Comment brûler les graisses de vos jambes

Les jambes sont une zone sensible accumulation de graisse, ce qui donne lieu à la présence de conditions telles que la cellulite et la flaccidité, qui compromettent l'esthétique de la zone et nous empêchent de montrer les jambes toniques et belles que nous voulons. Brûler la graisse des jambes Il est possible, cependant, qu'il soit essentiel d'être clair que cela nécessite un changement important à la fois en termes de nutrition et d'activité physique, car le seul moyen d'obtenir des changements visibles et durables est l'exercice physique et une alimentation correcte.

Tu veux savoir comment brûler les graisses dans les jambes et obtenez le chiffre que vous attendez? Continuez à lire, car chez OneHOWTO, nous expliquons comment perdre de la graisse dans les jambes en quelques semaines.

Indice

1. L'importance de l'exercice pour brûler les graisses dans les jambes
2. Exercices de cardio et de résistance - comment les combiner?
3. Squats, l'exercice de résistance idéal pour les jambes
4. La jambe latérale se soulève pour les hanches
5. Des foulées pour des jambes fortes et sans graisse
6. Élévation verticale de la jambe
7. Squat avec les jambes écartées et le poids
8. Exercices cardiovasculaires pour brûler les graisses dans les jambes
9. N'oubliez pas de surveiller votre alimentation

L'importance de l'exercice pour brûler les graisses dans les jambes

Sans exercice physique, il est impossible d'atteindre une consommation adéquate de graisse corporelle et une tonification musculaire optimale, il est donc essentiel pour la tâche de perdre l'excès d'adiposité dans cette zone. Pour y parvenir, il sera nécessaire de combiner l'activité cardiovasculaire avec des exercices de résistance, c'est-à-dire ceux dans lesquels des machines, des poids ou des séries sont utilisés pour travailler avec notre propre corps.

La manière dont nous combinons les deux est également importante, alors voici pourquoi.

Exercices de cardio et de résistance - comment les combiner?

Si votre objectif est brûler la graisse des jambes ou toute autre zone du corps, il est important que vous sachiez comment effectuer les deux groupes d'exercices et quand vous devez les réaliser.

Exercice cardiovasculaire

La course à pied, le vélo elliptique, le cyclisme ou la natation font partie des exercices cardiovasculaires les plus courants. Ces types de pratiques brûlent des calories et des sucres, mais pour les amener à nous aider à brûler les graisses, nous devons les faire. intervalles de haute intensité, c'est-à-dire alterner un rythme modéré avec un rythme intense ou maintenir un rythme intense pendant au moins 20 minutes.

Ce type d'entraînement favorise l'excès d'oxygène consommé après l'effort, pour son acronyme EPOC. Cela signifie qu'une fois que nous aurons terminé l'activité physique, nos muscles auront besoin d'oxygène pour récupérer, et pour ce faire, ils continueront à brûler des calories des minutes ou des heures après l'entraînement. Ces calories consommées pendant cette période proviennent notamment dépôts graisseux stockés dans le corps et non à partir de sources de glucose, qui sont utilisées lorsque nous faisons de l'exercice en tant que telles mais pas nécessairement pendant la récupération.

Exercices de résistance

Les exercices de résistance, l'utilisation de poids ou de machines, sont indispensables pour garantir des muscles toniques et forts; cependant, ils ne brûlent pas autant de calories ou de glucose que les appareils cardiovasculaires. Alors pourquoi en avons-nous besoin pour brûler la graisse des jambes? Eh bien, parce que l'excès d'oxygène consommé après l'exercice (BPCO) qui est obtenu avec ces pratiques est assez élevé, car utilise les dépôts de graisse accumulés pour produire l'oxygène dont nos muscles ont besoin pour récupérer.

