Comment perdre du poids rapidement avec des exercices à la maison

De nombreuses personnes cherchent à améliorer leur poids pour leur santé et d'autres essaient également de perdre du poids pour mieux paraître. Obtenir une meilleure forme physique et une meilleure silhouette n'est pas une mission impossible, même si vous allez contre la montre pour vous fixer un court laps de temps. Certaines directives alimentaires de base et l'exercice sont la formule magique pour y parvenir. Cette fois, nous allons nous concentrer sur l'activité physique. À partir d'un HOWTO, nous expliquons comment perdre du poids rapidement avec des exercices à la maison afin que vous puissiez commencer à atteindre votre objectif.

Indice

Perdre du poids rapidement avec des exercices d'aérobie à la maison
Exercices pour perdre du poids rapidement dans les hanches, les fesses et les jambes
Exercices pour perdre du poids dans les bras

Perdre du poids rapidement avec des exercices d'aérobie à la maison

Faire de l'aérobic à la maison cela n'a pas à être compliqué. Il n'est pas non plus nécessaire d'avoir un vélo d'exercice ou tout autre appareil. C'est beaucoup plus facile que tout ça. Bien sûr, normalement, il faudra au moins que vous le fassiez 15 minutes d'exercice aérobie. Si vous êtes en meilleure forme physique et faites régulièrement de l'exercice, vous pouvez augmenter le temps.

Sautez pour perdre du poids

C'est l'un des meilleurs exercices pour brûler des calories et des graisses. Pour le pratiquer, vous avez plusieurs options:

Sautez sur le même site: Avec cet exercice, vous devrez faire de petits sauts par-dessus le sol où vous vous trouvez et à plusieurs reprises. De plus, vous pouvez varier la flexion des genoux pour rendre les sauts plus difficiles et brûler plus de calories.
Sauter à la corde: il vous suffit de prendre une corde et de commencer à sauter. Pour rendre l'exercice moins monotone, essayez de sauter en avant, puis en arrière. Vous découvrirez que la corde à sauter présente de nombreux avantages et pas seulement le fait qu'elle vous aide à perdre du poids.
Sautez sur le caoutchouc: Dans votre enfance, vous avez sûrement joué avec l'élastique dans la cour d'école ou dans le parc. Il est temps de récupérer ces jeux et de les jouer en continu. C'est une façon de brûler des calories et de s'amuser en même temps. Si vous n'avez personne avec qui faire cet exercice, attachez les extrémités de l'élastique à des meubles difficiles à déplacer pour plus de résistance.

Monter et descendre les escaliers

Il existe plusieurs machines dans les gymnases qui simulent le mouvement de monter et descendre des escaliers, par exemple l'elliptique. Si vous avez un vélo elliptique à la maison, comme beaucoup de gens en ont comme des vélos stationnaires, nous vous recommandons de suivre la routine d'exercice de la machine elliptique que vous pouvez trouver dans cet autre article.

Si vous n'avez pas de machine, vous pouvez monter et descendre des escaliers, par exemple, si vous habitez dans un immeuble, l'une des meilleures options est de monter et descendre les escaliers plusieurs fois, si vous ne pouvez pas profiter de ceux de un parc que vous avez près de chez vous ou d'autres que vous trouverez dans la rue.

Danser pour perdre du poids

C'est une autre excellente option à pratiquer dans le salon à la maison. Mettez de la musique avec beaucoup de rythme, de type disco ou de danse, entre autres options, et dansez. Peu importe si vous n'avez pas beaucoup de style, il s'agit que tout le corps soit en mouvement, rappelez-vous que le but est de perdre du poids et non de gagner une exposition.

Une autre option si vous préférez apprendre des étapes ou suivre une chorégraphie est d'utiliser Internet pour suivre des vidéos de classes de styles que vous aimez. Par exemple, nous vous recommandons la chorégraphie de cette vidéo oneHOWTO sur Comment perdre du poids en pratiquant la Zumba.

