Avantages de la pose de bougie dans le yoga

La position de la bougie en yoga, il est parmi les plus courants et il est également courant de le voir appliqué dans d'autres disciplines liées à la gymnastique et au soin de notre corps. Il existe plusieurs variétés de cet asana connu sous le nom de Sarvangasana, il peut donc être exécuté de sa forme la plus simple à d'autres postures dérivées plus difficiles et spécifiques, ce qui ne peut être fait que si vous avez suffisamment de pratique et de connaissances sur le yoga. Cet asana est idéal pour étirer les muscles du dos et du cou tout en facilitant beaucoup relaxation mentale. Dans cet article de oneHOWTO, nous allons vous expliquer en détail tout ce que vous devez savoir sur avantages de la pose de bougie dans le yoga et comment le faire correctement.

Indice

1. Avantages de la pose de bougie
2. Comment faire correctement la pose de la bougie dans le yoga
3. Muscles travaillés avec le Sarvangasana
4. Bougie pose contre-indications

Avantages de la pose de bougie

La position de la bougie ou Sarvangasana nous offre de nombreux avantages, car grâce à la posture que notre corps adopte, nous pouvons nous détendre et travailler de nombreux muscles différents. Par-dessus tout, nous renforçons et on tonifie le dos et le cou, mais aussi les jambes et les bras donc c'est un exercice très complet.

Comme pour toutes les asanas, en les pratiquant régulièrement, nous parvenons à améliorer notre souplesse, notre relaxation et nous tonifions également différentes parties du corps. Mais, dans les lignes suivantes, nous allons détailler le principaux avantages de la pose de bougie dans le yoga, afin que vous compreniez pourquoi il est si courant de le voir dans les sessions de groupe et que vous soyez encouragé à l'essayer:

• Nous étirons profondément les muscles du dos, des épaules et du cou, renforçant ainsi la colonne vertébrale de haut en bas. Il renforce également d'autres muscles tels que ceux des fesses et des jambes.
• Cela nous aide à corriger la posture du dos et convient donc aux problèmes mineurs.
• Il détend le système nerveux tout en aidant à oxygéner le cerveau et, par conséquent, à améliorer ses tissus et son fonctionnement. Pour cette raison, il aide également à la relaxation mentale et réduit l'anxiété.
• Cela améliore notre équilibre et notre concentration car nous devons être très attentifs aux muscles qui sont utilisés et comment le faire correctement.
• Étant donné que la position est tête en bas, il active l'apport sanguin en stimulant diverses glandes du corps, en particulier la glande thyroïde.
• Pour la même raison, il améliore l'état de divers systèmes tels que les systèmes circulatoire, lymphatique, nerveux, digestif et même reproducteur.
• Il est utilisé pour soulager les problèmes respiratoires tels que l'asthme.
• Il aide à brûler les graisses et à éliminer les fluides en stimulant la combustion des calories et le fonctionnement du système lymphatique.
• Il prévient et aide à traiter des problèmes tels que les hémorroïdes, les varices, la constipation, les déséquilibres hormonaux, les rhumes et améliore la mémoire.

Plusieurs de ces avantages peuvent être trouvés dans d'autres asanas, en particulier l'étirement, la tonification, l'équilibre de divers muscles et la relaxation physique et mentale. Pour cette raison, il est bon de savoir quels sont les bienfaits du yoga afin de décider si nous voulons le pratiquer et à quel niveau cela nous convient en fonction de nos besoins.

