5 asanas de yoga pour les débutants

Voulez-vous commencer à faire du yoga? Il faut savoir que c'est une discipline qui vous aidera à vous connecter avec votre intérieur et à améliorer l'équilibre, l'élasticité et la souplesse de votre corps. Le yoga n'est pas seulement une pratique sportive, mais c'est une pratique visant à prendre une conscience profonde de votre corps et de votre esprit à travers la pratique de différentes postures ou asanas qui vous aideront à créer ce lien.

Pour cette raison, il existe différentes asanas de yoga qui sont adaptées aux différents niveaux des personnes qui les pratiquent et, pour commencer avec cette discipline, ci-dessous dans oneHOWTO nous en découvrirons qui sont spécialement conçues pour les débutants. Continuez à lire et vous découvrirez 5 asanas de yoga pour les débutants avec lequel vous pouvez commencer à vous lancer dans ce monde passionnant et vous reconnecter avec votre «je» le plus profond.

Indice

Pose de montagne ou Tadasana
Pose d'arbre ou Vrksasana
Guerrier pose I ou Virabhadrasana
Pose de chien orientée vers le bas ou Adho Mukha Svanasana
Pose du triangle ou Trikonasana

Pose de montagne ou Tadasana

Dans le asanas de yoga pour les débutants nous soulignons ce qui est le plus basique de tous et avec lequel tout cours de yoga commence toujours. Nous nous référons à la posture de la montagne ou également connue sous le nom de Tadasana. Pour faire correctement cet asana, vous devrez suivre les étapes suivantes:

Tenez-vous debout sur le tapis avec vos pieds parallèles; Si vous avez peu de stabilité, vous pouvez ouvrir un peu vos talons. Gardez votre regard droit devant vous avec votre colonne vertébrale complètement tendue et vos bras tombant à côté de votre corps. Les épaules doivent être détendues.
Maintenant, vous devrez séparer légèrement les bras du corps et élargir la poitrine. Élevez la partie de l'abdomen et sentez à l'intérieur comme si vous grandissiez du sol au sommet de votre tête.
Dans cette position, vous devrez effectuer 10 respirations profondes et sentez comment vos pieds sont fermement posés sur le sol. Ressentez comment la terre vous donne stabilité et solidité à vos pas.

L'idéal pour faire cet asana est que ferme tes yeux et prenez les dix respirations d'une manière lente et profonde. Ainsi, vous pourrez profiter de cette position qui nous est idéale pour prendre conscience de notre corps, détecter le lien vital que nous avons avec la Terre et ressentir notre stabilité.

Si c'est la première fois que vous faites du yoga, nous vous recommandons de lire cet autre article de oneHOWTO dans lequel nous vous donnons une série de conseils pour que vous sachiez comment commencer à faire du yoga.

Pose d'arbre ou Vrksasana

Nous continuons avec une autre des meilleures asanas de yoga pour les débutants. La posture de l'arbre est aussi l'un des incontournables à effectuer lors d'une séance de yoga. Pour le faire correctement, vous devrez suivre ces étapes:

Nous partirons de la même position que la position de la montagne que nous avons expliquée à l'étape précédente. Donc, nous devrons mettez vos mains ensemble devant votre poitrine et laissez les épaules reposer de manière détendue.
Ensuite, vous devrez déplacer tout le poids de votre corps vers la jambe droite et, petit à petit, lever le pied gauche pour soutenir la plante du pied sur la partie intérieure de la cuisse droite ou, à défaut, sur le mollet, jamais sur le genou.
Pour atteindre l'équilibre, nous recommandons que fixez votre regard en un point fixe et concentrez-vous dessus, de cette façon, il vous sera beaucoup plus facile de garder votre corps droit et stable.
Au début, vous pouvez faire ce yoga asana en gardant vos mains jointes devant votre poitrine ou, si vous préférez, vous pouvez levez aussi les bras vers le ciel, en les étirant complètement au-dessus de votre tête, comme si vous étiez un arbre en croissance.

Lorsque vous êtes en position, vous devrez prendre de grandes respirations et rester immobile pendant 30 secondes. Ensuite, vous devrez baisser votre jambe et faire le même exercice avec l'autre.

