Comment étirer son dos

Le dos est l'une des parties du corps qui souffre le plus si nous menons une vie sédentaire et si, en plus, nous sommes soumis à un stress au travail ou de toute autre nature. En plus de mauvaises postures que nous avons tendance à adopter lorsque nous sommes assis au bureau ou allongés à la maison, les muscles du dos se contractent comme une réponse naturelle aux situations stressantes.

Pour vous aider à combattre les effets de ce style de vie, sur OneHowTo.com, nous expliquons en détail comment étirer le dos.

Pas à suivre:

Cet exercice pour étire ton dos Cela demande beaucoup de pratique et nous allons décrire ce que vous devez faire. Cependant, si vous n'avez pas l'habitude d'exercer votre corps, il est normal qu'au début cela ne fonctionne pas. Faites tout ce que vous pouvez et au fil des jours, vous serez en mesure de le faire correctement.

Allongez-vous sur un tapis sur le dos et soulevez vos jambes et vos hanches de manière à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol, puis essayez de ramener vos jambes en arrière pour que vos pieds touchent le sol derrière votre tête. Dans cette position, vous obtiendrez un très large étirement du dos, mais il faut de la pratique pour pouvoir l'exécuter. Faites-le deux ou trois fois.

Cet autre étirement du dos C'est beaucoup plus accessible et il est préférable que vous optiez pour cela si vous ne vous voyez pas avec force. Asseyez-vous sur un tapis sur vos jambes afin que vos pieds soient sous vos fesses. Commencez avec le dos droit, lancez vos bras en avant aussi loin que vous le pouvez et, derrière eux, tout votre tronc, jusqu'à ce que vous soyez collé au sol. Maintenez la position pendant environ 3 secondes et faites 10 répétitions.

Pour effectuer correctement cette autre activité afin que étirez de préférence le dos, vous devez prendre soin de la position des jambes. Ainsi, par rapport à d'autres types d'étirements dans lesquels les jambes doivent être droites et serrées, pour étire ton dos vous devez laisser les jambes fléchir légèrement.

Ensuite, pliez votre torse vers l'avant, en laissant vos bras tomber sous leur propre poids. Vous verrez comment vous étirez les muscles du dos. Tenez pendant 5 secondes et faites 10 répétitions.

Enfin, nous proposons ce dernier exercice du dos. Tenez-vous debout avec le dos droit et les pieds légèrement écartés. Mettez vos mains ensemble et soulevez-les aussi haut que possible au-dessus de votre tête, les bras tendus. Maintenant, déplacez-vous lentement à gauche et à droite, 15 fois de chaque côté.

Il est très important que vous vous exerciez à étire ton dos si vous pratiquez des sports à fort impact, car la force sera concentrée dans cette zone du corps et vous courez un risque de contracture.

Si vous passez de nombreuses heures assis devant l'ordinateur, que ce soit pour le travail ou le plaisir, il est également pratique que étire ton dos. De plus, nous proposons cette autre routine d'exercice qui implique également le cou, les mains ou les épaules.

Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Comment étirer son dos, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Fitness.