Bien sûr, plus l'entraînement est intense, plus nous brûlerons de graisse plus tard. Pour réaliser ce type d'exercice et obtenir de bons résultats, il est important de:

• Faites les répétitions intensément, sans repos et enchaînement de la série.
• Si vous choisissez d'utiliser des poids, il est important que le poids soit approprié. L'exercice devrait avoir une légère difficulté, mais ne pas représenter un travail trop gros sinon vous finirez par épuiser très rapidement le muscle, risquant de vous blesser.
• Ne jamais entraîner le même groupe musculaire deux jours de suite, il est toujours conseillé de laisser une journée entre chaque entraînement.

Squats, l'exercice de résistance idéal pour les jambes

Maintenant que vous avez une base sur la façon de perdre la graisse des jambes, vous devriez commencer à mettre les exercices en pratique. Dans ce cas, les squats sont idéaux pour travailler les cuisses, les fesses et le bas du dos, aidant à tonifier, brûler les graisses et améliorer la posture.

Pour les réaliser correctement, vous devrez bien sortir vos fesses et vous pencher en veillant à ce que vos genoux ne dépassent jamais le bout de vos pieds, car ce n'est qu'ainsi que vous protégerez vos articulations.

Fait du 3 séries de 10 répétitions chacun sans repos, vous optimiserez ainsi l'effet brûle-graisses de cet exercice.

La jambe latérale se soulève pour les hanches

Si vous cherchez brûler les graisses dans la région de la hanche et réduire les étuis redoutés, c'est l'exercice parfait. Allongez-vous sur le côté et soulevez le haut de votre jambe, en faisant 15 répétitions. Puis changez de côté et faites encore 15 répétitions avec la jambe opposée.

Sans vous reposer, vous devez faire 4 séries de 15 répétitions de chaque côté. De cette façon, vous sentirez comment le muscle fonctionne avec intensité, ce qui se traduit par une perte de graisse future. Si vous voulez savoir comment brûler rapidement les graisses de vos jambes, vous devez garder à l'esprit que les exercices axés sur la hanche ne peuvent pas être absents.

Des foulées pour des jambes fortes et sans graisse

Parmi les exercices pour brûler les graisses dans les jambes, nous ne pouvons pas oublier les fentes, les fentes ou les fentes, car ils sont idéaux pour travailler les cuisses et les fessiers. En effet, ces exercices nécessitent un effort musculaire intense qui nous permet d'obtenir de grands résultats.

1. Soutenez une jambe vers l'avant, en vous assurant à tout moment que votre genou ne dépasse jamais la pointe du pied.
2. Mettez l'autre jambe derrière et abaissez lentement.
3. Ensuite, vous devrez monter et revenir à la position d'origine.

Vous devez effectuer 3 séries de 10 répétitions sur chaque jambe et alternez les jambes pour vous reposer l'une pendant que vous travaillez l'autre. Rappelez-vous que pour un meilleur effet de la consommation de graisse, il est recommandé de ne pas se reposer entre les séries.

Élévation verticale de la jambe

Cet exercice, largement utilisé en Pilates, aide travailler la zone des cuisses, parvenant à gagner en résistance et à tonifier nos jambes tout en favorisant la consommation d'adiposité et nous améliorons notre circulation.

1. Allongez-vous sur un tapis et soulevez vos jambes aussi haut que possible sans plier les genoux.
2. Tenez cette pose pendant 30 secondes, abaissez lentement et reposez-vous pendant 5 secondes.
3. Répétez le mouvement et ne vous arrêtez pas.

La meilleure chose que tu fais 3 séries de 30 secondes.

Squat avec les jambes écartées et le poids

Contrairement aux squats normaux, qui travaillent surtout les cuisses et les fessiers, avec les squats à jambes ouvertes vous travaillerez également l'intérieur des cuisses, connu sous le nom d'adducteurs, une zone avec une tendance à accumuler les graisses et la flaccidité.

L'utilisation du poids aidera à rendre le mouvement plus intense et efficace, obtenant de meilleurs résultats.

