Comment faire de l'exercice avec un TRX pour les jambes
Le TRX est un outil qui vous permet de faire une multitude de exercices en suspension. Il est très utile de travailler les différents groupes musculaires du jambes, en plaçant les mains et les pieds dans les poignées. Jouer avec la posture et le placement du TRX peut être fait exercices très efficace pour membres inférieurs. Chez OneHowTo.com, nous expliquons comment faire de l'exercice avec un TRX pour les jambes.
Pas à suivre:
Pour travailler les quadriceps et les ischio-jambiers, c'est-à-dire les groupes musculaires du haut de la jambe, nous allons faire un faire de l'exercice avec le TRX qui est basé sur le squat classique, mais avec quelques variantes.
Debout, nous on attrape le TRX à deux mains. Nous levons une jambe sans plier le genou jusqu'à ce qu'il forme un angle de 90 degrés avec l'autre. Nous devons garder cette jambe surélevée de cette façon tout au long de l'exercice.
Ensuite nous commençons le squat pliez l'autre jambe et gardez vos mains agrippées aux extrémités du TRX. Lorsque nous atteignons le fond, nous maintenons la posture pendant quelques secondes, puis nous nous repoussons en essayant de faire un grand saut pour finir debout.
Pour travailler les jumeaux avec le TRX Nous allons faire un exercice très différent du précédent dans lequel nous partirons de la position que les athlètes adoptent au départ d'une course: une jambe pliée en avant et l'autre droite allongée en arrière.
Le TRX il restera derrière notre corps et nous le saisirons avec nos mains. Les bras seront proches du tronc et pliés, comme en position de course.
Une fois que nous avons la bonne posture, nous commençons la exercer. Pour ce faire, nous allons faire le mouvement que nous exécuterions si le canon de départ était tiré: nous avançons la jambe que nous avons derrière avec force.
Les bras doivent rester fléchis et tenant fermement le TRX, dont la tension obligera les mollets à travailler dur avec l'exercice.
Dans cet autre, dans les poignées TRX nous placerons nos pieds et pas les mains. Vous devez abaisser le TRX pour que les extrémités soient à environ 30 centimètres du sol, bien que nous adapterons cette mesure en fonction de nos mesures en fonction du confort que nous avons lors de l'exercice.
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Allongés sur le sol, nous plaçons nos pieds dans les poignées TRX avec les bras étendus et les mains jointes au-dessus de la tête.
Ensuite, nous élevons le corps au maximum en pliant les jambes et en gardant la partie supérieure du dos contre le sol comme seuls points d'appui et les pieds sur le TRX.
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