Comment augmenter rapidement la masse musculaire
Tu veux vous mettre en forme et augmenter vos muscles? De plus en plus d'hommes et de femmes veulent montrer un corps sculpté et tonique et, pour cela, il est nécessaire de suivre une série de directives spécifiques qui vous aideront à atteindre votre objectif. Il n'y a pas de formule magique qui nous permet de gagner de la masse musculaire sans effort, mais si nous travaillons bien et suivons une série de directives, vous verrez comment vos muscles commencent à se développer. De aComment nous allons expliquer comment augmenter rapidement la masse musculaire.
Pas à suivre:
La première chose que vous devriez regarder est de suivre un Routine d'exercice pour vous aider à gagner de la masse musculaire. Soulever peu de poids peut vous aider à vous désoxyder les premiers jours, mais petit à petit vous devrez augmenter le poids. Bien que vous ne devriez pas forcer votre corps car vous pouvez causer des blessures sans que votre corps n'augmente de masse musculaire. Vous devez forcer vos muscles, en faire assez répétitions de chaque exercice. N'hésitez pas à interroger votre instructeur de gym sur les exercices qui vous aideront le plus.
Dans cet article, nous vous donnons plus de conseils pour que vous puissiez agrandir rapidement vos muscles.
Les sessions de formation doivent être court mais intense. Il n'y a pas de formation d'utilisation 3 heures par jour, vous obtiendrez le mauvais résultat. Seulement 30 ou 45 minutes par jour, faites de votre mieux. Il faut s'habituer à la douleur des dernières répétitions, qui sont celles qui vous aideront à gagner de la masse musculaire. Lorsque le muscle ressent de la douleur, de nouveaux produits chimiques et de nouvelles cellules sont produits, augmentant ainsi la masse musculaire. Ne vous concentrez pas sur un seul groupe musculaire, essayez d'en faire plusieurs à la fois.
La pause c'est un facteur clé pour gagner de la masse musculaire. Il faut laisser le muscle se remettre de l'effort, cela ne nous fera aucun bien de nous écraser pour faire des biceps et des triceps tous les jours car le résultat sera contre-productif. Essayez de combiner les jours de bras avec les jours de jambes ou de tronc et rappelez-vous qu'il est préférable d'exercer plusieurs groupes musculaires en même temps.
Faites également attention au temps que vous passez entre les séries et les séries et n'oubliez pas bien dormir. Si vous dormez bien, les muscles récupéreront beaucoup mieux et vous pourrez les faire plus tôt, en gagnant de la masse musculaire plus rapidement.
Un autre aspect clé pour gagner rapidement de la masse musculaire est Le régime. La théorie dit que les protéines sont essentielles pour gagner du muscle, bien que ce ne soit pas entièrement le cas, car nous ne pouvons pas oublier le reste des nutriments dont notre corps a besoin pour remplir toutes ses fonctions.
Pour augmenter l'apport en protéines Nous pouvons manger de la viande ou du poisson maigre, du lait et des fromages faibles en gras, des légumineuses, des noix ou des œufs, en particulier des blancs. Vous pouvez également vous passer des aliments gras transformés ou riches en sucre. Dans OneHowTo, nous vous donnons les clés pour que vous sachiez comment prendre des protéines pour augmenter votre masse musculaire.
Comme nous l'avons dit au début, la clé de gagner rapidement de la masse musculaire c'est dans l'effort, mais il faut savoir se contrôler à tout moment. Si vous pensez que vous faites quelque chose de mal, n'hésitez pas à vous tourner vers le moniteur de gym ou à demander conseil à un entraîneur personnel. De OneHowTo, nous vous recommandons également de vous tourner vers un nutritionniste si vous envisagez de faire de grands changements dans votre alimentation.
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Des astuces
- Vous pouvez utiliser des compléments alimentaires, mais rappelez-vous qu'il s'agit de suppléments et non de substituts
- Ne jamais recourir aux anabolisants, leur effet est contre-productif
- Une mauvaise formation peut entraîner des problèmes de santé, n'hésitez pas à vous tourner vers un professionnel si vous en avez besoin
- Si vous avez apporté de grands changements à votre alimentation, faites une analyse pour vérifier que tout fonctionne bien
- La motivation et la persévérance sont essentielles pour gagner rapidement de la masse musculaire