Si je veux perdre du poids, quelles collations saines puis-je me permettre?
Nous vous disons dans quelle mesure les collations sont recommandées dans un plan de perte de poids (graisse) et s'il existe des options recommandées selon les experts.
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Nous devons faire cinq repas par jour? Le grignotage entre les repas est-il déconseillé lorsque vous souhaitez perdre du poids? La diététiste-nutritionniste Paloma quintana a offert à ses followers la réponse à ces questions il y a quelques mois à travers une publication qu'il a faite sur son profil Instagram officiel, les encourageant à ne faire que trois prises par jour. C'est ce qu'il a écrit sur son Publier l'expert:
"Cela pourrait vous choquer si vous écoutez toujours cinq heures ou des absurdités "manger plus de cinq fois par jour accélère le métabolisme", ne pas. La réalité est que la science nous dit que cela ne fait aucune différence si l'apport énergétique est le même, et mon expérience que: au goûter et en milieu de matinée, il y a plus de chances de faire de mauvais choix«De plus, on perd la notion de ces apports, on ne laisse pas notre organisme percevoir une vraie faim, au niveau hormonal il profite aussi de réduire à moins de repas, et, au final, il y a plus de probabilité de générer un déficit calorique s'il y a Il se peut que dans votre cas, vous puissiez commencer par réduire à quatre, ou faire trois plats et demi le matin avec une coupe et une collation d'un fruit, excellent. Commencez par là, ce qui vous convient le mieux. Si vous avez vraiment faim d'un repas à l'autre, peut-être que vous ne mangez pas assez de ces trois repas, ou ils ne contiennent probablement pas assez de protéines et fibre. N'oubliez pas: des légumes et des protéines à chaque repas. Libérez-vous de la "pression" de manger toute la journée, mieux vaut vous soucier de deux ou trois apports de qualité ".
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👩🏼🌾 #PerderGrasaConQ 🍍 Tous les dimanches, comme je l'ai déjà mentionné, je vous proposerai une petite action à mettre en œuvre dans votre routine, si vous avez proposé d'améliorer la composition corporelle, restez à l'écoute, car fin 2020 vous avez peut-être commencé 52 petits grands changements. Vous additionnez? # 3alday 🍳🥙🍲 Coïncidant en nombre avec notre troisième action pour # perdre du gras, ma recommandation est de concentrer votre # régime sur 3 repas principaux par jour (nous parlerons du jeûne et de ses avantages, en le réduisant même à deux). Cela peut vous choquer si vous entendez encore parler du 5 ou du non-sens comme «manger plus de 5 fois par jour accélère votre métabolisme», non. La réalité est que la science nous dit que cela ne fait aucune différence si l'apport énergétique est le même, et mon expérience est que: À LA COLLATION ET AU MILIEU DE MATIN, IL Y A PLUS DE POSSIBILITÉS DE FAIRE DE PAUVRES CHOIX. De plus, on perd la notion de ces apports, on ne laisse pas notre organisme percevoir une vraie faim, au niveau hormonal il profite aussi de réduire à moins de repas, et, au final, il y a plus de probabilité de générer un déficit calorique s'il y a moins d'apports. Aussi simple que cela. 🙋🏼♀️ Il se peut que dans votre cas vous puissiez commencer par réduire à 4, ou faire 3 plats principaux et une demi-matinée avec une coupe et une collation d'un fruit, excellent! Commencez par là, ce qui fonctionne le mieux pour vous. Si vous mourez de faim d'un repas à l'autre, peut-être que vous ne mangez pas assez dans ces 3 repas, ou ils ne contiennent probablement pas assez de protéines et de fibres 😉 Rappelez-vous: 🌱 + 🍳 Légumes plus protéines à chaque repas. Libérez-vous de la "pression" de manger toute la journée, mieux vous soucier de 2-3 apports de qualité. Vous vous inscrivez aux 3 repas? Posez vos questions et identifiez ceux qui pensent que s'ils ne mangent pas, ils ne perdront pas de poids ... #nutricionconq #bfitconq #fit #food #diet #fatloss #healthylifestyle
Une publication partagée de 🍍Paloma Quintana 🥕 (@nutricionconq) sur
Aux recommandations de Paloma quintana il faut ajouter les conseils que la diététiste-nutritionniste Chiara corradeti a proposé en exclusivité cet en-tête: "si une personne a un métabolisme endommagé, je ne recommanderais pas de manger entre les repas. Selon les pathologies dont vous avez souffert, vous aurez peut-être besoin d'un réinitialisation du métabolismePeut-être que je recommanderais trois prises. Si vous êtes une personne sportive, je pourrais vous conseiller sur une collation tout au long de la journée ou au moins après l'entraînement ".
