Les meilleurs exercices pour les abdominaux inférieurs


Les Partie basse des abdominaux Ce sont eux que l'on retrouve sous le nombril, ce sont eux qui peuvent nous amener à avoir un ventre plat, musclé et parfait pour se montrer sur la plage. Beaucoup de gens veulent travailler les muscles de cette zone pour réduire l'enflure et réduire la graisse accumulée dans cette partie du ventre, pour cette raison, dans OneHowTo nous allons vous découvrir meilleurs exercices pour les abdominaux inférieurs cela vous aidera à avoir un corps parfait. Bien sûr: rappelez-vous qu'il est le plus recommandé d'effectuer une routine d'entraînement complète où vous incorporez des exercices abdominaux supérieurs et inférieurs pour, ainsi, renforcer et muscler tous les muscles de l'abdomen, alors seulement, vous obtiendrez un ventre plat et parfait .

Indice

  1. Lifting des jambes, idéal pour tonifier les abdominaux
  2. Exercice de planche, idéal pour la région abdominale
  3. Ciseaux bas pour des abdos parfaits
  4. Le V, un bon exercice abdominal
  5. Des abdos parfaits avec le lifting des hanches
  6. Conseils pour avoir des abdos solides

Lifting des jambes, idéal pour tonifier les abdominaux

Nous commençons par l'un des meilleurs exercices pour les abdominaux inférieurs et cela, en plus, c'est très simple à faire. Il s'agit de lever les jambes pour obtenir que ce mouvement active le travail des muscles et, ainsi, nous pouvons réduire la graisse accumulée et renforcer la zone. Pour faire cet exercice, vous devrez faire ce qui suit:

  1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou une surface confortable
  2. Étirez complètement votre corps en plaçant vos bras à côté de votre corps
  3. Dans cette position, vous devez élever vos jambes à la hauteur de la poitrine, en pliant les genoux pour former un angle de 90 degrés.
  4. Ensuite, vous devrez revenir à la position de départ et répéter le mouvement sans vous arrêter lorsque vous touchez le sol

Le plus recommandé est que vous fassiez 3 séries de 15 répétitions et, au fil du temps, augmentez progressivement pour que votre corps fonctionne au maximum.


Exercice de planche, idéal pour la région abdominale

Le exercice de planche avant est également l'une des meilleures options pour tonifier les abdominaux inférieurs. C'est un exercice statique avec lequel vous travaillerez également d'autres groupes musculaires tels que les fesses, les jambes ou les bras. C'est une activité très complète et qui, à chaque fois, a plus d'adeptes grâce au fait qu'elle est simple à faire et que, petit à petit, vous obtenez plus de résistance.

Pour faire cet exercice, vous devrez suivre les étapes suivantes:

  1. Allongez-vous face contre terre sur un tapis avec vos coudes à un angle de 90 degrés pour soutenir votre poids sur vos avant-bras.
  2. Votre corps doit être complètement droit et, du bout de vos pieds, vous devez le suspendre en l'air.
  3. Étirez complètement votre corps pour que tous les muscles travaillent à leur plus haut niveau.
  4. Restez statique dans cette position, respirez profondément et maintenez, au début, 1 minute.

L'objectif de cet exercice est d'augmenter le temps et, par conséquent, vous devez augmenter les minutes pendant lesquelles vous restez immobile chaque semaine. Dans cet autre article OneHowTo, nous vous expliquons en détail comment faire l'exercice de planche.


Ciseaux bas pour des abdos parfaits

Un autre exercice parfait pour avoir un ventre plat C'est celui qui consiste à fabriquer des ciseaux avec les jambes, c'est-à-dire à se croiser les uns avec les autres en les gardant légèrement surélevés du sol. Pour faire cet exercice, vous devrez faire ce qui suit:

  1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis avec votre corps complètement étiré et vos bras étendus à côté de votre corps.
  2. Soulevez légèrement les deux jambes du sol, en les gardant droites, sans plier les genoux.
  3. Dans cette position, vous devriez commencer à bouger vos jambes, en passant la droite sur la gauche, puis la gauche sur la droite.
  4. L'exercice est terminé lorsque vous avez passé les deux jambes l'une sur l'autre.