1. Pour faire cet exercice, vous devrez écarter largement vos jambes, ramener vos fesses en arrière et vous assurer que vos genoux ne dépassent pas la plante des pieds.
2. Ensuite, abaissez-vous et revenez à la position d'origine avec des mouvements rapides, en effectuant 20 répétitions.
3. Choisissez au moins 2 kilos de poids et faites 3 séries de 20 répétitions chacune, en ne vous reposant que 5 secondes entre chaque série.

Vous voulez une autre routine d'entraînement pour définir vos jambes? Dans ce cas, ne manquez pas le lien suivant.

Exercices cardiovasculaires pour brûler les graisses dans les jambes

Les meilleures alternatives cardio si vous vous demandez comment brûler la graisse des jambes sont le cyclisme, la corde à sauter, le vélo elliptique, la course à pied ou la natation. Cependant, aux fins de éliminer l'adiposité, vous devez suivre les directives suivantes pendant la formation:

• Echauffez-vous pendant 5 minutes sur le tapis roulant, en marchant à un rythme rapide et sur une pente. Vous pouvez également utiliser l'elliptique à cette fin.
• Ensuite, vous devez effectuer série d'exercices de résistance. Il est important de commencer à s'entraîner avec ces types d'exercices pour commencer à travailler les muscles des jambes et donner lieu à une consommation de calories.
• Lorsque votre corps est déjà "chaud", il sera temps de terminer l'entraînement cardio. Effectuez 2 à 3 fois par semaine des exercices cardiovasculaires avec lesquels vous pouvez maintenir un rythme constant et intense; l'elliptique ou le vélo sont d'excellentes alternatives. En veillant toujours à ce que votre cadence ait une certaine intensité, vous devez effectuer entre 30 et 45 minutes d'exercice cardiovasculaire de ce type.
• Vous pouvez opter pour un entraînement par intervalles de haute intensité une à deux fois par semaine. Ces séances ne doivent jamais durer plus d'une demi-heure et doivent toujours maintenir un rythme modéré pendant 2 ou 3 minutes. Ensuite, vous pouvez accélérer le rythme et le maintenir plus intense pendant 30 secondes avant de revenir à un niveau modéré, et ainsi de suite. Pour cela, vous pouvez utiliser le tapis de course, l'elliptique, le vélo ou la corde à sauter chaque fois que vos articulations le permettent.

Les exercices pour brûler les graisses des jambes Ils peuvent sembler intenses et exigeants, et en fait ils le sont, cependant, avec ce rythme vous obtiendrez les résultats escomptés et vous pourrez observer comment, avec un travail constant, votre corps change assez rapidement.

Si vous voulez savoir quels sont les meilleurs exercices cardio pour perdre du poids, ne manquez pas cet autre article de oneHOWTO.

N'oubliez pas de surveiller votre alimentation

Il est inutile de suivre une formation de ce type si, chaque jour, lorsque vous rentrez chez vous, vous choisissez de manger des aliments riches en matières grasses, de la malbouffe, des bonbons et des collations. Vous devez également apprendre à contrôler la présence de graisse dans votre alimentation optant pour:

• Des préparations plus saines: cuire sur le gril, au four ou à la vapeur sont les meilleures options. Mettez de côté les aliments frits et vous verrez comment tout votre corps vous remercie.
• Mangez des légumes frais plutôt que des glucides à chaque repas. Si vous optez pour les glucides, préférez toujours les grains entiers, comme le riz ou les pâtes de blé entier.
• Mangez plus de fruits et moins de bonbons et de pâtisseries, car ceux-ci sont chargés de sucre et de graisse.
• Réduisez les protéines grasses comme les saucisses, les saucisses ou les viandes inappropriées et optez pour des protéines plus maigres comme le poulet, la dinde, les coupes maigres de porc ou de bœuf et le poisson.
• Choisissez des plats simples et plus sains qui vous aident à bien manger, avec goût mais sans excès de graisse.

Toutes ces suggestions vous permettront change ton style de vie et obtenez, en même temps, les jambes et la silhouette que vous voulez d'une manière saine. Dans l'article oneHOWTO suivant, nous proposons un régime pour perdre du poids rapidement.

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