Conclusion?
Nous devons écouter notre corps. Si entre un repas (complet) et un autre nous avons faim parce que nous menons une vie active et que nous n'avons eu aucune pathologie pour laquelle un expert nous a ordonné de faire un certain nombre de prises, nous pouvons parier sur une collation saine.
Nous avons fait une sélection de cinq collations saines que différents nutritionnistes ont recommandées via les réseaux sociaux. Nous allons vous montrer ci-dessous.
1-5
Envie de quelque chose de sucré?
Yaourt, fraises et chocolat 85%. C'est la recommandation de la diététicienne-nutritionniste Fatima Japan de "tuer le virus". «Le chocolat aurait la capacité de remonter le moral et de servir de réconfort dans les moments de mélancolie», explique l'expert. "Ceci est attribué à des chocolats forte concentration de cacao, c'est-à-dire plus de 85% de cacao ", commente-t-il. Rappelez-vous qu'il est important de lire les étiquettes et d'expliquer que si l'on dit que le cacao apporte du bonheur, c'est parce qu'il contient tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine lié au plaisir et au bien-être.
Instagram Fatima Japon
Kale Chips
"Chips de chou frisé avec des épices à picorer, elles sont croquantes et elles sont les plus ", publient les filles de la clinique Futurlife 21. Pour les préparer, il vous suffit de supprimer la partie "dure" du chou frisé et ajoutez un peu d'huile qui humidifie les feuilles, mélangez avec vos mains jusqu'à ce qu'elles soient légèrement humides, ajoutez du poivre, du sel et du curry au goût et mélangez à nouveau. Étaler sur du papier sulfurisé sans que les feuilles ne collent les unes aux autres et cuire au four préchauffé à 180 ° C pendant environ 10 minutes jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes. Et prêt! Qu'attendez-vous pour les essayer? Instagram Futurlife 2 La diététiste-nutritionniste Carlos Rios, en publiant la photo que vous voyez sur ces lignes sur son profil Instagram, il a répondu à la demande de ses followers. "Plusieurs fois tu me demandes des collations sain et je recommande toujours de parier sur tout type de fruits, légumes ou fruits secs et de les compléter avec de bons aliments transformés tels que le yogourt, le pain de blé entier à 100% ou le fromage. Je vous laisse quatre toasts différents comme collation ou grignoter"L'expert a écrit sous l'image. Le premier pain grillé a l'avocat, l'œuf et le fromage. Le deuxième pain grillé a du houmous, du fromage et des framboises. Le troisième a du yogourt, des myrtilles, du concombre et du fromage. Le dernier a du beurre d'arachide à 100%, de la banane et fromage Lequel préférez-vous? Le tosti-plantain (la base est une banane) de la diététicienne-nutritionniste Laura Jorge a du fromage cottage, de la crème de noisette, de la cannelle et des myrtilles. Comme elle l'a assuré à travers son profil Instagram "elles sont idéales pour le petit déjeuner, le déjeuner ou une collation". Les avez-vous déjà essayés? Sous cette photo qui a été téléchargée sur son profil Instagram, la diététiste-nutritionniste Bárbara Hernández nous a donné six idées de collations saines et rapides. Prends note! Quelle option avez-vous? 
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