Comment manger pour courir un marathon

S'entraîner tous les jours pour avoir une meilleure apparence physique nécessite non seulement du temps et du dévouement, mais aussi énergie qui est obtenu par les aliments que nous consommons. Mais quand il s'agit de participer à un marathon - composé de 42 kilomètres et 195 mts- ou un semi-marathon, cet aspect doit être pris en compte et savoir comment se nourrir pour courir dans un marathon si nous ne voulons pas que notre résistance et notre santé soient affectées. Chez OneHowTo.com, nous vous donnons les clés pour que vous sachiez par où commencer.

Pas à suivre:

Pendant la phase d'entraînement, en plus d'être cohérent avec votre préparation physique, il est recommandé de faire 5 repas quotidiens: les trois principaux et deux snacks, l'un en milieu de matinée et l'autre l'après-midi

Vous devez réduire la consommation de graisses et de protéines et augmenter la hydrates de carbone cela vous donnera une bonne réserve d'énergie nécessaire pour des entraînements intenses. Vous les trouverez dans des aliments tels que le pain, les céréales, les pâtes, le riz, le maïs, les pois, les lentilles, les pois chiches ou les pommes de terre.

Trois jours avant de courir le marathon, vous devez commencer à préparer votre corps en vous nourrissant correctement afin qu'il puisse supporter efficacement l'effort des 42 kilomètres. Réduit davantage les graisses et les protéines et augmenter la consommation de glucides dans vos garnitures et à chaque repas que vous préparez

Le jour du marathon, vous devez manger 3 heures avant pour commencer la course à la digestion et avoir de bons niveaux de glucose dans le sang. Les plats recommandés sont un bon plat de pâtes suivi du riz avec des légumes et des pommes de terre ou du poisson / viande maigre avec des glucides comme le maïs, les pois ou les mêmes pommes de terre

Une heure avant de courir, mangez un morceau de pain ou des biscuits avec une boisson hydratante spéciale pour les athlètes pour mettre votre corps au diapason

Pendant le marathon, vous devez consommer liquide abondant Afin de ne pas vous déshydrater, l'habituel se situe entre un demi-litre et un litre toutes les heures. Après 20 kilomètres, il est également conseillé de consommer à nouveau un biscuit ou du pain pour que notre corps ne souffre pas

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Des astuces

• N'oubliez pas que si vous ne suivez pas ces conseils, vous pousserez votre corps et votre résistance à la limite
• Un entraînement intense nécessite une alimentation adéquate pour être en bonne santé