Comment se préparer pour un marathon


Courir un marathon c'est un défi pour les millions de fans qui pratiquent la course à pied et les activités qui impliquent la course à pied. Le mythe historique de cette race accorde au vainqueur la gloire éternelle. Mais l'épuisement mental et physique impliqué pour parcourir les 42 km du marathon est énorme, il faut donc se préparer sagement et faire beaucoup formation. Il ne s'agit pas seulement de nouer vos chaussures de course et de mettre votre chemise, c'est pourquoi sur OneHowTo.com nous vous expliquons comment se préparer pour un marathon.

Tu devras:

Pas à suivre:

Planifiez à l'avance le marathon en fonction des conditions physiques et en tenant compte de votre rythme d'entraînement.

Programmez un plan d'entraînement qui passe de moins en plus pour acquérir du rythme à la fois dans les jambes et au niveau du cœur. Allez-y lentement pour éviter les blessures et les dommages musculaires.

Ne vous relâchez pas dans les moments les plus difficiles. C'est lorsque vous vous sentez plus fatigué que vous atteignez votre limite et améliorez votre respiration et votre rythme de course.

Vous devez alterner des entraînements difficiles (avec des rampes, des étapes et des changements de vitesse) avec des entraînements légers pour récupérer, et entre les deux, choisissez un jour de repos pour donner à notre corps le temps de surmonter.

Adoptez une alimentation riche en glucides comme les yaourts, les pâtes, les fruits, le poisson et les légumineuses. Il est également important de boire des boissons isotoniques qui favorisent l'assimilation des sels minéraux.

Étirez toujours bien les muscles de vos jambes après chaque entraînement, afin d'éviter d'éventuelles crampes.

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Des astuces

  • Ayez une alimentation équilibrée et n'allez pas trop loin avec les sucres
  • Entraînez-vous aux heures les moins chaudes de la journée
  • Dose les énergies pour pouvoir les exploiter dans la seconde partie de course