Exercices pour mincir à la maison
Sais-tu que tu peux perdre du poids sans aller à la gym? Il existe un grand nombre d'exercices que vous pouvez faire à la maison sans rien d'autre que des vêtements de sport, des chaussures de sport et un grand espace pour effectuer les activités. Des parties du corps telles que les jambes, les hanches, les bras ou les abdominaux peuvent être facilement tonifiées en pratiquant des exercices qui nous feront éliminer la masse grasse pour la convertir en masse musculaire. En outre, vous pouvez également effectuer d'autres activités qui vous aideront à brûler les calories supplémentaires et, par conséquent, à perdre la graisse accumulée. Dans cet article OneHowTo, nous découvrirons quelques bons Exercices pour mincir à la maison et obtenez le corps que vous voulez sans avoir à payer pour une salle de sport.
Indice
- Brûlez des calories à la maison
- Amincissez vos jambes à la maison
- Renforcer vos fessiers à la maison
- Travaillez vos hanches à la maison
- Tonifiez vos bras de chez vous
- Des abdos fermes de la maison
- Conseils pour perdre du poids à la maison
Brûlez des calories à la maison
Lorsque nous allons à la salle de sport pour perdre du poids, la première chose à laquelle nous pensons est de faire des activités qui nous aident. Brûler des calories et, par conséquent, qui activent le système cardiovasculaire. Mais de la maison, vous pouvez également perdre du poids et perdre de la graisse en faisant des exercices tels que l'aérobic, comme le step.
L'étape est l'une des activités les plus faciles à faire à la maison Et que vous pouvez réaliser en achetant une marche dans n'importe quel magasin de sport ou, si vous préférez, en utilisant une échelle, une chaise ou toute surface plus élevée pouvant servir de marche.
L'exercice est très simple car il consiste à monter et descendre la marche à la fois de côté, de côté et de dos, activant ainsi la combustion des calories au maximum et échangeant différentes intensités. Dans cet autre article OneHowTo, nous vous expliquons comment effectuer les étapes à la maison.
Mais en plus de l'étape, vous pouvez également activer le système cardiovasculaire en faisant une course de 30 minutes autour de la ville ou en suivant un cours de Zumba ou d'aérobic sur ordinateur. Gardez à l'esprit que ce que nous recherchons, c'est d'activer le corps, de transpirer et de consommer des calories alors bougez!
Amincissez vos jambes à la maison
Pour avoir des jambes musclées et exemptes de graisse, il est important que vous effectuiez des exercices axés sur les groupes musculaires que l'on retrouve ici. Il existe un grand nombre d'exercices pour renforcer vos jambes à la maison, mais ci-dessous, nous allons vous proposer deux des plus courants et des plus efficaces.
Foulée
La première image que nous attachons reflète l'exercice de foulée, parfait pour renforcer les cuisses. Vous pouvez utiliser des haltères (si vous voulez ou avez) ou ne pas utiliser n'importe quel type de poids, comme vous préférez! Pour faire cet exercice, vous devrez être droit avec vos jambes jointes et étendre l'une de vos jambes vers l'avant en pliant le genou et en créant un angle de 90 degrés; Revenez à la position de départ et faites l'exercice avec l'autre jambe.
S'accroupir
Autre faire de l'exercice pour perdre du poids à la maison les jambes sont celles des squats, comme vous pouvez le voir sur la deuxième image. Il s'agit d'être complètement droit, les jambes jointes et les bras étendus à la hauteur des épaules; Dans cette position, vous abaissez votre corps en pliant les genoux et en gardant le dos cambré sans forcer votre colonne vertébrale. Revenez à la position de départ et redescendez.
La meilleure chose est que vous faites 3 séries de 15 répétitions chacune et qu'au fil du temps, vous augmentez pour que votre corps fonctionne au maximum.
Renforcer vos fessiers à la maison
Les fesses peuvent également être travaillées à domicile sans avoir recours à aucun appareil ou équipement de sport. Il y a plusieurs exercices de fessier à faire à la maison mais ci-dessous nous allons en découvrir deux.
Élever la jambe
Vous devrez vous mettre à quatre pattes sur un tapis ou un sol confortable. Assurez-vous que votre dos est droit, sans forcer et que les bras sont alignés avec les épaules. Dans cette position, vous devrez lever l'une des jambes vers le plafond pointant avec la plante du pied vers le haut, de manière parallèle, puis vous devrez revenir à la position de départ et répéter l'exercice jusqu'à ce que vous fassiez 15 répétitions. Changez de jambe et faites 3 séries avec chacun d'eux.
Lifting de la hanche
Pour travailler les fessiers il y a aussi cet autre exercice qui lui est parfait. Vous devez vous allonger sur le dos sur le tapis, plier les genoux à un angle de 90 degrés et placer vos bras à côté de votre corps. Dans cette position, vous devrez lever vos hanches aussi haut que possible puis les abaisser sans toucher le sol. La meilleure chose est que vous faites des séries de 15 répétitions et qu'au fil du temps vous augmentez.
Travaillez vos hanches à la maison
Les hanches font partie du corps que de nombreuses femmes veulent tonifier pour réduire la graisse accumulée et les étuis ou étuis détestés. Tu devrais savoir que dans Exercices pour mincir à la maison Il y en a quelques-uns parfaits pour travailler cette zone du corps et que nous allons vous dire ci-dessous:
Élévation latérale de la jambe
Vous devrez vous mettre à quatre pattes sur le tapis et, dans cette position, vous devrez ouvrir en levant l'une des jambes sur l'un des côtés et avec le genou plié. Vous devez revenir à la position de départ et sans vous reposer, soulevez à nouveau votre jambe du même côté pour que le muscle fonctionne.Faites 15 répétitions, puis changez de jambe. Vous devez compléter 3 séries de 15 au début, puis développer.
