Comment perdre du poids en 30 jours


Perdre du poids en 30 jours cela peut être possible ou non. Pour commencer, cela dépend du poids que vous devez perdre. Quelqu'un qui a 5 kilos à perdre est beaucoup plus susceptible d'atteindre l'objectif que quelqu'un qui est plus lourd. Pour perdre 0,5 kilogramme, vous devez brûler 3 500 calories. Si vous allez dépenser 500 calories de plus que ce que nous mangeons chaque jour, vous perdrez un demi-kilo par semaine. La meilleure façon d'y parvenir est de faire de l'exercice modéré et une alimentation saine. Souvent, l'élimination de la malbouffe, comme celles riches en matières grasses et en sucre, suffit à commencer à perdre du poids.

Tu devras:

Pas à suivre:

Faites 30 minutes d'exercice chaque jour. Promenez-vous, nagez et courez. Rejoignez un cours d'aérobic.

Jetez toute la malbouffe de votre maison. Cela signifie abandonner les croustilles, les sodas, les glaces, les biscuits et les bonbons. Si vous n'êtes pas à la maison, il nous est plus facile de ne pas manger ces types d'aliments.

Faites un plan de menu pour une semaine. Incluez le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et deux collations. Incluez les grains entiers, les légumes, les fruits et les protéines maigres. Mangez des graisses avec modération.

Faites une liste des aliments dont vous avez besoin pour votre menu et faites du shopping.

Préparez la nourriture à l'avance. Lavez et coupez les légumes. Faites cuire le riz ou les pâtes à l'avance.

Mangez à table. Concentrez-vous sur vos aliments et leur goût.

Ne prenez qu'une portion raisonnable de chaque aliment: 1/2 tasse de légumes, 0,5 kg de protéines ou une tranche de pain.

Tenir un journal. Écrivez vos sentiments, vos succès et vos échecs.

9

Pesez-vous une fois par semaine. Vous pouvez perdre en toute sécurité 0,5 à 1,5 kilos par semaine.

0

Gardez une attitude positive. Écoutez des exposés inspirants ou lisez des livres positifs. Assistez à un groupe de perte de poids avoir un soutien moral. Trouvez un partenaire pour perdre du poids.

Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Comment perdre du poids en 30 jours, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Fitness.

Des astuces

  • Une perte de poids lente est plus susceptible d'être plus permanente.
  • Connaissez vos faiblesses et ce qui vous pousse à trop manger.
  • Lisez les étiquettes pour vous assurer que les aliments que vous achetez ne contiennent pas trop de sucre ou de matières grasses ajoutés.
  • Perdre du poids trop rapidement est mauvais pour votre cœur, vos os et votre santé en général.