Comment faire des exercices pour détendre votre dos
La dos C'est l'une des parties du corps qui souffre le plus si nous menons une vie sédentaire. Plusieurs fois, ce n'est pas de notre faute, car ce sont les heures de travail qui nous obligent à nous asseoir heure après heure sans possibilité d'exercer notre physique. Pour cette raison, il est très important que nous consacrions au moins 5 minutes par jour à une activité permettant de relâcher les muscles de cette zone. Chez OneHowTo.com, nous expliquons comment faire des exercices pour détendre votre dos.
Pas à suivre:
Sans aucun doute, élongation C'est le type d'activité le plus adapté pour atteindre notre objectif. En plus d'aider à résoudre une situation spécifique de contraction d'un muscle ou d'un groupe musculaire, ils travaillent en général pour que les muscles soient plus élastiques et aient moins de possibilité de contraction.
Est-ce le premier exercice pour détendre le dos que nous vous proposons de profiter du poids de vos bras pour étirer les muscles du haut du dos, normalement la zone qui souffre le plus lorsque nous sommes assis pendant de nombreuses heures.
Tenez-vous debout avec les jambes légèrement écartées et pas excessivement étirées, dans une position naturelle avec les genoux légèrement pliés. Maintenant, pliez votre torse vers l'avant et faites comme si vous essayez de toucher le sol avec vos mains, en restant ainsi pendant environ 10 secondes. Faites 5 répétitions.
Pour faire cet autre exercice pour détendre le dos Vous aurez besoin d'un tapis sur lequel vous vous allongerez sur le dos. Soulevez vos jambes et vos hanches et ramenez-les en arrière, en essayant de toucher le sol derrière votre tête avec la plante des pieds.
Si vous n'êtes pas très flexible, il vous sera au début difficile de faire parfaitement l'exercice. Avec la pratique, les muscles deviendront plus élastiques et vous y parviendrez. Cela vous motivera à savoir à quel point il est bon pour détendre votre dos. Tenez pendant 10 secondes et faites 5 répétitions.
Cet exercice, connu du chat, est idéal pour détendre les muscles du dos. Son nom vient de la similitude avec le corps du félin lorsqu'il se cambre. C'est précisément ce qu'il faut faire. Montez sur un tapis en position quadrupède avec le dos dans une position naturelle. Puis soulevez-le aussi loin que vous le pouvez à travers le centre, sans bouger vos mains ou vos pieds de sa position. Répétez le mouvement environ 10 fois, en maintenant pendant 5 secondes.
Si vous faites ces trois jours exercices pour détendre le dos vous minimiserez le risque de souffrir d'une contracture ou même de maux de dos chroniques, l'un des maux de notre temps. Nous vous recommandons de consulter cet article dans lequel nous vous expliquons comment vous asseoir correctement devant l'ordinateur.
N'oubliez pas que parfois le mal de dos c'est une douleur réflexe qui peut cacher une maladie grave. Bien que le massage puisse vous soulager, il ne fait pas de mal de consulter votre médecin si vous souffrez fréquemment de maux de dos.
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