Comment faire du Pilates pour l'abdomen

Le méthode Pilates C'est une forme d'entraînement qui repose sur la tonification des muscles mais sans augmenter leur volume, ce dernier aspect qui inquiète particulièrement les femmes. Nous vous recommandons de lire cet article pour connaître la différence entre la tonification et l'augmentation de la masse musculaire. Eh bien, Pilates est également basé sur le travail de l'abdomen comme point de départ pour améliorer la santé lombaire. Ensuite, nous vous proposons une série d'exercices sur comment faire du pilates pour l'abdomen.

Pas à suivre:

Le premier exercice que nous proposons est un peu compliqué, alors lisez attentivement les instructions avant de commencer à le faire. Plus que difficile à réaliser, cette activité nécessite beaucoup de force au niveau de l'abdomen, pour éviter d'abîmer le dos lors de la pratique.

Asseyez-vous sur un tapis avec les jambes étendues. Maintenant, jetez votre dos en arrière pendant que vous soulevez vos jambes, de sorte que votre corps simule un «V». Afin de ne pas causer de problèmes de dos, vous devez faire beaucoup d'efforts avec l'abdomen, qui est celui qui doit supporter toute la tension.

Une astuce pour faciliter cet exercice est d'étendre vos bras vers l'avant, afin qu'ils servent de contrepoint pour garder votre équilibre. Dans tous les cas, si vous remarquez une douleur dans le dos, arrêtez de le faire et reportez-la jusqu'à ce que votre abdomen soit plus fort. Si vous pouvez le faire, maintenez la position pendant environ 5 secondes et répétez 10 fois.

Cet autre exercice sur comment faire du pilates pour l'abdomen il est beaucoup plus abordable, entre autres, car le dos reste plat au sol à tout moment. Cette information est importante, il faut s'allonger sur un tapis à même le sol et se placer le dos naturellement dessus, sans qu'il soit dans une posture forcée.

Une fois bien positionné, les jambes droites, soulevez votre droite pour qu'elle forme un angle de 45 degrés avec le sol et sans le plier. Tenez-le ainsi pendant 10 secondes et faites 10 répétitions avec chaque jambe.

Cet autre exercice de Pilates sera également très bon pour vous. renforce ton abdomen. Mettez-vous à genoux sur le tapis et avec les paumes de vos mains posées sur le sol, en position quadrupède. Maintenant, arrêtez de soutenir votre main gauche et étirez votre bras gauche vers l'avant. Ensuite, soulevez la jambe opposée, la droite, et étirez-la en arrière.

Cet exercice est complexe du fait que vous devrez faire un effort pour maintenir votre équilibre. En plus d'une bonne concentration, la force que vous ferez en resserrant l'abdomen vous aidera à le faire correctement. Maintenez la position entre 5 et 10 secondes et faites 10 répétitions comme décrit et autant que vous levez la main droite à côté de la jambe gauche.

Le Pilates est une méthode d'entraînement très complète qui attire de nombreuses personnes. En plus de servir pour renforce ton abdomen, pilates vous avez de nombreux autres avantages. Nous vous recommandons de lire cet article sur les bienfaits de cette activité qui vous incitera à la pratiquer.

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