Comment mesurer la graisse corporelle à la maison

Dans une plus ou moins grande mesure, nous avons presque tous accumulé de la graisse dans certaines zones du corps. Dans un certain sens, c'est normal, car ce sont les réserves d'énergie que notre corps conserve au cas où nous en aurions besoin. Cependant, franchir une limite cette graisse peut être à l'origine de certaines maladies métaboliques ou cardiovasculaires.

Rien à voir avec peser plus ou moins, si l'on tient compte du fait que les muscles et les os pèsent plus que la graisse, on arrivera à la conclusion qu'une personne sportive peut peser beaucoup plus qu'une personne mince, mais que, néanmoins, la seconde a un indice de graisse corporelle beaucoup plus élevé.

Il y a quelque temps, la connaissance de ces indices était assez compliquée, car elle nécessitait des machines spécialisées que nous ne pouvons pas avoir à la maison, cependant, ces dernières années, une technique facile et artisanale a été développée pour le faire. Dans l'article oneHOWTO suivant, nous expliquons comment mesurer la graisse corporelle à la maison.

Indice

À quoi sert l'indice de graisse corporelle?
Comment calculer l'indice de graisse corporelle à la maison
Comment les résultats sont lus
Autres méthodes pour connaître le pourcentage de graisse corporelle

À quoi sert l'indice de graisse corporelle?

Connaissant notre poids, même connaissant l'indice de masse corporelle, on peut se rapprocher un peu aveuglément du niveau de santé d'une personne. Cependant, ces méthodes sont encore incomplètes et doivent être complétées par d'autres mesures pour les clarifier.

L'indice de masse corporelle ou le poids peuvent être utiles dans certains cas, mais dans d'autres, ils peuvent donner des résultats totalement erronés. Si nous mettons l'exemple d'une personne en parfaite condition physique et très musclée, ces indications nous diraient sûrement qu'elle souffre d'obésité morbide, alors le poids du muscle est toujours supérieur à celui de la graisse. Cependant, une autre personne peut être a priori sur votre poids mais avez peu de muscle et un taux de graisse plus élevé.

Le pourcentage de graisse corporelle est un indicateur beaucoup plus fiable pour déterminer l'obésité et les maladies métaboliques associées. Cependant, jusqu'à présent, ce n'était pas trop facile à savoir, car cela nécessitait des appareils et des machines que les gens ordinaires n'ont pas à la maison. Ici, nous allons vous expliquer comment calculer la graisse corporelle exacte simplement avec un ruban à mesurer.

De plus, dans l'article suivant, vous découvrirez également comment mesurer l'obésité abdominale.

Comment calculer l'indice de graisse corporelle à la maison

Cette nouvelle façon de calculer l'indice de graisse corporelle s'appelle BAI, qui représente son nom en anglais. Avec cette méthode, nous pouvons estimer les niveaux de graisse que nous avons dans le corps à partir des mesures de certaines zones, en appliquant des calculs ultérieurs qui se sont révélés étonnamment précis dans tous les tests qui ont été effectués.

La formule sur laquelle il est basé est la suivante:

Indice de graisse corporelle = circonférence de la hanche / (hauteur x racine carrée de la hauteur) - 18

Mais pour que le calcul soit correct et précis, certains aspects doivent être pris en compte, ainsi que savoir comment les résultats doivent être lus.

La circonférence de la hanche doit être mesurée dans la zone où les fesses dépassent le plus.
La circonférence de la hanche doit être mesurée en centimètres.
La circonférence de la hauteur doit être mesurée en mètres.

Comment les résultats sont lus

Une fois que nous nous sommes mesurés et que nous avons entré ces mesures dans la formule précédente, nous obtiendrons un résultat à partir duquel nous pouvons savoir quel est notre indice de graisse corporelle et si cet indice se situe dans les paramètres souhaitables. Gardez à l'esprit que ce modèle seulement bon pour les adultes, puisque chez les enfants les résultats ne sont ni fiables ni indicatifs:

Chez les femmes: si nous obtenons un nombre supérieur à 33 nous sommes confrontés à un cas d'excès de graisse corporelle qui peut être dangereux pour le corps. Plus ce nombre est élevé, plus il sera urgent de modifier son mode de vie pour le réduire.
Chez les hommes: Compte tenu de leur constitution et de la façon dont ils absorbent les tissus adipeux, chez l'homme, le nombre qui marque un excès de graisse dans l'indice corporel est le 25.

Contrairement à d'autres méthodes plus coûteuses ou difficiles à trouver, la méthode BAI peut mesurer la graisse corporelle à la maison, sans autre aide qu'un ruban à mesurer et une calculatrice. Cela nous permet de faire une auto-évaluation au fil du temps, d'être en mesure de comparer les résultats et de voir si nous réduisons réellement l'indice de graisse corporelle.

Autres méthodes pour connaître le pourcentage de graisse corporelle

Plis cutanés

Cette méthode de calcul de la graisse corporelle consiste à mesurer les plis dans différentes parties de votre corps avec un instrument appelé adipomètre ou pied à coulisse. Un résultat est obtenu en millimètres qui doit ensuite être comparé dans un tableau dans lequel apparaissent des paramètres tels que le sexe ou l'âge. Après avoir appliqué différentes formules, nous saurons si notre indice de graisse corporelle est correct, est supérieur ou inférieur aux limites.

Méthode BIA

C'est sûrement l'une des méthodes les plus précises qui existent, bien que l'état d'hydratation de la personne puisse grandement affecter la précision des résultats. Il est réalisé avec des machines spécialisées qui envoient des impulsions électriques à travers votre corps et calculent le niveau de graisse de l'opposition à ce courant.

Anthropométrie

C'est l'une des méthodes les plus utilisées, même si cela ne signifie pas qu'elle est la plus précise. En fait, il s'agit d'une forme rudimentaire de la méthode BAI. Vous n'avez besoin que d'un ruban à mesurer et de quelques équations, le problème est que selon le type de corps, des résultats modifiés peuvent apparaître.

Densimétrie

La densimétrie est considérée comme une méthode de référence lors de l'établissement de l'indice de graisse corporelle. Fondamentalement, il s'agit de se peser dans l'eau, d'entrer dans un réservoir. Étant donné que les os et les muscles sont plus denses que la graisse, plus la personne est légère sous l'eau, plus elle aura de tissu adipeux.

Densité osseuse

La densimétrie osseuse est la modernisation de la méthode précédente, c'est pourquoi elle est devenue la norme avec laquelle la plupart des professionnels travaillent. La vérité est que ce test est très complet, car non seulement il nous permet de connaître le niveau de graisse corporelle, mais il découvre également la quantité de tissu maigre, de minéraux et d'os dans chaque zone du corps, montrant où ils s'accumulent davantage et dans quels pourcentages.

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