Vous devrez faire 15 répétitions réparties en 3 séries et, avec le temps, vous pourrez l'augmenter pour que votre corps devienne plus fort et ne s'habitue pas aux exigences physiques.


Le V, un bon exercice abdominal

Nous continuons avec un autre des meilleurs exercices pour les abdominaux inférieurs. Cette fois, nous parlerons de l'exercice connu sous le nom de V, la raison de ce nom particulier est que le corps de la personne prend une forme très similaire à la forme de la lettre V.Pour ce faire, vous devrez suivre les étapes suivantes:

  1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis avec votre corps complètement allongé.
  2. Mettez vos bras tendus tout en haut, qui sont à côté de votre tête.
  3. Dans cette position, vous devrez élever, en même temps, le tronc et les jambes SANS plier les genoux.
  4. Essayez de toucher vos pieds avec le bout de vos mains afin de pouvoir créer la forme en V.
  5. Revenez à la position de départ et commencez immédiatement le mouvement.

Idéalement, vous devriez commencer à faire 3 séries de 15 répétitions et augmenter progressivement soit en répétitions, soit en séries. Dans cet autre article OneHowTo, vous pourrez accéder à d'autres exercices abdominaux inférieurs.


Des abdos parfaits avec le lifting des hanches

Et enfin, un autre bon exercice idéal pour sculpter son corps est celui qui met l'accent sur le soulèvement des hanches pour faire travailler les muscles de l'abdomen mais aussi les fesses et les cuisses. Pour ce faire, vous devrez suivre ces étapes:

  1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les genoux pliés et la plante de votre pied posée sur le sol.
  2. Étirez vos bras le long de votre torse et gardez votre dos droit et à plat sur le sol.
  3. Dans cette position, vous devez soulever vos hanches aussi haut que possible, en gardant le dos droit à tout moment.
  4. Abaissez-vous lentement SANS toucher le sol avec vos fesses pour vous relever.

Dans un premier temps il vous suffira d'effectuer 3 séries de 15 répétitions qu'il vous faudra augmenter avec le temps.


Conseils pour avoir des abdos solides

Quoi qu'il en soit, si votre objectif est montrer des abdos marqués et bien définis, juste en effectuant ces exercices, vous n'obtiendrez PAS le résultat que vous recherchez.Il est essentiel, dans un premier temps, que vous réduisiez les graisses de votre corps et, pour cela, vous devrez contrôler votre alimentation et faire des exercices cardiovasculaires qui activent la combustion des calories et des graisses saturées; Dans ce cas, les exercices pour travailler les abdominaux vous aideront à réduire localement la graisse qui s'accumule dans votre ventre, il faudra donc qu'ils fassent également partie de votre routine d'entraînement.

Donc, si vous voulez avoir un corps musclé et un ventre plat, vous devrez suivre ces recommandations:

  • Régime sain et faible en gras: réduire la consommation d'aliments gras et opter pour une alimentation équilibrée où les fruits et légumes abondent est essentiel pour pouvoir avoir un ventre tonique.
  • Exercice cardiovasculaire: Ils sont également essentiels pour perdre la graisse accumulée dans tout le corps, en plus de vous aider à profiter d'une meilleure santé. Vous devriez consacrer 30 à 60 minutes de votre entraînement à des exercices tels que la course à pied, le cyclisme, l'elliptique ou les cours d'aérobie.
  • Exercices de tonification: Dans ce cas, si vous voulez que votre ventre soit musclé, vous devez travailler avec des exercices abdominaux comme ceux que nous avons spécifiés mais, en plus des muscles inférieurs, vous devez également faire travailler les muscles supérieurs et latéraux pour que votre torse semble spectaculaire. Dans cet article OneHowTo, nous vous expliquons comment effectuer une routine abdominale.

Dans cet autre article, nous vous donnons plus de conseils pour que vous puissiez avoir des abdos solides.


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