Comment prendre soin de vos articulations pendant l'effort

Ça ne fait aucun doute que les articulations sont les parties du corps qui souffrent le plus lorsque nous exerçons, en particulier les activités à fort impact. L'une des blessures que les athlètes craignent le plus, en raison de sa forte possibilité de devenir chronique, est celle de le genou; Mais les chevilles, les poignets, les coudes, les épaules et les hanches peuvent également être une source de problèmes. Pour cette raison, chez OneHowTo, nous vous proposons quelques consignes à suivre comment prendre soin des articulations pendant l'exercice.

Pas à suivre:

Le chauffage est indispensable avant de faire du sport et, entre autres avantages que cela nous apportera, c'est que le muscles et ligaments sont robustes et la force n'est pas entièrement chargée sur notre les articulations. Dix à quinze minutes suffisent.

Ce que nous faisons après exercer il est également important. Dans ce sens, ça ne doit pas s'arrêter brusquementAu lieu de cela, après avoir terminé l'activité, nous devons continuer, par exemple, à marcher lentement jusqu'à ce que nous nous rendions compte que notre corps est prêt à s'arrêter.

Nous devons prendre soin des conditions extérieures, c'est-à-dire que nous devons choisir les bonnes chaussures pour notre type de bande de roulement; ainsi que d'essayer de choisir une surface qui n'est ni trop dure ni trop molle, pour éviter d'avoir un impact sur notre les articulations.

Pour prendre soin des articulations lors de l'effort, il est essentiel de ne pas surcharger certaines parties du corps. Si nous ne sommes pas des professionnels, nous n'avons pas à passer, par exemple, tout notre temps sportif à jouer au tennis. Nous devons combiner des activités qui chargent différentes parties du corps.

Si nous remarquons que découper commence à ressentir, appliquez de la chaleur avec une couverture thermique et des bandages doux lorsque nous allons faire du sport. En cas de douleur intense, consultez votre médecin pour un examen.

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Des astuces

• Si nous arrivons en retard et que l'articulation est déjà enflammée, nous devons nous reposer, si nous voyons que la situation n'est pas si grave que d'aller chez le médecin. La glace sur la zone et l'élévation nous soulageront.