Comment faire correctement la pose de la bougie dans le yoga

Comme vous connaissez déjà tous les avantages que cet asana peut vous offrir, vous vous demandez sûrement comment bien le faire pour tirer le meilleur parti de tout ce qu'il a à offrir et sans vous blesser. Donc, puisque le yoga a de nombreux avantages et s'il est bien pratiqué et souvent nous remarquez de grandes améliorations, mais si elle est mal pratiquée elle peut endommager nos muscles, tendons et articulations, nous vous expliquerons en détail comment bien faire la position de la bougie dans le yoga:

1. Allongez-vous sur le dos sur votre tapis, mettez vos pieds ensemble et étirez vos bras sur les côtés en plaçant les paumes de vos mains sur le sol.
2. Inspirez profondément en soulevant lentement vos jambes, en poussant vos bras contre le sol et vos abdominaux. Relevez vos jambes jusqu'à ce que votre dos soit vertical et placez vos mains sur le bas du dos pour vous soutenir dessus, en laissant vos coudes, vos épaules, votre cou et votre tête à plat sur le sol.
3. Vous devez utiliser la force avec les mains sur le dos et les épaules au sol pour vous aider à garder votre équilibre et à placer votre dos et vos jambes aussi droits que possible.
4. La position finale doit entraîner un angle droit entre votre cou et votre dos. Pour ce faire, vous remarquerez que votre menton appuie sur votre sternum.
5. À ce stade, vous pouvez appliquer certaines des variantes qui compliquent cette pose mais avec lesquelles d'autres avantages sont obtenus, mais vous ne devriez le faire que lorsque vous maîtrisez cet asana dans sa forme de base.
6. Pour revenir à la position de départ, vous devez descendre très lentement en abaissant votre dos puis vos jambes, vous aidant avec vos bras, vos mains et vos abdominaux à maintenir l'équilibre. Il est important qu'en descendant, vous expirez lentement tout l'air.

Il est recommandé que la durée de l'exercice au moment de commencer à le faire soit de 30 secondes, il faut augmenter entre 5 et 10 secondes chaque jour jusqu'à ce que l'on puisse tenir entre 3 et 5 minutes. Si au début il est difficile de faire cette position, nous pouvons nous aider en plaçant des couvertures ou serviettes pliées sous nos épaules et les bras, ou nous pouvons mettre nos pieds sur le mur.

Le variations de cet asana Ils vont de laisser tomber les jambes derrière notre tête très lentement puis de revenir à la position verticale et enfin à la position initiale, à placer les bras verticalement sur les côtés de notre corps, en maintenant tout le poids et l'équilibre uniquement sur les épaules et le cou. . En outre, plier une seule jambe jusqu'à ce que le genou touche notre tête ou entrelacer les jambes en continuant en position verticale sont d'autres variantes.

Muscles travaillés avec le Sarvangasana

Si, en plus de rechercher la relaxation, vous souhaitez également commencer à pratiquer le yoga pour perdre du poids et tonifier votre corps, vous serez sûrement intéressé à savoir ce qu'ils sont. les muscles que la posture de la bougie fait travailler, qui vous aidera à renforcer et à définir. Les muscles les plus utilisés lors de cet asana sont les suivants:

• Muscles du cou
• Muscles de l'épaule
• Muscles du haut du dos
• Muscles du bas du dos
• abdos
• Biceps
• Triceps
• Fesses
• Les ravisseurs
• Quadriceps
• Ischio-jambiers
• Jumeaux

Bougie pose contre-indications

Bien que Sarvangasana présente de nombreux avantages pour notre corps et aussi pour l'esprit, il existe également certains contre-indications de la position de la bougie Ce que vous devez garder à l'esprit pour savoir si nous devons le pratiquer ou non:

• Cas de maladie gastrique avancée ou de gastro-entérite
• Les personnes souffrant de migraines et de maux de tête sévères
• Pendant vos règles
• S'il y a une blessure au cou, à l'épaule ou au dos qui est toujours en cours de réadaptation ou de traitement
• Les personnes souffrant d'hypertension
• Pendant la grossesse, cet asana n'est pas recommandé, il ne doit être fait que si vous avez beaucoup d'expérience et que le médecin le permet.
• Les personnes ayant des problèmes oculaires tels que le glaucome ou une pression oculaire élevée.
• Les personnes ayant de graves problèmes d'oreille.

Maintenant que vous avez vu tout ce que cet asana peut vous offrir, vous serez peut-être également intéressé par cet autre article de oneHOWTO dans lequel nous vous expliquons Comment faire du yoga à la maison.

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