Les avantages que cet asana nous donne est de favoriser la concentration et d'atteindre l'équilibre physique et mental.

Guerrier pose I ou Virabhadrasana

Un autre des postures de yoga pour les débutants que vous pouvez facilement faire est connu sous le nom de "Warrior 1". Pour ce faire, vous devrez suivre ces étapes:

Nous retrouverons la position de la montagne que nous avons expliquée dans la première section.
Ensuite, nous séparerons les jambes d'environ 1 mètre et nous tournerons le pied droit d'environ 90 degrés et le pied gauche d'environ 45. La jambe gauche devra être complètement droite et étirée.
Maintenant, vous devrez tourner le corps vers la droite et pliez la jambe droite en créant un angle d'environ 90 degrés. La cuisse de la jambe doit être placée parallèlement au sol afin d'effectuer correctement cette posture.
Les bras devraient s'étire au-dessus de ta tête, complètement droit et pointant vers le plafond.

Tenez cette pose pendant 30 secondes et allez faire respirations longues et profondes pour être totalement à l'aise avec.Cet asana est idéal pour améliorer la posture du corps mais aussi pour tonifier les parties du corps telles que les jambes, le dos ou les épaules.

Dans cet autre article de oneHOWTO, nous découvrirons les avantages de la posture du guerrier 1.

Pose de chien orientée vers le bas ou Adho Mukha Svanasana

Une autre des meilleures asanas pour commencer à faire du yoga est ce que l'on appelle en sanskrit Adho mukha svanasana ou, ce qui est la même chose, "chien orienté vers le bas". C'est aussi l'un des plus courants dans les séances de yoga et, pour le faire correctement, vous devrez suivre ces étapes:

Pour commencer à faire cette position de yoga, nous devrons mets-toi à genoux sur le tapis et posez vos mains sur le sol. Placez votre dos parallèle au sol et complètement droit, en imitant la posture du chiot.
Vous devez vérifier que vos mains sont juste en dessous des épaules et que les genoux restent bien alignés avec vos hanches.
Dans cette position, vous devrez soulevez les hanches et allez étirer les jambes en remontant le corps.
Pour améliorer votre équilibre, il est recommandé d'ouvrir vos doigts car, de cette façon, votre poids sera mieux réparti par vos extrémités et il vous sera plus facile de tenir la position.
Détends ta tête et laissez-le tomber naturellement pour que vous puissiez profiter pleinement de cette pose.

L'objectif de cette posture est que vous puissiez rester dans cette position du corps et la plante de vos pieds complètement à plat sur le sol. Au début, ce sera impossible mais, avec le temps, vous pourrez atteindre cet objectif.

Ce yoga asana nous permet d'étirer complètement le corps et renforce également nos bras et nos jambes. Dans cet autre article de oneHOWTO, nous vous expliquons en détail quels sont les Avantages de la pose de chien orientée vers le bas.

Pose du triangle ou Trikonasana

Et enfin, nous allons vous proposer un autre des meilleurs asanas de yoga pour les débutants cela vous aidera à améliorer votre stabilité intérieure et à atteindre une plus grande concentration. Il s'agit de la posture triangulaire également connue sous le nom de Trikonasana et pour le faire correctement, nous devons suivre ces étapes:

Vous devriez commencer par la position de la montagne car c'est l'idéal pour commencer avec ce nouvel asana.
À présent, écartez vos jambes 1 mètre environ et gardez vos pieds à plat sur le sol.
Tournez votre pied droit d'environ 90 degrés de sorte que, comme ça, il pointe vers l'autre côté.
Maintenant, vous devrez lever votre bras gauche et le soulever au-dessus de votre tête tout en abaissant le tronc vers le côté droit.
Je sens comment la partie gauche de ton corps est étirée au maximum et garde tes hanches droites en regardant droit devant vous, ne le tordez pas. La main droite doit naturellement descendre la jambe droite.

Tenez cette pose pendant 30 secondes tout en respirant profondément. Lorsque vous avez terminé, vous devrez lentement vous redresser et changer de côté pour travailler tout votre corps.

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