Exercices pour perdre du poids rapidement dans les hanches, les fesses et les jambes

En plus de faire des exercices d'aérobie, il est pratique que l'activité physique pratiquée comprenne exercices pour tonifier et gagner en fermeté. De plus, avec votre pratique, vous continuerez à brûler des calories. Si vous n'êtes pas très en forme, faire quinze répétitions sur chaque jambe est plus que suffisant pour vous aider à démarrer. Prenez note de ces célibataires exercices de perte de poids pour le bas du corps.

Squat: C'est l'un des plus efficaces pour travailler les jambes et les fesses. Avancez dans le couloir comme ceci, et quand vous avez atteint la fin, marchez à nouveau en arrière. Cela fonctionnera sur toute la zone de la cuisse. Cet exercice, bien qu'il puisse être fait par n'importe qui, convient particulièrement à ceux qui ont de la cellulite sur les cuisses et les fesses.
Squats sautés: Cet exercice est assez difficile, mais ce sont quelques-uns des meilleurs squats et les résultats sont formidables. Il consiste à faire le mouvement comme si vous alliez vous asseoir, mais sans avoir de chaise. De cette façon, vous abaissez vos genoux à plus ou moins de flexion, puis vous étirez vos jambes et faites un petit saut. Suivez les étapes que vous verrez dans l'image ci-dessous.
Sauts de banc: Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'un tabouret ou d'un tabouret, qui n'est pas très haut. L'activité consiste à monter avec une jambe, en soutenant bien le pied sur le banc, en montant et en laissant l'autre en l'air. Ensuite, il est abaissé, de sorte que les deux pieds soient bien appuyés au sol et le mouvement précédent se fait avec la jambe opposée. Et ainsi de suite, jusqu'à ce que la série soit terminée

Dans tous ces exercices, il est conseillé de faire un minimum de 15 répétitions du mouvement, comme nous l'avons mentionné au début, et il est conseillé de faire au moins entre 2 et 3 séries.

Exercices pour perdre du poids dans les bras

Il est également important de travailler sur la section ou le haut du corps. En effet, la partie interne des bras est sujette à l'affaissement, ce qui est accentué si vous devez perdre beaucoup de poids. De plus, avec l'été, en ne portant pas de manches longues, nombreux sont ceux qui préfèrent montrer un bras tonique. Pour ce faire, vous pouvez faire ce qui suit exercices pour les bras flasques qui vous aidera à perdre du poids rapidement dans ce domaine et à vous tonifier:

Triceps Dips

C'est l'un des meilleurs exercices pour les bras - la poitrine est également travaillée -, obtenant des résultats en peu de temps. S'ils ne se sont jamais bien déroulés, une astuce pour Faites des trempettes de triceps facilement est:

Tenez-vous dos au canapé ou au banc.
Posez vos mains fermement sur le bord.
Mettez vos pieds devant, étirez vos jambes et posez vos talons sur le sol.
Pliez lentement les bras et abaissez-vous soigneusement aussi loin que vous le pouvez.
Soulevez lentement votre corps en étirant vos bras.
Répétez ce mouvement 10 fois et effectuez 3 séries.

Dans l'image ci-dessous, vous pouvez voir un exemple de cet exercice.

Le bras latéral se soulève

Cet exercice est plus simple que le précédent. Vous avez juste besoin d'un peu d'espace pour ouvrir vos bras et de quelques bouteilles d'eau pleines.

Tiens toi droit.
Écartez légèrement vos jambes à hauteur des hanches et pliez légèrement les genoux.
Avec une bouteille d'eau dans chaque main - ils peuvent être les plus petits pour commencer - placez chaque bras à côté du corps.
À partir de là, levez les bras tendus jusqu'à la hauteur des épaules, de manière à former une croix avec votre corps.
Abaissez lentement vos bras jusqu'à ce qu'ils touchent votre corps et ramenez-les immédiatement.
Faites 15 répétitions et 3 séries.

Avec ces exercices simples mais efficaces, vous pouvez atteindre l'objectif, tant que vous êtes cohérent. De unCOMO, nous espérons que nous vous avons aidé à savoir comment perdre du poids rapidement avec des exercices à la maison. N'oubliez pas que toujours, avant de faire une activité physique, vous devez toujours consulter des spécialistes pour savoir qu'il n'y a pas de problèmes de santé ou de causes qui contre-indiquent le sport.

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