer le métabolisme et éviter de manger de grandes portions pendant les principales heures de la journée, il est important de diviser vos repas en 5 portions. De cette façon, vous ferez travailler votre estomac tout au long de la journée et, en plus, vous n'aurez pas cette sensation de faim vorace.

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