Jambe en V
Cet exercice peut être réalisé avec un élastique, comme on le voit sur la photo, ou sans celui-ci. Pour ce faire, vous devrez vous tenir à vos côtés sur le sol en soutenant votre tête sur votre bras qui devra s'appuyer sur le sol. Une fois comme cela, vous devrez lever la jambe la plus haute et la soulever autant que vous le pouvez, la baisser à nouveau et la relever immédiatement. Répétez 15 fois, puis changez de jambe.
Dans cet article OneHowTo, nous découvrons les meilleurs exercices pour affiner vos hanches que vous pouvez faire à la maison.
Tonifiez vos bras de chez vous
Nous allons maintenant nous concentrer sur les muscles du haut du corps. Les bras peuvent être tonifiés et sculptés à la maison et, pour cela, il est recommandé de le faire avec des poids afin que l'exercice soit optimal. Il existe de nombreux exercices de bras que vous pouvez faire, mais nous allons vous en parler de deux en particulier.
Exercice des triceps
La première image que vous pouvez voir est conçue pour faire travailler le triceps, c'est-à-dire le groupe musculaire qui se trouve à l'arrière du bras et qui présente souvent une flaccidité. Pour faire cet exercice, il vous suffira de poser vos bras sur une pente (échelle, chaise, canapé, etc.) et de soulever et abaisser votre corps en tenant tout le poids sur vos bras. Il est important que vous ne fassiez aucun effort avec vos jambes, par conséquent, il est recommandé que vous ayez les jambes droites et que vous ne reposiez que votre talon sur le sol.
Exercice pour les biceps
L'un des moyens les plus efficaces de renforcer vos biceps consiste à utiliser des poids ou des haltères. Vous devrez tenir le poids avec l'une de vos mains et lever le bras en gardant le dos droit pour éviter qu'il ne se charge. Faites 15 répétitions et 3 séries avec chaque bras et, petit à petit, augmentez le poids pour que vos muscles soient définis.
Il y a beaucoup d'hommes et de femmes qui veulent renforcer leurs pectoraux et, par conséquent, dans cet autre article OneHowTo, nous allons vous proposer de bons exercices pour les pectoraux sans aller au gymnase qui vous aideront à mieux définir cette zone.
Des abdos fermes de la maison
Les abdominaux doivent également être travaillés si ce que nous voulons est faire des exercices de perte de poids à la maison Eh bien, nous n'aurons jamais l'air très bien si nous avons de la graisse dans le ventre ou des poignées d'amour dans la région de la taille. C'est l'un des domaines les plus complexes à définir mais, si vous suivez un régime alimentaire correct et faites des exercices pour brûler les graisses, vous pouvez le définir en pratiquant des exercices abdominaux.
La meilleure chose à faire est de faire un bon routine abs Afin de faire travailler tous les muscles de la zone, alors dans OneHowTo, nous allons vous donner deux exercices qui vous aideront à garder vos abdos supérieurs tonifiés ainsi que vos côtés.
Croquer
Le premier exercice est indiqué pour pouvoir travailler les muscles supérieurs. Pour ce faire, vous devrez vous allonger sur le dos sur le tapis, plier les genoux et placer vos mains derrière votre cou. Dans cette position, vous devrez relever le tronc en gardant le dos droit et revenir à la position de départ pour, sans repos, refaire l'exercice. Faites 3 séries de 15 et augmentez progressivement.
Sit-ups sur un vélo
Maintenant nous allons travailler le craquements latéraux avec cet exercice simple. Allongez-vous sur le dos sur le tapis, levez les jambes et placez vos bras derrière votre cou. Ainsi, vous devrez soulever le tronc et essayer de toucher le genou droit avec le coude gauche puis vice versa. Le mouvement que vous devez faire avec vos jambes est similaire à celui du cyclisme. Faites 3 séries de 15 répétitions de chaque côté et augmentez avec le temps.
Conseils pour perdre du poids à la maison
Si vous souhaitez perdre du poids, il est important que vous soyez constant dans vos activités sportives et que vous 3-5 jours par semaine pour faire de l'exercice, ce n'est qu'alors que vous pourrez brûler les calories nécessaires qui vous aideront à perdre du poids. Il est également essentiel que votre entraînement comprenne à la fois des activités cardiovasculaires et tonifiantes, car l'union des deux maximisera la combustion des graisses et rendra votre balance merci.
Pour obtenir les résultats que vous recherchez, nous vous recommandons de suivre un calendrier similaire au suivant:
- 5 minutes d'échauffement
- 20 ou 30 minutes d'exercices de tonification musculaire
- 30 ou 45 minutes d'exercices cardiovasculaires
- 10 minutes d'étirement
La première chose que nous devons faire est l'exercice de tonification pour convertir les calories consommées ce jour-là en énergie et, ainsi, faire en sorte qu'avec l'activité cardiovasculaire nous nous dirigeons vers la réserve de graisse pour les utiliser comme énergie. C'est pour cette raison qu'il sera également essentiel que vous mainteniez un alimentation saine et équilibrée afin que votre corps brûle la graisse accumulée.
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