Exercices de triceps

La graisse du bras Il s'accumule généralement dans la zone du triceps, c'est-à-dire dans la partie inférieure du bras. C'est là que les gens ont tendance à avoir plus de flaccidité et, par conséquent, une pire apparence de la zone, il est donc important de travailler les muscles qui se trouvent ici pour brûler les graisses et les tonifier. Dans cet article OneHowTo, nous allons vous montrer quelques-uns des meilleurs exercices de triceps que vous pouvez faire avec ou sans haltères. Mieux encore, vous pouvez également faire ces exercices chez vous, au cas où vous n'auriez pas le temps d'aller à la salle de sport.

Pas à suivre:

L'un des meilleurs exercices pour travailler les triceps C'est celui que l'on découvre ci-dessous. Pour ce faire, vous devrez vous procurer des haltères (disponibles dans n'importe quel magasin de sport ou supermarché). L'exercice est très simple car vous n'aurez qu'à vous asseoir sur une chaise ou sur un banc, écarter les jambes, baisser un peu le torse et supporter le poids avec une de vos mains.

L'exercice consiste à fléchir le bras et à l'étirer vers le bas, en remarquant le fonctionnement du muscle du bras. Le mieux est que vous commenciez avec un poids faible et que, progressivement, vous augmentiez pour vous assurer que vos muscles ne s'y habituent pas. Faites 3 séries de 15 répétitions et vous remarquerez à quel point les muscles sont à la hausse.

Dans cet article OneHowTo, nous vous expliquons comment soulever des poids correctement.

Photo. enforma.salud180.com

Maintenant nous allons vous proposer un autre exercice pour triceps dans lequel l'utilisation d'haltères n'est pas nécessaire. C'est très simple à faire et même les débutants qui commencent à faire de l'exercice peuvent commencer à le pratiquer. Il s'agit de simuler des pompes Mais, au lieu de s'appuyer directement sur le sol (ce qui coûte beaucoup plus cher), le point d'appui sera le matelas du lit ou le canapé.

Le mouvement consiste à placer les bras tendus sur la surface et à étirer complètement le corps en posant la pointe des pieds sur le sol. Vous devrez baisser tout votre corps en fléchissant les bras et revenir petit à petit à la position initiale sans jamais vous redresser complètement. Répétez 3 séries de 15 mouvements et vous verrez les résultats.

Nous retournons à utiliser les haltères faire cet autre exercice pour renforcer vos bras. Nous nous levons, plions le torse pour créer un angle de 90 degrés et nous devrons tenir un haltère avec chaque main.

Le mouvement consiste à ouvrir et fermer les bras, tous deux en même temps, en les dirigeant d'abord vers les extrémités du corps puis en les abaissant vers le sol sans jamais fléchir les bras. Avec cet exercice en plus des triceps vous pouvez également exercer le pectoral. Si vous êtes également intéressé par le renforcement de votre poitrine, dans cet article, nous vous proposons quelques exercices pour les pectoraux que vous pouvez faire à la maison.

Sans laisser les haltères derrière, parlons d'un autre exercice parfait pour tonifier les tricepss. Vous devrez vous lever, les jambes légèrement écartées et un poids soutenu par les deux bras. L'exercice consiste à lever les bras au-dessus de la tête, à les maintenir complètement étirés, puis à les plier vers l'arrière, en gardant le poids derrière la tête. Le plus recommandé est de faire 3 séries de 15 répétitions.

L'exercice que nous proposons ci-dessous est indiqué pour les personnes qui ont déjà un certain vivre avec un entraînement physique car il est plus complexe. Avec lui, en plus des triceps, vous pouvez également travailler d'autres muscles du corps avec le pectoraux, abdomen et épaules.

Vous devrez vous positionner parallèlement au sol, en vous soutenant du bout des pieds et de la paume d'une main; avec l'autre, vous tiendrez un haltère. Vous devrez déplacer votre bras en le laissant droit vers le sol et en le soulevant suivant un arc de 90 degrés, puis revenir à la position de départ et répéter ce mouvement 15 fois pour 3 séries.

C'est l'un des Exercices de triceps plus faciles à faire et que vous pouvez parfaitement faire dans votre salon. Vous n'aurez besoin que d'une chaise ou d'un support pour soutenir vos bras et ainsi exercer ces muscles.

Vous devrez vous tenir dos à la chaise, fléchir vos jambes en vous accroupissant sans toucher vos fesses sur le sol. Votre point d'appui sera vos pieds et vos bras que vous devrez placer sur la chaise derrière vous. L'exercice consiste à élever votre corps et à l'abaisser sans toucher le sol. Faites 3 séries de 15 répétitions.

Un autre exercice similaire à celui dont nous venons de vous parler est celui que nous vous proposons ci-dessous. A cette occasion, nous n'aurons pas besoin d'utiliser une chaise car le support sera au même étage. Nous devrons nous placer dos au sol en nous soutenant avec nos mains et nos pieds sans toucher avec l'arrière ou le dos.

Le mouvement est simple car nous devrons lever et abaisser le torse en soutenant notre poids avec nos bras; en raison de la position que nous occuperons, en plus des triceps avec cet exercice nous travaillons aussi les cuisses.

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