Voulez-vous montrer des jambes toniques? Notez ces cinq exercices que vous pouvez faire à la maison

Si vous êtes plein d'exercice à la maison ces jours-ci et que vous souhaitez renforcer vos jambes, prenez note de ces exercices pour les tonifier au maximum.

Il existe de nombreuses initiatives que nous voyons ces jours-ci sur les réseaux sociaux ou les médias pour ne tombez pas dans un mode de vie sédentaire pendant la quarantaine et que l'on bouge un peu. Oui, c'est bien de cuisiner des recettes riches et simples pour lesquelles vous n'avez jamais eu le temps ou même de faire du pain (quelque chose qui est devenu très à la mode en confinement), mais il est important de le compenser par un peu d'exercice. Les options sont des milliers: des calendriers mensuels pour être en pleine forme aux chaînes YouTube pour que vous puissiez choisir la zone que vous souhaitez promouvoir. Il y a deux parties de notre corps dans lesquelles nous centralisons généralement les exercices: l'abdomen et les jambes. Pour le premier, nous recommandons la routine hypopressive que font les personnes célèbres. Pour ces derniers, en plus de vous donner les clés pour éviter la rétention d'eau, nous vous proposons cinq exercices indispensables qui vous feront avoir les jambes toniques cet été.

Si votre objectif est de montrer des jambes parfaites, de la main d'Intimina, nous vous donnons les exercices clés pour cela. Devenez plus fort avec les aliments que les experts recommandent avant l'entraînement ... Et pour tous!

1. Squats

Tout un classique. Les squats vous aideront non seulement à avoir des jambes toniques, mais ils ont également une double action, impliquant les muscles de l'abdomen et du dos. Pour les faire correctement, vous devez écarter les jambes à la largeur des épaules et les abaisser comme si vous alliez vous asseoir, jusqu'à ce que vous atteigniez un angle de 90 °. Dans cet article, nous vous en dirons un peu plus sur la façon de s'accroupir correctement et d'en tirer le meilleur parti.

Cela semble trop facile? Ajoutez de la difficulté en utilisant des bouteilles d'eau pour augmenter l'intensité.

2. Corde à sauter

Si vous avez vu l'un des entraînements que les modèles publient sur leurs réseaux sociaux, vous vous rendrez compte que la corde à sauter est l'un de leurs essentiels à chaque séance: vous brûlez des calories dans un corps record et c'est aussi divertissant. Faites-le dix minutes par jour, vous remarquerez les résultats!

3. Pont

Comme vous le lisez: il tonifie les fesses et les jambes, et aide à prévenir la cellulite. Vous devez vous allonger sur le dos, les jambes pliées, les pieds à plat sur le sol et les bras sur les côtés. Élevez maintenant votre bassin vers le plafond, en resserrant vos muscles. Répétez le mouvement plusieurs fois.

Voulez-vous plus de difficulté? Placez un disque lesté sur le dessus de votre abdomen.

4. Étape

C'est très simple. Si vous n'avez pas marcher, choisissez une hauteur: il peut s'agir d'un tiroir ou du premier échelon de l'échelle. Soulevez l'une de vos jambes au-dessus de la hauteur et fléchissez-la, pendant que vous étirez l'autre dans les airs. Répétez cette opération plusieurs fois et changez de jambe. Réconforter!

5. Extensions de jambe

Reposez vos avant-bras sur le sol et vos genoux sur le même axe que vos hanches. Soulevez d'abord votre jambe droite, redressez-la et remontez-la. Revenez ensuite à la position de départ sans poser votre genou au sol. Répétez avec la gauche. Vous renforcerez les quadriceps.

Il ne vous reste plus qu'à le mettre en pratique et ... Jambes parfaites!