Comment gagner du muscle dans les fessiers
Le manque d'entraînement, une alimentation et un type de corps inadéquats peuvent affecter la forme et la taille des fesses. Et bien que la chirurgie esthétique offre une alternative à ce problème, avant d'entrer en chirurgie et en anesthésie, l'idéal est d'essayer de gagner de la masse musculaire dans cette zone du corps pour obtenir des résultats beaucoup plus naturels.
Pour cette raison, dans cet article OneHowTo.com, vous trouverez quelques conseils pour vous aider à connaître comment gagner du muscle dans les fesses et améliorez l'apparence de cette zone de votre corps, en obtenant d'excellents résultats que vous n'hésiterez pas à montrer.
Pas à suivre:
Pour gagner du muscle dans les fesses, la première chose à prendre en compte est le régime alimentaire. Consommez des protéines, elles contiennent des acides aminés essentiels à la construction musculaire, elles vous aideront donc à améliorer l'apparence de vos fesses. Certains aliments riches en protéines au corps sont:
- Viande rouge
- Poulet
- Dinde
- Poisson
- Haricots
- Des œufs
- Soja
- Le lait écrémé en poudre
- Porc sans gras
- Amandes
Vous devez considérer que la consommation d'aliments riches en protéines doit se faire dans le cadre d'une alimentation équilibrée. Son excès empêche les reins de fonctionner correctement et cela a des conséquences dans le processus d'élimination des déchets du corps.
D'autre part, graisses saines et aliments riches en antioxydants Ils aident à synthétiser les protéines, de sorte que certains des aliments qui devraient faire partie du régime alimentaire normal pour favoriser le renforcement des muscles fessiers sont les suivants:
- Avocat
- Tomate
- Noix
- Légumes à feuilles vertes
- Baies
- Gruau
- Patate douce
Pour gagner du muscle dans les fesses, il faut faire un travail complet. Les fesses sont divisées en trois muscles: majeur, moyen et mineur, et pour obtenir un résultat efficace, vous devez travailler les trois muscles fessiers. Mais pour obtenir un résultat équilibré, il faut également travailler les mollets, les ischio-jambiers et les quadriceps.
Il ne sert à rien d'essayer sans relâche au gymnase ou à la maison si le reste du membre inférieur n'est pas pris en charge. Un bon cul avec des jambes peu travaillées n'a pas l'air bien, vous pouvez le voir chez ceux qui ont eu recours à la chirurgie esthétique des fesses et n'ont pas amélioré l'apparence de leurs jambes.
Si vous accompagnez un régime riche en protéines avec de l'exercice, il est plus probable que vous puissiez gagner du muscle au niveau des fesses. Combiner routines de résistance avec des poids Cela vous aidera à augmenter le volume de vos fesses et à améliorer son apparence. En ce sens, les squats bien exécutés sont le mouvement par excellence non seulement pour développer les muscles des fessiers, mais aussi pour tonifier les jambes. La corde à sauter ou les fentes aident également si vous vous entraînez à la maison. Mais si le sport ou les activités les plus actives sont votre truc, la natation et la Zumba peuvent être vos alliés.
Un type de squat qui vous aidera à gagner du muscle dans les fesses est le gobelet squat. Pour l'exécuter, vous devez suivre ces étapes:
- Mettez-vous dans une position accroupie normale, à la différence qu'ici vous tiendrez un haltère par ses extrémités.
- Abaissez-vous lentement dans un squat, en gardant le dos, la poitrine et la tête droits.
- Étant complètement abaissé, vous allez utiliser vos coudes pour séparer vos genoux, en les poussant vers l'extérieur.
- Revenez à la position de départ et répétez.
Un autre mouvement bien connu pour gagner du muscle dans les fessiers est le sumo squat. Ici, vous aurez également besoin de l'aide d'un haltère:
- Prenez les haltères et placez-les des deux côtés de votre corps.
- Écartez vos jambes légèrement plus larges que vos épaules et avec la pointe de vos pieds vers l'extérieur.
- Contractez vos fessiers et pliez vos genoux jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles au sol. Ensuite, vous revenez à la position de départ.
Il existe d'autres exercices pour faire des squats de fesses que vous pouvez trouver dans cet article OneHowTo.
Si vous vous entraînez à la maison, vous pouvez incorporer ces mouvements dans votre routine au moins deux fois par semaine. Ensuite, vous augmenterez le nombre de jours, de répétitions et de poids à utiliser en fonction de votre progression. Si vous allez vous entraîner dans une salle de sport et que votre objectif est de gagner du muscle dans les fesses, vous devez en informer votre entraîneur afin qu'il puisse concevoir une routine pour vous aider à y parvenir (sans négliger le reste de votre corps, bien sûr) .
La nourriture et l'exercice sont de bons alliés dans la construction musculaire, mais il en va de même pour beaucoup de patience. Plus vos fesses sont plates, plus il faudra de temps pour gagner suffisamment de muscle fessier, mais la constance peut vous aider à obtenir les résultats que vous souhaitez. De plus, il y a plus d'activités physiques que vous pouvez faire pour engraisser vos fesses et les garder fermes, telles que courir, nager ou faire du Pilates.
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