Comment s'entraîner pour un ultra trail

UNE ultra trail C'est une course de montagne dans laquelle des distances de 42, 195 kilomètres sont parcourues. Ils sont conçus pour fonctionner tout au long d'une journée, bien que certains coureurs puissent prendre plus de temps. La dureté de cette compétition fait du simple fait de la terminer un succès. Préparer à courir un ultra trail cela nécessite un travail physique et mental. Sur OneHowTo.com, nous expliquons quelques clés pour comment s'entraîner pour un ultra trail.

Pas à suivre:

Avant de se préparer à ce type de test, c'est une bonne idée d'avoir un contrôle médical, car la demande physique est très élevée.

Le temps minimum pour préparer un ultra trail C'est 4 mois, c'est-à-dire si votre point de départ est élevé. Sinon, vous devrez y consacrer six mois. Tenez compte de ces délais lors du choix de l'ultra trail auquel vous souhaitez participer.

Si vous n'êtes pas habitué aux compétitions, la première chose sur laquelle vous devriez travailler est votre capacité aérobie et votre endurance cardiovasculaire. L'objectif est de jeter les bases d'un entraînement intensif. Faites-le pendant quatre semaines.

Les quatre prochaines semaines commencent déjà à augmenter le rythme et l'intensité de la formation. L'objectif est que vous gagniez en force musculaire et que vous soyez prêt à démarrer la préparation que vous effectuerez dans les 4 mois précédant l'ultra trail.

Premier mois. Vous devez prendre deux jours pour vous reposer. Quatre des jours que vous vous entraînez, vous devez parcourir des itinéraires de 12 à 15 kilomètres, dont trois doivent être à un rythme semi-marathon.

Un jour de la semaine, vous devriez vous concentrer sur une heure et demie de course au début du mois et 4 heures vers la fin.

Deuxième mois. Pendant 4 jours de chaque semaine, ne descendez jamais en dessous de 15 kilomètres, dont cinq à un rythme semi-marathon. Reposez-vous deux jours.

Le dernier jour de la semaine, il fonctionne pendant 2 à 4 heures.

Troisième mois. Vous devriez déjà inclure les pentes dans vos séances d'entraînement. formation, essayez donc de faire le maximum de sorties en montagne. Continuez avec la pause deux jours par semaine.

Ce sera la semaine d'entraînement la plus forte. Essayez de surmonter les 15 kilomètres pendant quatre jours, dont six à un rythme semi-marathon. Un jour de la semaine, concentrez vos efforts sur le fait de rester en dessous de 3 heures et d'essayer d'atteindre 4 heures ou plus.

Quatrième mois. C'est déjà le mois avant l'ultra trail, il faut donc travailler son esprit. Il est recommandé d'aller à des activités relaxantes, surtout si vous êtes une personne nerveuse. N'oubliez pas de vous reposer deux jours par semaine.

Une fois votre force testée au troisième mois, revenez au rythme d'entraînement du deuxième, pour maintenir le niveau sans fatiguer le corps. Vous arriverez dans les meilleures conditions à l'ultra trail.

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