Vaut-il mieux faire de l'exercice avant ou après avoir mangé?

Jeûner ou non avant de s'engager dans une routine d'exercice est l'une des grandes controverses qui sont maintenues depuis de nombreuses années parmi les médecins, les nutritionnistes et les experts du sport. Et c'est qu'un consensus n'a jamais été établi parmi les spécialistes sur l'opportunité de faire du sport sans avoir préalablement ingéré un type d'aliment, surtout si l'entraînement est axé sur la perte de graisse.

Malgré le fait qu'au cours des dernières années, des experts défendent que lors de la réalisation d'un entraînement cardiovasculaire ou d'exercices d'intensité faible ou moyenne, visant à réduire le pourcentage de graisse corporelle, de meilleurs résultats sont obtenus, à l'heure actuelle, les spécialistes qui défendent le contraire ont augmenté. De l'UNCOMO, nous résolvons votre doute: Vaut-il mieux faire de l'exercice avant ou après avoir mangé? Ici vous avez la réponse.

Indice

Des études pour savoir s'il est bon de faire de l'exercice sans petit-déjeuner
Pourquoi vous devez manger avant de faire de l'exercice
Que manger avant de faire de l'exercice pour brûler les graisses
Manger après avoir fait de l'exercice

Des études pour savoir s'il est bon de faire de l'exercice sans petit-déjeuner

Face à l'affirmation de certains experts selon laquelle si vous voulez perdre de la graisse il vaut mieux effectuer des entraînements cardiovasculaires ou des exercices de jeûne d'intensité moyenne ou faible, diverses études ont été menées dans différentes universités, comme l'Université du Massachusetts ou l'Université du Colorado. , qui coïncident avec les résultats suivants: la combustion des graisses à jeun et après avoir mangé un repas nutritionnellement adéquat est pratiquement le même.

Quelle est la différence? Dans le cas de ceux qui n'ont pris aucun type de prise avant d'affronter une séance d'entraînement, une plus grande fatigue et moins de succès ont été montrés lors de la réalisation de tous les exercices inclus dans le tableau. Tandis que, ceux qui avaient fait une prise précédente, ont pu terminer avec toute la formation. Par conséquent, il est démontré que, en général, il vaut mieux manger avant et après avoir fait du sport, à condition que cela soit fait de manière équilibrée, en incluant tous les nutriments essentiels nécessaires et en tenant compte de l'exercice à effectuer.

Pourquoi vous devez manger avant de faire de l'exercice

Si vous prévoyez d'effectuer un quelconque type de formation, il est nécessaire de manger les bons aliments pour donner suffisamment d'énergie au corps. En général, si aucun type d'apport n'est effectué avant de soumettre le corps à l'exercice, il se produira de la fatigue et même une perte musculaire, ce qui est le contraire de ce qui est généralement souhaité lors d'un entraînement.

Par conséquent, vous devez faire une prise préalable avant de commencer l'exercice pour pouvoir le faire correctement. Il est recommandé qu'il soit léger et qu'il inclue toujours les aliments qui contiennent les nutriments appropriés pour le corps. Il est également conseillé d'effectuer un nourriture plus abondante à la fin de l'exercice pour favoriser la croissance musculaire et la récupération du corps.

Que manger avant de faire de l'exercice pour brûler les graisses

Il est important de prendre en compte les type d'exercice à effectuer avant de choisir les bons aliments qui fournissent l'énergie et les nutriments nécessaires pour que le corps puisse faire face à l'entraînement qui va avoir lieu.

Entraînement d'intensité faible ou moyenne: dans ce cas, il n'est pas nécessaire de manger une grande quantité, il suffit d'inclure un fruit, comme la banane, le raisin ou la mangue et un lait écrémé suffit. Vous pouvez également ajouter un peu plus de glucides, comme une cuillère à soupe de flocons d'avoine pour accompagner la laiterie.
Entraînement d'intensité plus élevée: Comme par exemple, celui qui comprend des exercices de force et des poids, il est conseillé ici de faire un apport plus élevé qui comprend des glucides complexes, tels que des grains entiers ou des toasts de blé entier avec de l'huile d'olive. Des protéines doivent également être ajoutées, comme un œuf ou du jambon cuit et, en plus, inclure un morceau de fruit.
S'il n'y a pas le temps de manger ...: dans le cas où vous n'avez pas beaucoup de temps pour faire la prise avant l'exercice, il est recommandé de prendre des aliments plus faciles à digérer ou d'inclure des aliments tels que des fruits, des produits laitiers ou des flocons d'avoine dans un shake, obtenant ainsi les nutriments nécessaires pour faire de l'exercice.

Si vous souhaitez plus d'informations, nous vous recommandons de lire cet article sur Que manger avant l'entraînement.

Manger après avoir fait de l'exercice

Pour la prise après l'exercice, il est nécessaire inclure tous les nutriments pour aider le corps à récupérer et à nourrir les muscles. Vous devez inclure:

Les glucides: surtout les complexes, qui sont plus satisfaisants et, comme tout type de grains entiers, contiennent également une plus grande quantité de fibres.
Protéine: en utilisant des œufs, de la viande (de préférence du poulet ou de la dinde faible en gras) ou du poisson.
Fruits secs: une poignée suffira, soit un peu d'huile d'olive, soit un avocat. Pour ajouter le pourcentage adéquat de graisse nécessaire à l'organisme, mangez ces aliments.

Maintenant que vous savez s'il vaut mieux faire de l'exercice avant ou après avoir mangé, vous serez peut-être intéressé par cet autre article sur Est-il mauvais de faire de l'exercice tous les jours?

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