Comment faire des squats correctement à la maison

Le squat est l'un de ces exercices essentiels qui nous procurent des avantages incroyables tout ce que vous recherchez. Bien qu'au début, cela semble être un exercice très facile et simple, il existe de nombreuses variantes qui peuvent compliquer ses performances. De plus, la technique est très importante, car si nous ne la faisons pas correctement, non seulement elle ne nous sera pas bénéfique, mais nous pouvons nous blesser.

S'accroupir correctement, ce n'est pas seulement se pencher et se lever, il y a différents facteurs que nous devons maîtriser et prendre en compte pour le faire en toute sécurité et activer tous les groupes musculaires. Si tu te demandes comment faire des squats correctement à la maison, dans l'article OneHowTo suivant, nous vous l'expliquerons.

Pas à suivre:

Les avantages des squats sont nombreux, et dans cet article nous vous en parlerons, mais pour les réaliser vous n'avez besoin d'aucun type de machinerie, il vous suffit d'utiliser une bonne technique d'exécution même si vous êtes chez vous.

Pour cela la position du corps est très importante, auquel vous devez faire attention avant de commencer le mouvement. Cela signifie que les pieds doivent être à la même distance que les épaules, c'est-à-dire que vos pieds et vos épaules sont sur la même ligne perpendiculaire.

Une fois positionné correctement pour faire le squat, l'abdomen doit être contracté afin que lorsque vous faites le mouvement, le bas du dos soit protégé par ces muscles.

Une fois que vous avez le corps bien positionné, vous pouvez commencer le mouvement. Ce mouvement doit imiter le geste que vous faites lorsque vous vous asseyez. Une bonne technique consiste à imaginer que vous êtes assis sur une chaise qui devrait finir par toucher vos fessiers. Le mouvement ne doit pas être vers le bas, mais en arrière, à partir du bassin et pas des genoux comme beaucoup de gens le croient à tort.

Vous avez peut-être remarqué que beaucoup de gens s'accroupissent en mettant une balle entre leurs genoux, ce qu'ils font parce que parmi les facteurs qui déterminent comment s'accroupir correctement à la maison est le fait qu'ils ne devraient jamais se rassembler ou s'ouvrir. À son tour, pendant que vous effectuez les squats, vos genoux ne doivent jamais dépasser la ligne verticale marquée par le bout de vos pieds.

En fonction de ce que vous recherchez avec votre entraînement squat à la maison, vous aurez besoin d'un angle de flexion plus ou moins grand bien qu'il soit généralement opté pour pompes profondes, avec un angle pouvant atteindre 120 degrés.

Il en va de même avec la vitesse d'exécution, en fonction de vos objectifs, vous devrez choisir un rythme ou un autre, mais au début c'est important faire des squats lents jusqu'à ce que vous maîtrisiez parfaitement la bonne exécution.

Il y a différents facteurs à prendre en compte pour s'accroupir correctement à la maison, ci-dessous nous vous expliquerons ce qu'ils sont afin que vous puissiez les améliorer et obtenir une bonne technique.

L'une des choses les plus importantes lors de l'accroupissement est bien répartir le poids sur les pieds. Il ne faut pas supporter le poids à l'extérieur des pieds ou sur une zone spécifique de la semelle, mais il doit être réparti uniformément sur toute la semelle.

Au fil des ans, la hanche perd de sa mobilité, surtout si nous n'offrons pas un exercice adéquat. Les squats sont un exercice parfait pour retrouver toute votre capacité de flexion, mais pour ce faire, vous devez faire un bonne flexion de la hanche avec lequel inverser le raccourcissement des fléchisseurs de la hanche, un trouble qui touche de nombreuses personnes et qui peut être guéri dans cet exercice.

Une bonne technique accroupie nécessite une certaine force quadriceps et fessiers. Une bonne tonification dans ces groupes musculaires nous aidera à ce que lorsque nous nous levons, la partie supérieure du corps n'aille pas vers l'avant, en gardant le dos droit et dans une bonne position.

Lorsque vous prenez quelques séances et que votre travail s'affiche, il deviendra de plus en plus facile de s'accroupir correctement à la maison, ce qui rendra votre effort encore plus rentable.

La coordination musculaire C'est un autre des points clés à garder à l'esprit pour s'accroupir correctement à la maison. Peut-être que lors de vos premières séances cela vous coûtera cher, il est donc important de ne pas essayer d'aller trop vite si cela se fait au détriment de la qualité.

Vous devez garder le contrôle sur les différents groupes musculaires, les fléchir et les étendre pour que les mouvements soient synchronisés.

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