Comment s'entraîner après une tendinite
La principale cause de tendinite d'avoir surchargé les tendons. Donc, quand nous avons récupéré et que nous pouvons revenir à entrainer, il faut varier le rythme pour que cela ne nous arrive plus. De plus, nous devons agir en tenant compte du fait que nous avons passé cette maladie et que nous devons laisser aux tendons le temps de récupérer petit à petit. Pour vous aider à reprendre le rythme, sur OneHowTo.com, nous vous expliquons comment s'entraîner après une tendinite.
Pas à suivre:
La première cause de tendinite est de commencer une séance d'entraînement sans que les tendons se soient complètement remis de la précédente. Le résultat est que nous les exerçons sans être en pleine condition et ils deviennent enflammés.
Nous ne pouvons donc pas faire la même erreur et nous devons fixer des périodes de repos dans le cadre de notre plan de formation.
Il ne faut jamais commencer à s'entraîner tant que la douleur, principal symptôme de la tendinite, n'a pas complètement disparu. Une fois que nous ne le remarquerons plus, nous commencerons des routines pour renforcer les tendons.
Après deux jours à faire ces exercices, nous pourrons retour à l'entraînement après une tendinite. Nous ferons la même chose qu'avant la maladie, mais en commençant par un cinquième du temps que nous y consacrons et en établissant des temps de repos plus longs, ce que nous devons maintenir pour toujours si nous ne voulons pas rechuter.
Chaque jour de formation, nous augmentons le temps que nous consacrons de 10%. Bien sûr, il faut être conscient et au moindre symptôme de douleur, arrêter l'activité physique.
Un jour par semaine, il est conseillé d'aller chez le masseur et de commenter la situation, afin qu'elle contribue à la récupération et, surtout, à éviter les rechutes. N'oubliez pas que le tendinite c'est une maladie qui a tendance à devenir chronique.
Après l'entraînement et, même si cela ne fait pas mal, nous devons appliquer de la glace pendant 15 minutes dans le domaine de la tendinite. Nous contribuerons à favoriser la circulation sanguine et à éviter toute inflammation.
Dans les sessions de formation, élongation ils ne doivent jamais être absents et, surtout, si nous avons souffert de tendinite.
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Des astuces
- La tendinite est une blessure grave, vous devez donc toujours tenir compte des instructions de votre médecin.